锻炼的本质，加速新陈代谢，重塑你自己 / 开普饭

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On Running

跑步可视为全身的体检，也可以视为全身的重构。

人在地球上活了这么久，进化出身体上无数精妙的器官、肌肉、骨骼，为的就是在环境发生改变的时候，活下去。这套机制运行了几十万年，反过来讲，每个构件儿都有用。

锻炼的本质在我看来，就是人为地制造出一个经常有运动存在的外部环境，然后让身体去适应，其结果就是加速了新陈代谢，重建出适应经常运动奔跑的身体，让人更有活力。

适应环境，童叟无欺

明天身体变成什么样，由你所处环境掌控，这是我跑步十几年，最大的感受。跑步使得全身的肌肉骨骼神经甚至所有的细胞——不懈怠。当人进入一个需要积极去应对的环境，整个身体都会从习惯上变得积极。所以，从人适应环境整个逻辑上讲，无论是“懒胖宅”，还是“忧弱忙”，身体接受到任何信号，它都会适应。为了变强，你必须进入变强的环境，这是写在基因中的底层逻辑，童叟无欺。

道理无需多言，除了脑、骨髓、神经细胞之外，人体的多数细胞都会很频繁地更新，旧的细胞很快死去，然后换新的。以血液为例，红细胞平均寿命是125天，也就是每年你身体的里热血都换了3轮了（所以我们要经常打鸡血？

）。肺表面细胞的寿命大约是2到3周，肝细胞的寿命只有5个月，心脏干细胞的寿命是20年……哪有什么亘古不变，在整个人体中，每分钟有1亿个细胞死亡，每天都是一个新的你。只要你能够持续运动一段时间，身体就发生巨大改变，至于新的改变是什么样，就要看你之前所处的环境是什么样，你怎样使用了你的身体。

人人都是身体的产品经理

你提的需求是否很弱鸡？

每天一直躺着，肌肉就会觉得“被忽略”，它们就减弱退化。随时待机手机秒回信息，大脑存储信息就会减少，记忆力就会变差。久坐不见阳光，骨质就会疏松——拥有钢筋铁骨太耗费能量，身体要为适应环境而努力。

细胞代数学说（亦称细胞分裂次数学说）认为，人体细胞相当于每2.4年更新一代。而绝大多数人体细胞的更新代谢，7年是一个大轮回，现在的你绝大部分都不是7年前的你啦（莫非7年之痒说的是这个？）。

孟子名篇《生于忧患死于安乐》中的名句“故天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。”从生物学角度来看，就是用艰苦的环境，更新换代这个人的各种身体细胞，构建牛逼的脑回路，然后被环境锻造成一个伟人。用我们跑步者容易理解的话来说，跑者要想牛逼，就必须让身体在艰苦的环境里折腾，努力奔跑，劳累酸痛，纠结执着，然后适当营养休息，身体一点点改变，成为一个适应这艰苦的奔跑环境的充满战斗力的人。

跑步是全身大工程

跑步对人的改变，如果你有足够的想象力，不妨假设用一个加速的镜头超级快放，你能感受到什么？——每天身体接受到环境信号，要强，要快，要有耐力，然后身体的骨骼变强、肌肉更耐久有力、呼吸系统发达、神经系统敏锐、血液循环系统通畅、内分泌系统靠谱……各种细胞都在变得更加适应奔跑。

跑步是全身都在运动的大工程，几乎你能想到的所有身体器官在跑步时都会被使用到，跑步就像是一个遍历全身的扫描过程，哪里最薄弱，哪里会最先显示出不适应。这样一套大工程下来，身体的所有器官都变得更强更健康了。这，就是跑步的价值！（健身、武术、舞蹈、瑜伽等全身项目也都有类似的价值。）

机器不用要生锈。扪心自问，你对你身体里的206块骨头、639块肌肉使用得如何？（你可曾想过有多少肌肉被你忽略了它们本来应该有的功能）。你对构成身体的全部40~60万亿个细胞有没有重组的期待？每分钟都有1亿个细胞死去，有1亿个细胞新生。跑步，让人体这台超级复杂的生物机器，迭代升级成更加活力满满的版本。

人人都是自己身体的产品经理，你的需求提的好，身体就变得好，你若懒惰焦虑，身体这个版本的弱鸡需求也一定会被满足……

吐故纳新，用发展眼光看自己

生命的本质是吐故纳新，是无缝切换的版本迭代，活成什么样，都在这持续不断的更新进程当中。孩提时代的“故”、从前的自己都已经吐掉了，纳的“新”却一直在未来的路上。你想变成什么，你就要到那样的环境中、在那样的行为模式中去行动。