想练好古典舞身韵舞姿？这里有一份攻略待查收！

在开始今天的教学讲解之前

我们先来欣赏一支古典舞

中国舞《流光》mv

编舞：王涛

舞者：高晶 王露 赵宇 李雨珊 龚婷婷 苏欢欢 刘金果 陈羚梦莎

在古典舞中

除了讲求软开度以外

古典舞的身韵舞姿也不可忽视

视频里的小姐姐们跳得如此之好

离不开身韵训练

“身韵”是学习古典舞的基础

学习身韵组合不光能

提高古典舞技巧方面的实力

更是能提高舞蹈的美感

所以身韵的学习

也成了中国舞舞者们的一项必修课

今天，单小色就为大家带来

其中最最基础的八大元素教学

一支视频带你全方位的认识一下~

 沉 

“沉”是一个上下运动的动作，先用你的丹田把气息吐出去，随着一节一节往上来，最后到达你的头顶尖，整个人把气息沉下来沉住。

这个时候，你的眼睛从你的正视前方向，随着你的呼吸动作慢慢地放松下来，最后回到你的眼睛找肚脐眼的位置。

 提 

在沉的元素基础上，深吸一口气，从你的气息推动到你的胸腔上，随之带动你的腰一节一节地往上拔，最后你的头顶应该顶向上方，往上拉直。

注意，一定不能把气憋在胸口就停止了，应该延伸到头顶，你的眼神也随之一节一节地把眼睛朝前看出去，看到你正前方的时候，再把眼睛放神出去。

 冲 

在“沉”的基础上，肩的外侧和胸大肌这一块，向你的二八点方向冲出，肩与地面形成平行线，然后冲出。

 靠 

同样也都是在“沉”的基础上，运用你的后肩部和后侧肋，向六点方向，也就是你的两个后斜角方向靠出。

在靠的时候，收住你的前肋，让你的后侧背肌拉长，并往后靠出。

 含 

含的过程和沉一样，只不过我们要加强胸腔往内收，双肩用力向内合紧。有种胸口被打了一拳，处于一种空胸的状态。

空胸、低头，后背呈弓形。我们可以用双手抱肩这样一个动作，来找含的感觉。

腆 

和含是相反的动作。腆是在提的基础上把肩往后搬，胸向前探，微微向上仰头。初学的宝宝可以通过这个动作来找腆的感觉。

 移 

在提的过程中然后沉，用腰部发力，推至另一侧，腰部向3点或7点方向水平移动，到最大限度，保证双肩与地面是一个水平线的状态。

沉肩，然后头与肩相反，当向右平移时，头微微向左倾，感受腰侧肌有拉长的感觉，然后回。

 仰 

仰是在提的基础上，双手展开、敞胸，然后把胸往上顶、头往上看。总结为三个步骤：提-出手-敞开。

这些，你学会了吗？

编辑：哎哟喂

摄影：郝浩 苏建奎

后期：郝浩