36E《花花公子》女郎，大长腿配肩宽括号臀，风情万种情感妩媚
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好身材是非常吸引人的目光，走在街上回头率是超高的，不管是男性还是女性对于好身材都是不可抗拒的，而且对于女性来说身材是最贵也是最保值的财产，但任何的成功离不开汗水和努力，就算是拥有154.7万粉丝的“世界上最美丽的女人”之一的比基尼女神Hope Beel(希望比尔)也不例外。
比基尼女神Hope Beel(希望比尔)是4次Fitness Gurls的翻版模特，她是卫冕“年度最佳时尚”的得主，她以性感而闻名，也是《花花公子》女郎。
Hope Beel(希望比尔)是性感的女神，前凸后翘的魔鬼身材，完美的腰臀比、天使的面容吸睛无数，任何一张照片和视频都能收获无数粉丝和上万的点赞。
比基尼女神Hope Beel(希望比尔)不但拥有36E半球型完美胸部、清晰健美的腹肌，而且还拥有饱满挺翘的括号臀再加上大长腿，全身完美搭配，尽显曲线魔鬼身材。
Hope Beel(希望比尔)的性感好身材离不开汗水和艰辛，坚持和努力，她长期坚持健身和坚持健康的饮食，非常注重力量训练，而有氧运动只是当作辅助，这些就是让她拥有完美的身材曲线的原因。
Hope Beel(希望比尔)非常注重臀部的力量训练，这使得她拥有完美的腰臀比，虽然她是欧美女性，但许多人亚洲人看到她的身材都会羡慕她纤细的腰身，大胸和饱满的臀部，再看到自己腰上的赘肉和扁平臀部都感到非常的苦恼。
别着急，猫老师健身分享一套臀部力量训练，坚持下来，也能拥有同款的纤细的腰腹，饱满挺翘的臀部。
杠铃臀桥：
如何做杠铃臀推：
双腿伸直坐在地板上，将背部靠在稳定的长凳上。
将毛巾或肩垫放在髋部上以保持舒适（可选），将杠铃滑过大腿，直到杠铃位于髋关节的耻骨上方，并在整个设置过程中一直停留在该位置，不要让杠铃向前或向后滚动。。
弯曲膝盖，移动脚的位置直至抬起臀部时小腿与地面垂直，将脚掌牢牢地踩在地面上，双脚笔直指向前方或稍微张开。
臀部发力抬起杠铃，确保达到髋关节完全伸展，如果无法锁定臀部，则表示杠铃重量太重，并且使用平稳的速度推起，避免将杠铃向上甩。
在运动的最高处，小腿应该垂直于地面。
最重要的是腰椎力学，在整个过程中将胸腔压低，以防止胸部拱起，确保腰椎不会过度伸展，并且骨盆不会向前倾斜。
降低杠铃，缓慢下降臀部接近地面，但不要触碰地面，同时保持臀肌的离心张力。
做4组，每组12个。
向前抬腿后弓步：
尽管单腿练习不仅仅针对您的臀部，但是它们对于发展和增强力量非常有用。
怎么做向前抬腿后弓步：
双脚打开与肩同宽站立在台阶或盒子上，双手握住壶铃并置于胸前，手肘向下。
将右膝抬起至身体前方，直至膝盖与臀部同一直线上。
停留1秒，然后右腿直接向后跨一大步，直至脚尖着地。
屈右膝下蹲，直至右膝盖轻轻接触地面。
臀部和右大腿发力，把右脚抬起，并膝盖抬起的位置。
每侧完成四组，每组10次。
壶铃摇摆
挥杆动作不仅可以增加臀部的力量，而且可以增强臀部的体形，但它也可以作为一项出色的有氧运动！
怎么做壶铃摆动：
双脚分开与肩同宽站立，脚尖略微指出，膝盖对脚尖。
把壶铃放在身体中线的正前方（蹲下时伸直双手可以握住的范围内）。
保持背部挺直和伸直手臂、屈髋屈膝、臀部后推并把壶铃下降至胯下。
臀部和大腿同时发力把臀部向前推并同时把壶铃摆动至肩膀高度。
注意挤压臀部但不要过度伸展。
整个过程保持背部挺直、核心绷紧。
做4组，每组20个。
绳索胯下直腿硬拉：
怎么做绳索胯下直腿硬拉：
双手握紧绳索从双脚的胯下通过，向前走几步，让绳索拉紧。
双脚打开与肩同宽背后器械站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，膝盖微微弯曲。
保持膝盖微微弯曲且角度不变，臀部向后推向前俯身，直至上半身几乎与地面平行。
在最低端保持1秒。
臀部和大腿同时发力，臀部向前推，直至髋部完全伸展。
重复。
做4组，每组16个。
弹力带侧卧髋外展：
怎么做弹力带侧卧髋外展：
躺在右侧，膝盖弯曲并将微型阻力带放在大腿周围，膝盖上方，双脚重叠。
将左手放在左髋上，右臂成90度角置于地面，以支撑自己并保持稳定。
挤压臀部和大腿肌肉，以使左大腿尽可能向上压。
然后慢慢将左大腿带回到起始位置。
每侧做三或四组，每组10到12个。