30种腹肌轰炸的经典动作,全方位打造巧克力腹肌!

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想要把啤酒肚练出六块腹肌
除了高强度减脂训练之外
腹部动作也必不可少
下面给小伙伴们推荐
30种腹肌轰炸的经典动作
从上腹、下腹、中部和侧腹
全方位刺激你的核心
巧克力腹肌get√
上腹肌仰卧起坐
左右交叉摸脚踝
上卷腹
下抬腿
下抬腿屈伸
剪刀腿交叉
上下摆腿
下卷腹
空中骑单车
V型仰卧起坐
V型腿屈伸
左右碰膝
交叉碰脚
肘碰膝
俄罗斯转体
下抬腿爬楼梯
侧腹抬腿
侧卷腹
侧平板碰脚
侧平板肘碰膝
平板交叉登山
平板交叉开合
抬腿画圆
平板膝碰肘
两点式平板支撑
下抬腿钟摆
平板手臂开合
俯卧平板手臂开合
平板冲跳
登山跑
每次练习可以从中选5个动作
每个动作20秒,做三组
赶紧跟着虐起来吧

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