这样做腿举,腿部肌肉增长得更快!

引言

如果你平时只做常规腿举

那么你就无法得到这个动作最好的增肌效果

腿举的精髓在于可以通过调整站位、站距

针对刺激大腿的某一部分,让你能指哪打哪

从而更快达到你理想中的大腿形状

下面就一起来学习3种腿举变式

一、并腿腿举

如果你的大腿很窄,需要宽度

就一定要多做这种腿举

它是专门为了侧重强化大腿外侧设计的

对大腿有显著的增宽效果

1、动作要领

两脚脚跟并拢

脚尖略呈外八字打开

膝盖和脚尖同朝向、打开一点

全程不要让脚后跟离开踏板

推到顶部时膝盖不要锁死

下降时降到大小腿夹角呈90°即可

把注意力集中在肌肉的收缩与舒张

而不是一门心思只想着推起重量

2、注意事项

这种变式不适合上很大的重量

否则会很容易引起动作变形

你可以使用中等甚至偏轻的重量

将数量控制在15-20次

如果你的踝关节比较僵硬

那么脚可以踩在踏板中间做

随着你的踝关节变得更加灵活

脚就可以稍微往踏板下方踩一点

这样对股四头肌的刺激会更大

二、宽距腿举

如果你希望提升腿部力量

那么这种腿举就是你的首选

宽距可以让更多肌肉参与发力

是你最强壮有力的姿势

1、动作要领

站距与肩膀同宽、脚尖朝前

你可以让重量下沉的更低

使大小腿夹角小于90°

2、注意事项

注意下放时要带有良好的控制

一定不要让腿下沉的过低

过低容易让下背部和屁股从凳子上抬起来

这样会让所有的压力转移到腰椎上

导致腰痛甚至椎间盘突出

三、相扑腿举

如果你需要加强臀部和腘绳肌

那这种腿举正是你需要的

它要求你踩得更高、更宽

会把更多的压力转移到大腿后侧和臀

1、动作要领

两脚踩在踏板的最边上、呈外八字

脚尖从踏板上露出一部分也没关系

只做动作的后半程,每次都只推起一半

这样可以让目标肌更好的保持紧张

--文末福利--

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