优化生育力的8条健康建议
怀孕和分娩健康的能力是许多妇女和夫妻的梦想。不幸的是，每六名妇女和夫妇中就有一名可能会出现不孕症，并且受孕困难。尽管生育疗法的使用非常普遍，但许多医疗服务提供者可能忽略了妇女和夫妇为优化生育能力而可能做的日常事宜。
患者通常会问自己在生育治疗之外还能做什么，并会问：“我该怎么做才能优化生育能力；我感到如此失控吗？” 答案很简单……很多！最佳生育力受多种因素影响，包括年龄，既往医学史和妊娠史以及某些特定的生育力因素。但是，许多人并不了解最佳实践以优化自己的健康状况。以下是八个健康小贴士，可以帮助您重新坐在驾驶座上，并可能改善整体健康和生育能力：
1.调低压力量
身体需要减轻压力才能变得强壮。如果您的身体不断地在肾上腺素上奔跑，那么它就处于战斗或逃跑的恒定状态。当涉及生育时，理想的是建立一个更容易接受的心态。“压力”一词几乎可以与我们不需要或希望不必处理的所有情况互换使用。如果您将各种不便，时间紧缩，错过的机会或延迟定义为压力，那么您的身体将通过压力做出反应。生活中的某些事情只是带来不便（尽管很烦人），因此请更改您的感知并为真正紧急或令人震惊的事情节省警钟。无论是通过定期的瑜伽或冥想课程，还是只是在指定的时间段内关闭手机。
2.保障睡眠
良好的睡眠是一种艺术形式。我们的身体在晚上10点和凌晨2点进行自我修复，但我们中的许多人仍在忙于最后一次洗衣或整理最后一封电子邮件，这减少了我们宝贵的修复时间。尽量在晚上10点之前入睡，如果没有入睡，除非有“紧急情况”，否则请有意识地努力结束一天的生活，并从早上开始。根据先前的研究，平板电脑，手机和计算机屏幕发出的蓝光光谱会抑制褪黑激素的产生。与其在睡觉前滚动浏览手机或计算机以阅读最后一封电子邮件或查看Twitter提要，不如尝试创建带有豪华亚麻布的宁静绿洲，凉爽的调色板和柔和的灯光可帮助您在灯光熄灭时从睡眠中入睡。深度宁静的睡眠有助于身体复位，并确保补充能量储备。这是确保您的储能已满并优化您的健康的关键方法。
3.注意饮食
饮食意识不仅限于您的口中之物。在中医（TCM）中，选择每周菜单时还应考虑一年中的季节。饮食应照顾到每天的生活需求。如果饮食不足，您的身体将利用能量储备，这些能量储备通常会在威胁生命的情况下或怀胎时保留。通过选择时令食品，当您尝试怀孕时，可以帮助您的身体适应季节的需求，并使您的身体保持全系统状态。例如，在新英格兰的冬季，人体必须处理寒冷和干燥的元素。吃热餐和喝热饮料，大大降低了维持身体内部热量和水分的要求。
4.找到支持自己的人
对于许多女性而言，不孕之旅已成为她们生活中的一个主要方面……他们不与朋友或家人分享他们的挣扎，因为他们不想承认某些事情确实不对劲，否则他们可能会对遇到困难感到羞耻。独自解决问题并不是答案。建立一个“受孕族”以在受孕过程中依靠它可以提供重要的支持。除了与朋友和家人聊天外，还有很多途径可以寻求支持。您可能会考虑以传统或专注于生育力的治疗师，生殖内分泌学家，针灸师，草药师，生育力支持小组，专注于生育力的身心计划，按摩治疗师，功能医学博士，营养师，顺势疗法医生或私人教练。这些从业人员都可以为您生育之旅的任何方面提供帮助。
5.平衡阴阳
在中医中，阴和阳能量必须每天保持平衡。我们的文化促进，去，去，去，很少，成为，成为，成为。这些天，有时间放松或暂时生活会造成困扰。在低估休息的文化中，要在阴和阳之间找到适当的平衡可能是具有挑战性的。我们看到这种现象在一些现代瑜伽练习中得到了明显体现，其中高强度，过度的健美操使精神方面不堪重负。更多并不总是更好。每天留出一点时间与精神重新建立联系，以培养平衡感。可能是早晨，世界醒来前喝杯茶，睡前进行短暂的冥想练习，或者花五分钟对您一天中发生的所有事情表示感谢。
6.了解自己的身体情况
许多女性可能对月经周期的工作方式不甚了解。最常见的不确定性区域是周期中最肥沃的时间。妇女通常认为“生育窗口”大约在周期中期。但是，如果妇女的周期每28天发生一次，这通常是有效的。在许多情况下，可以使用非处方药来预测排卵时间（每月释放一个卵子）。“受精期”是指排卵前3-4天，包括排卵日。了解您的身体并知道何时在排卵期间尝试怀孕可能是您是否怀孕的区别。了解您的身体和周期。这可能是怀孕的最短和最简单的途径。
7.锻炼身体以产生热量和能量
气的运动对于中医平衡生活和健康生育至关重要。气对于维持温暖和通过控制人体的能量路径或“经络”的能量平稳流动至关重要。当运动变得过于爆炸或激烈时，它往往会消耗过多的汗水（脱水）或消耗过多的卡路里，从而消耗能量并耗尽肥力。做运动可以减轻压力，轻柔地保持身体能量的平衡和运动，并促进受孕所需的核心温暖。可能表明您过度运动的一些迹象包括：运动后持续的疲劳，较短或更长时间的不规则运动，体内脂肪流失破坏了激素平衡（雌激素和体内脂肪之间存在理想的平衡），头发/皮肤/指甲干燥，以及关节受伤。与生活中的大多数事物一样，适度地利用运动是有益的。
8.注意休息
每天您都有另一次点击重置按钮的机会。每天都有1,440分钟的机会，可以沿自己的现有路径发展，也可以尝试一些新的事物。许多女性专注于无效的事物，而她们可能会失去对进展顺利的事物的关注。每天都是一个新的机会，可以专注于您的一个生育难题，并获得将斗争化为胜利所需的支持。在这个时候，拥有积极的看法会产生巨大的变化。专注于“生育力”而不是“不孕症”可能会在看到选择或障碍之间产生所有差异。
在进行生育过程时，优化健康状况可能与生育治疗计划一样重要。