2020年减肥失败经验总结，7个问题解决，减肥成功就在眼前！

2020年过去了，在这一年和肉肉的战斗中，你是成功占领阵地了，还是在接连失利呢？

如果，你已经减肥成功了，那么恭喜你，从此之后要做一个更苗条、漂亮的瘦子；如果，你减肥再次宣告失败，也不要气馁，新的一年马上就要开始了，这时候回顾并总结过去一年减肥失败的原因，为自己新的一年减肥打好基础！

轻妞整理了过去一年，大家咨询最多的问题，并且给出了最科学的解释，看看你对减肥还有什么误解，改正过来，减肥成功近在眼前！

1、以为只要吃得少，就一定能瘦

这个问题并不仅仅是2020年大家最关心的问题，在过去的多年，这也是大家最关心的问题，即使我们一次次说不是，依旧有无数人明知是坑，还排着队往里面跳。

减肥的基本原理是控制饮食摄入的热量，增加身体消耗的热量，但这并不代表一味少吃就一定能瘦，反倒是过度节食，更容易导致减肥失败。

首先，过度节食的情况下，身体能量摄入不足，就更容易引起暴饮暴食，一个星期节食的减肥成果，往往只用一次暴饮暴食就被抵消了；其次，长期节食的情况下，身体肌肉流失，基础代谢也会随之降低，身体消耗的热量减少，吃得少也不会瘦；第三，身体长期处于能量摄入不足状态的时候，就会自行储备脂肪，脂肪更容易堆积，也就更容易长胖。

2、怕体重增加，连水都不敢多喝

很多卖减肥产品的商家会让大家在使用产品期间少喝水，为的是让身体缺水，体重秤上的数字更好看。

而在科学的减肥方法中，是提倡多喝水的，水喝的多，能提供一定的饱腹感，帮助抑制食欲；水喝的多，能避免“假饥饿”，减少没必要饮食的频率；水喝的多，能提高新陈代谢速度，加快身体燃烧脂肪的效率。

《中国居民膳食指南》建议，每天的饮水量保持在1500-1700毫升，大致相当于8杯水，但是在减肥中，我们建议大家饮水量增加至2500毫升以上，小口慢饮，减肥效果更明显。

3、每天称重都紧张兮兮的，觉得压力很大

首先，对于减肥来说，体重秤上的数字并不能完全代表身体情况，体重不降低，腰围降低、腿围降低这样的情况非常常见，也未必是坏事。

其次，我们不建议大家每天称体重，减肥本身就不是一件开心的事情，没有必要再给自己施加那么多的压力，否则减肥效果只能适得其反。减肥中称重，一个星期称重一次即可，称重方式：早上、空腹、便后、裸重最有参考价值。

4、只要做卷腹，就能消灭肚子上的肉

现在，最热门的运动应该就是卷腹了吧？卷腹的确能够消耗一定的热量，但是卷腹属于无氧运动，做这些运动时，身体主要消耗的是体内的糖原，并不能直接燃烧脂肪。卷腹虽然很累，但是消耗的热量有限，即使做500个卷腹，也不过消耗100-150大卡的热量，减肥效果并不理想。

想要减肥，最好的方法还是有氧运动，持续时间长，消耗热量可观，辅助卷腹等无氧运动锻炼肌肉，效果更佳！

5、总想用“就吃一顿”来奖励自己

想要减肥，就必然要控制饮食，长期清淡饮食下来，很多人难免会有想要大吃一顿的冲动，这种冲动会越来越盛，很难压抑。

其实，偶尔吃一顿来犒赏自己，并非不行，反倒能让减肥更容易坚持。但是一定要注意吃的频率，总不能稍微锻炼五分钟就奖励自己一杯奶茶，一天没吃零食，就奖励自己一顿火锅吧？热量差，还是一定要有的！

6、主食容易发胖，减肥不能吃主食

主食的主要成分是碳水化合物，是身体所必须的营养成分，虽然容易发胖，但是也不能不吃。

我们总说，减肥中要少吃主食，这主要是因为在中国人的传统饮食习惯中，主食的摄入量一直是超标的，所以才要减少，如果你以前就吃主食不多，根本不用消减主食的分量。

《中国居民膳食指南》建议，每人每天应该摄入谷薯类及杂豆250-400克，主食摄入量在这个区间内，再注意粗细搭配，是比较合理的。

7、遇到瓶颈，总是自暴自弃暴饮暴食

减肥初期，因为能看到体重的降低，虽然辛苦，但是有动力也有希望去坚持。瓶颈期的时候，长时间看不到体重下降，潜意识认为自己的努力没有效果，往往就开始失去耐心，开始自我质疑，压力大增之下，就会暴饮暴食。

看淡平台期，以培养健康的生活习惯为主，适当疏解压力，调整好心态，循序渐进地调整自己的饮食和运动，让身体接受新的刺激，体重终究会慢慢下降，好身材会迟到，但是永远不会缺席！

一个人减肥的时候太枯燥，不妨寻找志同道合，又积极向上的朋友并肩作战，相互扶持，相互鼓励，新的一年最终要“改头换面”，走向自己的蜕变之路！

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