一张图告诉你,巨石强森的力量到底多野蛮!
咱们来重温一下速度与激情特别行动
在影片播放到第26分钟时
巨石强森展现了自己的训练有素:
在被小姐姐用大腿压制住喉咙之后
他不慌不忙反手就是一招金蝉脱壳
并单手托举起小姐姐从地面站起
影片中虽然有很多特效,但这一招绝对是真功夫
这个动作叫土耳其起立
在带负重的情况下
只有通过这个方法,人才能顺利且安全的站起来
话虽如此,可巨石这力量也太野蛮了吧
他手上的小姐姐170高,60公斤左右重
可他表现的却像举了一个洋娃娃一样
全程毫无粘滞、毫不费力,行云流水
通过这一个动作可以反应4件事
1、巨石有一个极其稳定的肩关节
60公斤重量举过头,手臂毫不晃动
说明他有接受过专门的关节稳定性训练
菱形肌、斜方肌、肩袖肌群极其发达
2、巨石的核心抗旋转力很强
也就是说如果你朝着巨石的左肩全力撞击
巨石的身子可能并不会往左倾斜
受到反作用力,倒下的反而有可能是你
3、巨石的骨盆稳定性很好
如果骨盆不稳他是站不起来的
这反应了他的盆底肌、臀中肌、梨状肌非常强壮
身体平衡能力很强
4、巨石的臀一定发达
在动作最后的起立阶段
是需要做一个箭步蹲动作的
这个动作靠臀肌驱动
需要强大的臀大肌力量才能完成
以上4点向我们传递了一条信息:
巨石绝不只是表面的强壮
他拥有一副好看又好用的身体
强大的运动能力、以及均衡的身体素质
他绝对不是一个只会秀蛮力的平庸肌肉男
他展现了力量的美,展现出了一个运动员的风采
那么,我们怎么才能像巨石那样
练出一副好看又实用的身体呢?
我认为咱们不能只关注怎么把肌肉练大
更要像个运动员一样去训练
要知道,巨石曾在橄榄球队、摔角队受训
他的身体素质很大程度和他的运动员底子有关
为此我翻阅了巨石强森大量的训练视频
总结出了以下几条他的训练方法或者说技巧
下面就让我们一起来学习参考吧!
1、大量的肩外旋训练
水平肩外旋、绳索面拉...
巨石在每次训练前都必做这些肩外旋训练
这让他拥有了一副强大的肩袖肌肉群
是他肩膀稳固可靠的主要原因之一
2、先快后慢的训练节奏
巨石强森有自己独特的训练节奏
他做向心阶段基本都是爆发式的
耗时不超过1秒,从不拖泥带水
在离心阶段他会刻意放慢速度,控制在2-4秒
这样的训练节奏有什么意义呢?
首先,爆发式的向心收缩
可以有效提高肌肉收缩速度、增粗快肌纤维
慢速的离心收缩,可以刺激所有类型肌纤维
这样的节奏可以让肌肉既有速度又能得到围度
肌肉可以得到多方面素质的发展
3、让肌肉持续发力
在做器械拉背或者哑铃侧平举时
巨石最喜欢在一侧肌肉做功的同时
让另一侧肌肉也持续绷紧发力
让肌肉不间断的,超长时间的工作
这个技巧对刺激肌肉肥大帮助其实不大
它是为提高肌肉的无氧耐力而设计的
它的作用是可以提高肌肉无氧代谢能力
提高身体对乳酸的耐受力
说人话就是可以增加你的动作次数
提高身体对酸痛、燃烧感的承受能力
4、表情总是痛苦的
最后一条不是训练技术,而关乎训练态度
巨石的训练强度总是以痛苦为参照物
只有感受到极端痛苦的那一刻他才会停下
不惜一切拼尽全力,这是运动员才有的态度
拥有这种态度会让你和普通人迅速拉开差距
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