减肥,不是控制好饮食就可以吗?为什么还提倡运动呢?

当我们面对自己的身材并要做出改变之时,我们首先想到的就是如何让自己瘦下来,在这个过程中,多数朋友都会从饮食入手来实现自己的目的。从结果上来看也的确如此,只要我们能够控制好自己的饮食,不需要运动也会瘦下来。也就是说,在减肥过程中,运动并不是必需手段,而是一种辅助形式,因为只有通过饮食把日常热量摄入限制好,我们就能瘦。并且,从表面上来看,单纯的控制饮食也非常地简单,少吃就可以了,不必付出额外的时间与精力。

但是,既然如此,为什么还要提倡运动呢?下面就从饮食与运动的角度来聊一聊这个问题。

第一部分:节食的危害‍

第一:少吃虽然可以让你变瘦,但却很难保持下去

当为了减肥而控制饮食之时,很多朋友的做法就是节食,也就是能少吃就少吃,能不吃就不吃,从短时间内而言,这种做法的效果很好,甚至可以做到以肉眼可见的速度瘦下来。但是,从长时间来看,节食这种行为很难长时间坚持,并且,当日常热量摄入骤然减少之时,身体就会启动自我保护机制,从而降低基础代谢,因为它不知道我们要饿多久,为了避免被饿死,机体就会以降低消耗的方式来保护自己。所以,随着节食时间的延长与基础代谢的下降,热量就会处于一个新的平衡,此时想要让自己进一步地瘦下来,就需要进一步的节食,从而陷入恶性循环。

不仅如此,在节食过程中,我们所要对抗的不仅仅是生理上的饥饿,还要对抗心理上的饥饿,当心理所需无法得到满足之时,进食的欲望就会更强烈,直到有一天坚持不了而恢复饮食,此时已经降低的基础代谢不会随着饮食的恢复而恢复,所以就会很容易地导致热量冗余,体重就会快速的反弹。

第二:少吃虽然可以让你瘦下来,却不能塑造体型

减肥减脂是全身性的过程,在节食过程中,由于热量摄入的减少而形成热量差,此时在体重下降的过程中,所减掉的部分并非全是脂肪,或者说只有一小部分是脂肪,其中更多的是水分,还有一部分肌肉。

所以当自己瘦下来之时,全身的脂肪都会减少,不会随着自己的意愿减掉某部位并保留某部分,所以在体型上并不会发生实质性的改变,只不过会从大一号的自己变成小一号的自己而已。

不但如此,在节食的过程中,体重下降的速度比较快,就会出现皮肤跟不上减脂的速度,从而出现皮肤松弛的问题,尤其是脂肪比较容易堆积的部位,比如腰腹部、臀部、大腿处、大臂后侧等等。这种松弛的问题不仅会让身材失去紧致,还会让自己看起来显老,除此以外,肌肉的流失也是导致皮肤松弛的原因所在。

第三:少吃会影响身体健康

当日常热量摄入不能满足机体所需之时,就会造成各种健康隐患,比如血糖不稳定,肠胃问题等等,并且这些问题很可能不可逆。不但如此,如果一味地节食,肌肉也会随之流失,此时关节就会失去肌肉的保护而变得脆弱,从而增加受伤的风险。

所以,在减肥过程中不要抱有先瘦下来再说的侥幸心理,更不要以健康为代价,而是应该以保证健康为前提来选择相应的方法。

第二部分:运动的意义

当我们了解节食的危害以后,再来聊一聊运动的意义。

第一:从减肥的角度来看,运动是增加热量消耗的直接途径

在减肥过程中,我们知道热量缺口不能过大,一般在500大卡左右,如果单纯地控制饮食,就需要至少减少500大卡的摄入,但是如果加入运动的话,则可以在饮食上不必过于苛刻,比如我们可以通过饮食减少300大卡的摄入,然后再通过运动的方式来增加200大卡的消耗。此时我们就不会感受更强烈的饥饿感,在饮食方面就会相对轻松。

第二:从身材的角度来看,运动可以帮助我们塑造体型

运动的意义除了直接消耗热量以外,还会使得肌肉得到锻炼从而避免肌肉的流失,尤其是力量训练更是如此。我们知道减脂是全身性的过程,并不能做到局部,但是运动则可以具有针对性,我们可以通过针对性的训练来锻炼局部从而弥补局部的不足,进而让身材变得更好。即使没有针对性,通过全身性的训练,可以提高肌肉含量,从而让身材保持紧致的状态,进而让整个身材挺拔均匀并避免松弛的问题。

第三:从健康的角度来看,运动更重要

当我们选择减肥方法之时,一定要注意的就是以健康为前提,有了健康的约束,方法的选择就不会失去方向。那么,从健康的角度来看,运动的意义则显得更加重要,不管什么样的运动方式,只要适量进行,都会对健康带来积极的意义,比如促进心肺功能,比如促进血液循环,比如保护关节、刺激骨骼生长等等。

总结:

虽然说,在减肥过程中,饮食的控制是必要条件,而运动只是起到辅助作用,但是,饮食控制不能走极端,而是要合理控制,并且运动对于健康的意义要比让自己瘦下来重要得多。即使变瘦的欲望非常强烈,也不能以牺牲健康为代价,因为在健康面前,身材总是会显得微不足道。

作者:十月知行

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