八极拳（上）
以武学打开世界
八极拳是八极拳法中的主要套路，共有五十招势。八级拳注重劈、绷、缠、挂的作用，由此而派生的手法、腿法很多，在练习中，应随着功夫的加深，一招一势地单练和琢磨。八极拳招势要求正、稳、平、实。练拳时要求身躯要正，特别是上身务要正直，正不仅求姿势通达受观，而且还有招法上的意义。在拳的停动之中要求稳，则学拳时必先要慢，一招一势学准，换步出手才能稳当。尽管八极拳本身的风度就稳，但真正能在拳的风度上突出稳的风度是不容易的，必须有深厚的基本功底子和扎实的小架基础。八极拳整个套路中，除了一个踹弯蹬以外，身体姿势的高低始终无多大变化，而八极拳的步法变换也多短促，所以给人以平的感觉。但在学拳时要真正练出平的特点来，也确实不容易。这要求对拳路高度的熟悉，练起拳来如走平地一般。八极拳的换步出手都要有实的感觉。首先用力要实，步法变换中出脚要实，震脚和蹭、挂要实，屈蹲要实，使人觉如石墩掷地。手法变化中拳掌出手要实，特别是劈、绷、缠、挂的发力，更要充实。当然实中也要有虚招，但单练拳路时，必须以实为主。所以学练八极拳，必须注意系统性和循序性。
八极拳的发力方法很多，上肢的劈、顶、甩、分、冲、靠、压、缠、掳、拿、崩、挂、撩、扛、扇、托、架，下肢的立，震、蹭、崩挂、闪、蹬、踢、提、压、勾、顶、挤、并、靠，腰肢的崩、转、甩、挤、靠、闪、挺、屈、牵、带拐、扭、拉、弓、顿。局部的颈、指、肩、腹、胸，还各有不同的发力要求。往往一招一势的变换中，即有几种，十几种发力的变化。所以，练好一趟八极拳，不但要用实力，更要研究身体的局部发力和发力部位的力学解剖生理特点。在静力性动作时，动作部位牵引肌肉纤维作等长性收缩，反向肌肉纤维受反向牵张引起拉力性等长收缩。在动力性动作时，各个不同的动作部位牵张肌肉纤维进行各个不同的外等长收缩，同时亦引起各个反向肌群受各个不同方向的牵张引起复杂的协同非等长收缩。静力性动作，使肌纤维细胞核核酸代谢.趋向稳定性增长，而动力性动作会使肌纤维细胞核核酸代谢，发生波动性增长。这种稳定性增长和波动性增长，共同组成.了机体的动作肌纤维细胞核核酸代谢的即时性增长。整个拳路运动停止后，波动性增长很快消退，而稳定性增长则可保留较长时间。但波动性增长经过长期的逐日积累后，亦能转化成稳定性增长。特别是快速而大运动量的剧烈动作的刺激，可以使波动性增长上比重增加，稳定性延长。所以学拳：初期，要适当加长动作的静止期，使静力性动作时间延长，而后则要适当缩小静止期，加大转换动作的运动量和速度。
练拳时提高动力性动作的强度，即发展八极拳的刚力，可以使运动部位的肌肉收缩频率加快，强度加大，向心冲动肌波能量提高，作用力加强，同时可以刺激心血管中枢和呼吸中枢，使心、肺功能加强，刺激产热中枢和排汗中枢，使产热加强，排汗增多。并能往大脑皮层运动控制区建立的多种动作的神经反射弧，对其他感觉和运动中枢的继时性诱导增强，信息转换加快，脑电场发放波型增多，使肌体的运动反应灵敏素质提高，快速精细运动的调节功能加强。经久的大运动量高强度练拳，可以使机体的平均生理基强度减小，平时窦性心动徐缓，肺活量提高，肌组织对氧和能量的利用事提高，运动后的能量恢复加快，生理功能的后抑制减小，大脑皮层运动模板的机能镶嵌加深加强。而使机体对大运动量练拳适应性加强，如强烈运动中使生理耐受极点推迟或不出现，心、肺工作频率有限性提高，产热提高缓慢，排汗减少。
功夫再深者，可在八极拳的刚力中求柔。这需要练拳对大脑皮层无数次深强刺激，使拳路发力的动力定型镶入皮层深部，所谓拳力入骨，进行自然。柔力潜心以求，自然可得。
1.起势
动作要求：站于场右，面向场前，立步片刻（图1）。
两手成八字攀自腿两侧经胸前提起，掌尖相对，掌心向内至头上分开，反掌向上侧两方推开，掌心朝上，掌指尖相对，肘略外屈（图2）。
然后反向经原路收至腹下向两侧分开。再沿两侧向.上提起至下颌前并掌落下，掌尖相对，掌心向内，至丹田两侧略分开护定，两掌端平，掌尖相对，掌心朝下。掌动时跟随掌走，掌停时头向左转，目视左前方（图3）。
【动作要领】两掌翻起向上用力要匀，稳，如托天之状，同时胸肋开张，腹肌下沉，做深吸气。掌落转时，两手如理浮云，用力要轻、缓，同时徐徐吐气，至掌停时留半气顿位。头向左转动作要利索。周身关节勿僵，内气勿结，力行勿滞。
【招法变化】练拳时，此势必不可少。久练拳者，立此势即可预觉拳中各势动作，行之必得心应手。所以此势主用于内动。但如以此势御敌时，双掌可护头、胸、腹、喉，两肘可护肋，两腿可出可收，可进可退，可定可闪，变化无穷。
2.上步坐打抱肘
动作要求：左足向场左跨出一步，身体半左转，右足跟于左足跟后，略提起。在手成散手向场左方向探出，指尖向前，手心向右，高于肩齐。右手抱拳，屈肘于右肩外侧，拳心向内，随右足前提，向前立肘横攻，与左掌扣于胸前，掌扣前臂于尺侧肌群肚起处。目随左掌探出，后随右拳转动（图4）。
右足后落成右坐步，同时左前足拖地带回一足幅度（图5）。
左掌向场左方向水平击出，立掌，掌心朝右，指尖齐眉，右拳收回右肋下侧，右肘后收，护定右肋。身向场左前方，头左转，目视左掌指（图6）。
【动作要领】左足前跨时，右足随即带出，同时右拳要自身右平直立肘击出。拳要快打，发力迅猛，立肘稍右倾，使对不易察觉。左手要配合准确，右前臂到终点恰好击到左掌。回右足震脚成右坐步，右腿屈坐，左足随之拖回，然后稍提起向前用力蹬地，使身勿前倾。右屈膝稍外展。势如坐山。左掌挺立，右臂端平，但稍屈曲，右肘藏于腰后，挺胸拔背，塌肩坠肘，直腰落臀，气沉丹田。
【招法变化】上步坐打抱肘可分解成打抱步与坐步击掌两个动作。它有五招九手。敌从左侧以右手击我，我以左掌外迎其前臂，随即上左步以右拳横击其颌骨，或以右肘仰顶其胸口。敌随以左手击我，我速退回，借其进奔之力以左掌平击其朐，或下挫其腹。敌如从左侧以左手击我，我以左手上托其左腕，随进左步以右拳自下而_上掏击其胸口，或撩击其左肋下。其复以右手击我，我退步以左手格其右前臂，或借其进势击其右腋下肋间，右拳藏于右后以待之。敌抱拳布势，待我进击，我可上步.上以抱肘砸开敌布势，下出右足斜.踹敌前腿胫骨。
3.马步活顶肘
动作要求：左掌变钩手朝下勾掳，左足稍收提，以腰骶椎间为轴，自左、前向右、后活腰扭转，上身纵向不动，仅弓身低头带后腿上步，右拳下伸屈臂藏于胯侧，左钩掳手自头前向右，后护绕而过（图7），
经左肩前下行至体左侧变拳，拳心朝后，肘略屈。同时左足震脚，右腿上于左足前方，左转身成马步，面向场后，两足在场轴线上。同时右拳自身后向右上方屈肘提起伏于右耳侧，拳心朝前，肘尖向右上提起，目先视左钩掳手，后视右顶肘方向（图8）。
【动作要领】马步顶肘要求三活，即腰活、肩活、肘活。三活中关键是腰活，腰活，身法步法才能活，进势才能神速。其次是肩活，肩不活，则两臂难游摆下钻。左钩手护头，全在肩活肘.活，不活则难护头低直进。右肘顶出亦要活，才可顶肘劲寸发。马步顶肘要求三盘动作高度的统一协调，才能使全身动作活而不乱，全身力从腰腹发，以腰活向上带动肩活、肘活、腕活、手活，向下带头胯活，腿活，步法活。要活，周身肌肉、韧带、关节必充分放松，气游走于通身无集结，力畅行于四肢无阻滞。顶肘后，右拳内握伏于右肩上，头略右转视右肘侧。松肩落臀，收腹合胸，气藏于腹内。
【招法变化】马步活顶肘主进招法，沾手即进，有高、中、低三势两招四手。敌进右步以右拳前击我面，我可以左手勾掳其右腕，上步以右足勾顶其右腿，以右肘顶其右肋间，或以右拳崩击其头、胸、腹各部，或以右前臂立向内引其上臂，以左手掳其右腕外引，反肘关节。敌如大抢步以右手击我，我可速掳其右腕引至左侧，低头进身趋势以右肩扛其前驱，以右臂上抬其胯，借敌之进奔之力向上、后方掀击，敌必前滚身而跌。此为大扛，进势要低，必借敌力，方可奏效。
4.弓步左贯耳（闭肘）
动作要求：右足向右探出一纵足远，身体右转，成右弓步，借左转之力右拳自右肋前甩至右后方，臂略屈，肘外展，拳心向上，拳面朝后，左拳全力自身后经左前方横贯而出，至身正前方，臂略屈，肘外展，平拳，拳心朝下，拳背与鼻尖齐。身转时目先视右拳，后视横贯之左拳（图9）。
动作要求：打贯耳力借弓步转身之势从腰际发出，肩带拳悠。右拳下甩，亦借腰转之力，用聚气呼吸，先深吸气微闭腹中（气入腹中是人腹式呼吸的自我感觉），借腰腹扭动之机气从腹内升，经肺、朐呼出体外，拳到气出。腰力借腹气上升之机经腹、背、肩、肘向两臂发出。力强刚发，切忌由刚硬而引起板滞。功深者打后贯耳力可生风。收腹含胸，直腰挺背，松肩沉胯。
【招法变化】左贯耳以圈锤贯顶，力重千斤。其变化有两招五手。敌从右侧以左手击我头部，我以右手防之，以左拳从下直击其面额，或击其下颌，或击其左腋下肋骨间。敌从右侧以右手击我前胸，我以右手压掳外划，速以左拳自左侧横贯敌右太阳穴，或击其耳后颞骨突起部。如拳下功深，此一拳可致敌于败。
5.滚肘顶心锤
动作要求：提左拳立于头右侧，拳心向内，拳面朝上，高与额齐，头颈左转，目视左下方，同时右拳收抱于右肋下，右肘后引（图10）。
然后身体左转，左足提起与右足成齐步，面向场后，左掌自额前提至头左侧上方经勾手变拳护定，拳心向前，拳眼朝下，右拳自腰际向前下方反臂冲击，拳面朝前，拳眼朝下，高与胯齐，臂直拳平，眼视拳背（图11）。
【动作要领】滚肘顶心锤，要突出以左肘护头的动作。提左拳变掌立于头右侧，要轻稳。左肘要随转身绕过头前，行迹圆而有外划之力，至头左上方，左掌变钩手外掳，然后速变拳护住头额。左拳同时随转身自腰间向前下方快速冲去，.拳出肩亦要顺出，肩推臂出，臂带肩动，因此要向左偏转，将右肩顺向右前方。收腹含胸，直腰落臀，松肩拔背，气沉丹田。
【招法变化】滚肘顶心锤主要于正面近身的攻防。其变化有两招四手。敌以右手击我头部，我左手护头，右拳速冲出击其胸口，或击其腹部，或挑其裆下。敌如以左手击我头：部，我左手护头，右拳冲出击其左腋下肋骨间。
6.弹膝摔锤
【动作要领】右拳收到左胯前，拳心向内，同时右膝略提，右足踢出，足面蹦平，足底距地面一纵足高（图12）。
随即落地成右弓步，面向场后，右拳经左怀向上、向前摔出，拳心向内，拳面朝上，高于眉齐，腕、肘略内屈。左拳缠右拳外侧下行至左身后，拳心向上，腕、肘略屈。目随右拳走（图13）
【动作要领】右足踢出要快，.上身不要扬起。足落摔锤即落，上摔比下踢腿差一毫。摔锤从怀左出，力亦从腰发，同时以聚气催力贯于拳，力要寸发。腕肘略屈，防敌掳腕。
【招法变化】弹膝悴锤有两招三手。敌正面进右步击我，我可出右足斜踹其右腿胫骨，或踢其膝，随即出右拳臂面击其头。足踢到为实招；踢不到为虚招，则摔锤为实招。
7.弓步左贯耳
动作要求：步子不动，其他动作要求同4势（图14）
8.转身搂步（摩心掌）
动作要求：左拳变掌收至右肩前，掌心朝前，指尖向右。右拳变掌自身后托至身右侧，掌心向上，指尖朝右，高与肩齐，目视右掌（图15）。
以右足为轴，左足插入右足后，身体左后转270°，面向场左成马步站立，两手随身平移至场右方面，左足后插时，左手自右肩前经头前向前，向下收至左肋下平掌按定，肘外向立，右手自体前经腋下向上，向体右侧平推出，立掌，掌心朝右前方，指尖齐耳下，肘略下屈。目视右掌（图16）。
【动作要领】两掌平搂时要以腰带掌，两手配合要协调，两掌一阴一阳，目随右掌走。当左足后插时，体转加快，迅速屈蹲成马步，步成手停。体转时深吸气，步定后气向下沉，腹膈徐动，直腰落臀，挺胸拔背，塌肩坠肘。
【招法变化】转身搂掌亦名袖里认针，有两招三手，敌以右手击我头颈，我左手掳其腕，右掌刺其喉或刺其右耳下翳风穴。敌从右侧近身，以双手掳我双肩臂，欲楷摔之（如柔道身法），我可借势反抓敌双肩臂向左后抢之，待其略起身后可就势直送斜掷。撒手前送力中有梐顿寸劲。敌必仰面坐跌。此招效果如何，全在脚下桩功和两臂拿功。
9.仆步亮掌（托云见日）
动作要求：身体右转，右足略收提，足尖右转成左坐步，两掌于腹前交叉，右掌在上（图17）。
右足震脚，左足上前一步做仆步亮掌，面向场后，要求同小架14势（图18）
10.弓步击掌（进贴撞）
动作要求：起身成左弓步，左掌扬起向左后上推，肘略屈，掌心朝外，指尖向上，高与耳上齐，右掌自腰间向前平击出，肘略屈，掌心朝左，指尖向.上。右腕与左足尖在同一垂线上，面向场前（图19）。
【动作要领】起身要快，左掌借起身之势迅速向左后推出，右掌借起身转腰之力从腰际向正前方直击，力要从腰腹发出，经抖肩传到两掌，用聚气呼吸，以气催力。挺胸收腹，直腰拔背，两肩松沉。
【招法变化】弓步击掌招法变化有三招七手。敌以左前方进右步以右手击我头部，我速起身，以左足后勾其左腿，以左手外架，右手出顶心掌击其胸口，则敌必坐跌，或我屈身双手托其右手，速步近敌右臂下，我左肩上扛敌右上臂，左足膝勾顶其右足膝，两手可取其头、胸、腹、肋任意部位。敌从左前方以右足侧踢我左肋，我起身左手扬其右足，向其后上方推出，右手随出击其腹下。敌必仰跌。
11.退步打闪背
动作要求：身体重心前移，右腿屈膝提足，足跟在右臂下，右手撤至右大腿内侧，身体以左足为轴半左转，左手自头前（图20）。
经身左侧后划，上身稍前倾，右足后落在场轴线上，随即左膝提起向左后外划，右手借转身上力经后上方（图21）
自肩前向右前方横击掌。左足后落，右足带回一纵足远，成马步站立，面向场后，左手成平掌架护于头上方，掌心朝前上方，右手成立掌立于肩右，肘腕略屈，掌心向前，指尖高与眉齐（图22）。
【动作要领】打闪背是右腿右臂，左腿左臂的单侧协调动作。要求以脊椎为对称轴，使两侧肢的动作上下配合，行动一致。由于此势的提膝转体和上肢的配合动作在击法上有较深的意义，所以转体的幅度，提膝的程度和上肢交替的划臂击掌角度都要求学者在练习过程中根据单练、对练和招法上的变化反复琢磨、体会而熟练地掌握。转体过程中提膝时可用提气，以助上提之轻盈，转体用托气，使转动灵活利索，击掌时用聚气，以助气上威力，马步上架时用沉气，使重力下移，有助于底盘稳定和腹、膈肌群的舒展。立势要直腰落臀，沉腹挺胸，松肩拔背。目随两手在面前划动，最后视右立掌尖。
【招法变化】打闪背动作复杂，多在行进中发招，其变化有四招七手。敌从正面以左手击我胸部，我以右手内引，顺势提右膝横击敌左肋。敌继以右手或右足击我腹下，我以左手格之，借势左转体外划，同时以右掌击其胸口，或击其头部，或横击其颈后。敌从左前方以右手击我腹部，我右手掳而外姑提右膝击其腹下；敌继以左手击我胸部或以左足踢我裆下，我速以左手外划，右腿斜后跨，左转体以避之，同时右掌封其喉，或击其左太阳穴。
12.上步左大缠
动作要求：身体右转成左坐步，右掌变内钩手下勾掳（图23）。
右足略提起右转震脚，右足上前一步，面向场前成马步站立，同时左掌自左腋下借转体之势向体左侧水平击出，立掌，掌心向前，指尖齐眉，肘略下屈。目先视右手勾掳，后视左臂击掌（图24）。
【动作要领】右手勾掳时，要以腰动带肩动，以肩带臂动，以臂、肘带腕动。震脚勿高提，但用力要实。进步时要略右转弓身，借勾掳之力腰要活动，再上步。左掌击出要借腰、肩活摇动之力。立势要收腹挺胸，直腰落臀，松肩拔背，进步用聚气呼吸，立势用沉气呼吸。步法刚健，呼吸自然。
【招法变化】马步大缠有三招六手。敌从右侧进右步以右手击我胸部，我龙手掳其腕，右足震脚，左足进步以足勾其右足，以膝抵其膝窝，以左手击其右肋间；或以肘压其右臂，以肘为轴以掌上击其面，反掌下击其裆（压肘）；或以左臂插其右腋下缠其腰间，以身向左后，上方顺力挤之（捆抱）或以右臂横其胸前，左掌封其喉（横腰）。敌进左步以左手击我，我以右手掳其腕，上步以左手击其右肋间，或击其胸口。敌从正面以双手操我双肘，使我难进其身。我速以左手右带，随以右手操其抓我左肘之右手腕，反其臂，左足移跨于身后，左小臂自其左肩上反扼其喉，或左小臂自其肩胛骨后经其左腋下扣锁其右后颈。
13.上步右大缠
动作要求：同12势，唯方向相反（图25、26）
14.进步右小缠
动作要求：左足稍左撤，右足收回成右丁步，身体略左转，同时两手向两侧分开，右掌至右下变拳，向左横挂，于腹左侧与左手相抱（图27）。
然后右后转身，右足进半步震脚落地，成左丁步，面向场前，左手抚右腕翻拳，抱于右肋前，拳心朝上。目先视右拳，挂后目视场左（图28）。
【动作要领】左足侧立于右丁步的同时，右手变拳要挂于腹左，身体亦要略向左转，上下动作要协调，拳挂要铿锵有力，节奏明快。右足转身震脚，要与左手抚右腕翻拳下压同时进行。足，腕动作发力明显，行动迅速。挂拳和翻腕时；都要配合甩头动作，目视场左。
【招法变化】小架的招法有“两招三手”。敌从右侧进右步以左手击我胸部，我速以右手上格，以左手上格，以左手扣其腕，向左带回，然后震右足助手力后翻其腕，两手下压，同时以左足勾其右足，以左膝顶其右膝窝，敌必前仆跄地。敌如从右侧进右步以左手击我，我即可双手扣其腕速反身压腕，继以左足扣其裆，敌必仰而仆。
15.马步横扫拳
动作要求：左足向左横跨一步，右足被拖向左一纵足远，面向场前，成马步屈蹲。同时左手变拳，借腰腹内力，经前下方向左横扫，至拳前下方，拳高与腹齐，拳心朝上，肘略下屈，右拳收抱于右肋下，目视左拳（图29）。
【动作要领】左拳横扫时，上身可略前倾，借腰胯摇动之力，经腹、背肩传至左臂，拳扫方能有实足之力。为充分施展横力，左足左胯可稍带一些，必拖右足一段。左肘腕略屈，防敌反屈关节。右肘护定右肋。收腹含胸，直腰落臀，塌肩坠肘，扫时背略前倾，势定上身务要正直。呼吸用聚气。
【招法变化】接上势，如敌从场左进右步以右拳击我，我速掳压敌腕，上左足勿挂其右足，以左膝抵其右膝窝，迫使敌重心前移，体左前倾，再以左上臂自右下方经前下方向左后方猛扫，兼用左肩上顶其右腕下，敌必仰面坐倒。此谓以横力破直劲。
16.弓步冲拳
动作要求：以左足跟为轴，左转体，面向场左，成左坐步，左拳略上撩（图30），
右腿速前跨一步成右弓步站立，同时左拳向左前上方撩过，收至左肋下，右拳随身体左转自腰际向前直冲出，立拳，拳面向前，高与肩齐，肘，腕稍内屈。目先视左拳：后视右拳（图31）。
【动作要领】左转体要快，撩左拳要快，上右步要快，冲右拳要快，使拳出如箭。冲拳之力自右足外转蹬地，经左腿至腰胯，再经腰胯活动加大力的上传，沿腹，背，右肩，臂直至拳面。力自左后足发至前方右拳，势如炮崩。肘，腕稍内屈防敌反关节。直腰收腹，挺背含胸，塌肩坠肘，身稍前倾，有助于冲拳发力。呼吸先用聚气，后用沉气。
【招法变化】敌从左侧以右手压我左臂，或击我头部，我速撩左手外架，借势上有步冲右拳击其胸口，腹中或下颌。
17.撤步解小缠
动作要求：身体左转，面向场后，重心左移，左腿向左跨出一足远，右足尖拖地提至左足前成左坐步，两拳变掌，掌心朝上。右掌随右撤步平划至胸前，肘稍下屈（图32），
左掌迅速经右前臂上方向前穿出，右掌同时贴左掌背抽回收至右腰间。右掌掌心朝前，左掌掌心朝上。目视前掌（图33）。
【动作要领】身体左转时，重心移动要快，提右足要轻，成左坐步时，右臂略高提，如其下有危。两掌穿挂动作要利索。收腹提臀，直腰挺朐，塌腰坠肘，上身略向后仰。用提气呼吸，重心上行，动作节奏明快。
【招法变化】敌进左步以双手缠压我右手，我速收右臂，.以左手直戳下其手，使右手解脱缠压收回，如欲解脱利索，两手动作配合要好，左手戳掌动作必求直快。