膝关节疼痛怎么治疗
膝关节疼痛怎么治疗
随着年龄的增长,很多中老年人出现了膝关节退化,韧带松弛、关节腔狭窄、滑液分泌减少,以致膝关节疼痛。这种膝痛多为逐渐发生,常因肢体位置改变而疼痛加重,活动片刻后可稍缓解,但活动过多症状又加重,尤其在早晨起床时或久坐后起立时,疼痛最为明显,X线拍片可确诊。可尝试下列运动方法来缓解膝关节疼痛。
两膝屈伸法
睡觉要注意保暖,受凉会使关节僵硬程度加重。起床前,轻柔缓慢地进行两膝关节屈伸运动,经过3~5分钟的运动,关节僵硬现象即可明显减轻。
两膝跪坐法
早晨起床时或晚上临睡前,两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时要保持上身直立,膝关节弯曲,臀部要尽量向下坐,尽可能接触足跟部,以增加膝关节的弯曲范围。
下蹲压腿法
下床后,手扶床沿做下蹲动作,然后再做直压腿动作,手尽量触及足趾,增加膝关节伸直活动范围。这些动作不要求次数太多,但要求坚持一定时间,并逐渐延长,下蹲程度应根据个人情况而定,不要勉强。
直腿抬高法
仰卧在床上,患肢直腿抬高15度左右,不宜过高,此时,股四头肌收缩,使髌骨被拉紧固定。开始时,一次只能持续几十秒,练习一段时间后,逐步争取达到数分钟,然后用脚挑起一个枕头以增加力量,继续练习,每天2~3次。
高位半蹲法
两膝稍弯曲10~30度,以膝关节不痛为宜,静蹲不动,两手平举目视前方,意念专一,心平气和。开始只能持续数分钟,以后慢慢增加到10分钟左右,每天早、晚各1次。静蹲练习结束后,再做些放松膝部肌肉的运动,如散步、按摩等。
从关节软骨的生理功能来看,合理地、经常性地促进各关节间挤压,可保持肢体血流通畅,促进关节滑液的分泌与吸收,对维护软骨的性能有积极作用。比较适宜的锻炼项目有慢跑、太极拳、快步走、骑自行车等。锻炼的程度以达到周身有温热感、微出汗为宜。
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