30种腹肌轰炸的经典动作,全方位打造巧克力腹肌! 2024-03-20 20:46:49 波派健身公众号想要把啤酒肚练出六块腹肌除了高强度减脂训练之外腹部动作也必不可少下面给小伙伴们推荐30种腹肌轰炸的经典动作从上腹、下腹、中部和侧腹全方位刺激你的核心巧克力腹肌get√上腹肌仰卧起坐▼左右交叉摸脚踝▼上卷腹▼下抬腿▼下抬腿屈伸▼剪刀腿交叉▼上下摆腿▼下卷腹▼空中骑单车▼V型仰卧起坐▼V型腿屈伸▼左右碰膝▼交叉碰脚▼肘碰膝▼俄罗斯转体▼下抬腿爬楼梯▼侧腹抬腿▼侧卷腹▼侧平板碰脚▼侧平板肘碰膝▼平板交叉登山▼平板交叉开合▼抬腿画圆▼平板膝碰肘▼两点式平板支撑▼下抬腿钟摆▼平板手臂开合▼俯卧平板手臂开合▼平板冲跳▼登山跑▼每次练习可以从中选5个动作每个动作20秒,做三组赶紧跟着虐起来吧▼ 图文素材源于网络,如有侵权请联系删除 欢迎各大品牌洽谈广告合作 详谈请@微信:gdk8787 赞 (0) 相关推荐 22级腹肌撕裂者大挑战!你能做到第几级? 目标:腹直肌.腹斜肌 耗时:20分钟左右 装备需求:无需训练装备 难度:适合所有健身者挑战 1.标准卷腹x20次 2.交叉卷腹x10次 交叉卷腹的精髓在于扭转上身 一定要找到挤压侧腹部的感觉 动作才有 ... 如何全面增肌?了解经典动作,单臂哑铃划船,不容错过的选择 导语:大家好,今天让我们来看一看女生健身的那些事儿.说起抗阻训练,我相信很多人都比较陌生,其实抗阻训练就是我们在生活中常见的肌肉力量训练.本期让我看一看女生必须要进行抗阻训练的四个理由,让我们看看女生 ... 5个经典练习动作,打造方形胸肌下缘! 胸肌绝对是大家最喜欢练的部位 但胸肌下沿却常被忽略 下胸肌的发展程度, 决定你是否能有一个饱满的方形胸肌! 改变角度的下斜卧推 是锻炼胸肌下侧最好的方法 下斜杠铃卧推时 调动的胸肌纤维甚至比水平杠铃卧 ... 健身房各肌群训练经典动作,协调全身肌肉发展,练出强壮均匀身材 无论男女,想要让身材变好,除了有效减脂以外,需要我们做的就是针对于全身各个肌群的训练,从而让全身各个肌群得到相对均匀的发展,进而打造全身的线条感,因此,为了让自己的身材变好,有越来越多的朋友们开始尝试 ... 练背有什么好处?一组练背经典动作,全面刺激背肌,改善体型 健身,你练背了吗?很多人会重视胸肌.手臂的训练,却忽略背肌的训练.虽然背肌我们看不到,但是,背部是身体的第二大肌群,练背的意义是很重大的! 我们来看看练背有什么好处?我们一起来看看: 好处1.背部肌群 ... 别只做卷腹了!6个动作全方位雕刻腹肌,练出迷人马甲线 男练腹肌,女练马甲线,拥有迷人的马甲线身材,是女生好身材的标志之一. 马甲线的出现,是低体脂率的标志,也是坚持腹肌训练的结果.如果你希望平坦的小蛮腰上面,有两条清晰可见的肌肉线条,那么一定要加入科学的 ... 健身不要忽略练背!5个经典动作,全面刺激背肌,把背练宽练厚 健身训练的时候,你有没有注重背肌的训练呢? 健身不要忽略练背,虽然我们看不到自己的背肌,但是,背部是身体的第二个大肌群,也是上半身最大的一个肌群,背部肌群强大与否,决定了你的上半身是否强壮.如果你想要 ... 基础薄弱如何练腹肌?8个动作,紧致腰腹练出马甲线,睡前可练 平坦的腹部与紧致的腰围是我们在减肥过程中最想要看到的变化之一,但是这并不代表我们减肥成功就能达到这样的目的,虽然说随着体脂率的下降,腹部脂肪就会慢慢减少,但是很可能会因为腹部松弛,腹肌厚度不够等原因导 ... 30种世界文学名著 | 珍藏经典 2021年10月24日上午, 商务印书馆"汉译世界文学名著丛书"(第一辑)出版座谈会在北京举行.来自北京大学.北京外国语大学.首都师范大学.中国社会科学院外文所等高校和机构的十余位 ... 从易到难25种徒手腹肌轰炸动作,想让自己强大吗?练起来吧 注:带有脏话和谩骂的留言将不会被入选! 史上最全徒手虐腹动作 总有一波适合你 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 2 ...