6个造福男人的动作，每天1遍，战斗力翻倍！

性能力常被认为是检验男子力的一项标准

也是很多人锻炼身体的目的之一

下面就向大家推荐6个下肢训练动作

强化腰部、臀部以及腿部力量

每天坚持做，战斗力翻倍！

腰部：

腰部作为承上启下的一个环节

在PAPA运动中主要起到传递力量的作用

由于它是在一刻不停的工作的

因此必须具备很好的耐力才不会提前歇菜

超人挺身X20次

将四肢从地面抬起来

并收紧下背和臀部

早安式弯腰x20次

躯干从水平位置恢复到垂直位置

脊柱全程要保持中立

侧平板撑 每边x15秒

用一侧肘支撑身体，腰腹收紧

身体要呈一条直线

臀部：

臀部的作用是将我们的髋部伸展

驱动身体做出向前顶的动作

所以它在PAPA运动中起到的是发动机的作用

力量属性必须得点满！

臀桥x20次

仰卧在地面，双脚踩在地上

通过夹紧臀部发力把髋部顶上去

腿部：

PAPA运动中腿部肌肉几乎是不做功的

但它们仍然需要保持持续紧张的状态

做一些静力性训练会很有帮助

靠墙静蹲x60秒

头、肩胛、臀贴在墙壁上

大腿在水平位置上，小腿垂直

你还可以在膝间夹一个垫子

让内收肌和臀肌也得到锻炼

鸭子走x20步

保持大腿在水平位置上向前走

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！