10句减肥大实话！照着做，不节食，轻松瘦10斤！

很多人减肥都很盲目，不停的尝试快速减肥方法，减下一点后又很快长回来，反反复复没真正瘦下来，最后对减肥产品失望，对减肥失望，甚至对自己失望。

其实减肥一定是建立在健康的基础上的，首先就要培养健康饮食习惯。如果只是靠短时间的突击减肥，刚瘦一些又开始胡吃海塞，身体一直在胖胖瘦瘦中反复，代谢只会越来越慢，以后减肥会更加困难。所以如果想减肥，就要坚持去做，瘦下来后并长期保持下来，这才是真正的减肥成功。

今天豆豆分享十条箴言，只要坚持，减十斤完全不是问题，关键是简单易执行，还对健康有益，一起来看看吧。

1、日常饮食中，用部分粗粮代替精米白面当主食

粗粮的膳食纤维含量丰富，其不饱和脂肪酸以及维生素保留更多，可以促进消化、保护心血管健康。在主食中加1/3的粗粮、全谷物类食物，或者三餐中的一餐用粗粮代替均可。玉米、小米、燕麦、红豆等都是不错的选择。

2、限盐要牢记【每天约1个啤酒瓶盖大小】

《中国居民膳食指南(2016)》中建议每人每天食用盐量别超6克。烹调少放盐的同时，还要注意腌制食品、黄酱、腐乳等隐形盐的控制。

3、多吃豆制品

大豆中富含优质蛋白，大豆蛋白可以降低血液中的胆固醇，有助于降低冠心病、脑卒中等健康风险。同时大豆中的膳食纤维和寡糖不会被消化吸收，到达肠道后能够改善肠道环境，预防便秘。

成人每天摄入可以食用大豆25克，或者豆制品（如南豆腐125克、或北豆腐75克、或豆腐丝55克、或豆腐干45~50克）。

4、适量吃坚果，补充优质脂肪。【约手掌心一小把】

坚果富含膳食纤维和不饱和脂肪酸，有益于健康和减肥。

建议每天吃10克坚果（不带壳的），相当于2~3颗核桃、或7粒花生、或7颗腰果、或8颗杏仁、或100粒葵花籽。

5、每天吃一斤蔬菜，半斤水果。【相当于每餐一碗蔬菜、一个拳头大小的水果】

新鲜蔬菜水果和蔬菜是人体维生素的主要来源，可以促进消化、维持肠道健康。建议大家每天摄入300~500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2，每天摄入200~350克新鲜水果。

6、每周吃够25种食物

想要保持营养全面，一定要注意食物的多样性。可以多吃杂粮饭、多种菜混炒也是可以的，注意荤素搭配，每天吃够12种食物，一周吃够25种食物也很轻松！

7、用鱼肉代替猪肉

鱼类是优质蛋白质的来源之一，深海鱼中的Ω-3脂肪酸对心血管更有保护作用。推荐每周吃鱼2次，尤其是深海鱼类。

8、每天红肉摄入不超75克。【约2个麻将大小】

猪、牛、羊肉等红肉脂肪含量较高，不应长期大量食物，每天摄入应少于75克。多选择脂肪含量低的禽类和鱼肉这类白肉等优质蛋白。

9、每顿烹调用油不超10克。【约1白瓷勺】

日常饮食中多选用富含不饱和脂肪酸的油，如橄榄油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、亚麻籽油等。

每日烹调用油控制在25~30克。每顿可控制在10克左右。

10、每天喝300毫升奶【每天1-2杯】

奶类营养丰富、易吸收的天然食品，建议大家每天摄入1-2份乳制品，可以帮助人体补充蛋白质和钙质，预防骨质流失。