世卫组织“盖章”的最佳运动！防痴呆、控三高、促血液循环，会做的简直赚翻了！

随着生活水平的提高，广场舞开始盛行，无论是在宽阔的广场上，还是在小巷里的空地上，都能看到大爷大妈们舞动的身影。

虽然很多人认为随处可见的“广场舞文化”一定程度上会扰乱其他居民的正常生活，但是不得不说，跳舞对维持身体健康有益，甚至被世卫组织称为“世界上最好的运动”。

在世界卫生组织第142届执委会会议上，全体参会人群就在伴奏下跳了两分多钟的群舞，意思是鼓励人们在工作时也不要忘记积极运动。

越来愈多的人投入了“舞动的人生”，到底跳舞好在哪里？怎么跳舞更健康呢？我们今天就来谈谈关于跳舞的这些事~

不能拒绝跳舞的3个理由01强脑力

美国《新英格兰医学杂志》公布的一项研究显示，经常跳舞能让老年痴呆的患病率下降76%，且此效果明显好于其他体育项目。（数据来源：《医学与保健》杂志）

另外，英国约克大学、美国帕金森病协会联合研究也显示：轻度和中度帕金森患者若每周能跳舞1.5小时，可以明显减缓疾病进展，认知障碍、幻觉、抑郁焦虑等负面情绪也有所改善。

老年痴呆多发生在老年和老年前期，是一种以进行性认知功能障碍和行为损害为特征的中枢神经系统退行性病变，而缺乏社交可能是影响患者患上老年痴呆的危险因素之一。

跳舞是一种集体活动，能帮助老人与新老朋友交流、来往，维护社会关系，提高老人的社会适应能力。

另外，跳舞时需要记忆舞蹈动作，这是健脑的过程，有助于缓解记忆力减退，欢快的舞曲音乐，还能让人放下压力、释放负面情绪、消除疲劳，从而降低患老年痴呆的风险。02助平衡

据《中国统计年鉴2018》提示，我国65岁以上人口中，每6个月会因跌倒新增48.6万髋部骨折，且此数据随着人口老龄化程度的加剧而增加。

跌倒已成为65岁老人因伤致死的首位原因，年龄越大，风险也会越高。

而根据2020年瑞士苏黎世大学和美国哈佛大学等机构联合研究结果显示：舞蹈能使老年人的平衡能力、移动能力和肌肉力量得到改善，从而降低跌倒的风险。

老人每周跳舞次数＞1次，就能使跌倒的风险降低37%，若每周能保证3次以上的频率，就能降低53%的跌倒风险。03控三高

三高是很多朋友心里的痛，要控制三高，除了要调整饮食外，运动也非常重要。长期坚持跳舞，能帮助增强肺活量，加强心脏储备能力，提高抵抗力，从而降低罹患心脏病、三高的风险。

研究表明，在运动过程中，肌肉里被激活的胰岛素受体数量增加，能促进细胞对葡萄糖的转运和利用，从而达到控血糖的作用。

另外，跳舞锻炼作为一种有氧运动，能帮助降低血压，如果能配合一些抗阻训练动作，还能使静息血压下降。

对高血脂患者来说，跳舞运动时能有效改善血浆脂蛋白的成分，降低坏胆固醇（如低密度脂蛋白胆固醇）水平，升高好胆固醇（如高密度脂蛋白胆固醇）水平，从而改善血脂水平。

虽然跳舞的好处多多，但是对于已经确诊的严重三高患者应遵医嘱控制病情后再运动，且运动中不能随便停药，以免造成其他危险。

跳舞虽好，但要适度

不管是做什么运动，都要讲究一个“适度”。在安全范围内有效运动，才能达到强身健体的作用。

1决定锻炼效果的3大因素 运动心率

中老年人进行运动一定要找到自己的安全运动心率。研究发现，当人体的耗氧量达到最大耗氧量的50%-70%时，对心脏的刺激最合适。

安全心率公式=（220－年龄）×（60%～85%），注意运动量以微微出汗为宜，建议每天坚持。 运动时长

根据《柳叶刀·精神病学》上发表的一项“关于锻炼和精神负担”的研究结果，研究者发现，锻炼可以显著降低精神负担，但是时间过长反而会起到反效果。

在分析一百二十多万人的数据后发现，运动时间持续在30分钟-60分钟之间对精神健康更有益，其中在45分钟时，对减缓精神压力最好。锻炼时长超90分钟，反倒会增加人们的心理负担。 运动频率

很多朋友觉得运动对身体好，因此就天天坚持运动。有的人天天运动也没事，但有的人坚持一段时间后发现不但对身体状态没有帮助，反而退步了。

其实每次运动后，身体都需要一段时间来修复，才能达到一个较好的状态。若是运动频率超过自身的身体修复能力，很可能会导致身体过度疲劳，反而对健康造成伤害。

在上文提到的《柳叶刀》杂志的研究中，也对锻炼频率和精神健康负担之间的关系做了研究。

发现每月运动12-20次（每周3-5次）对精神造成的压力更小，每月锻炼超过23次反而会增加人们的心理负担。

因此，在每周3-5次的运动频率中，找到一个合适自己的次数来运动会更符合个人的运动需要。

除了要了解这些运动常识之外，要想通过跳舞来锻炼，还要了解不同年龄段人群对于舞蹈种类的选择。2不同年龄段跳舞锻炼有重点 60岁以下：选“乐”

这个年龄段的人群心肺功能相对来说会更好，因此可以按照自身的兴趣爱好，选择有节奏感的舞蹈。

比方说探戈、恰恰等，且运动的幅度可以稍稍加快（仍需要保持在上文提到的安全心率区间中）。 60-70岁：找“柔”

这个年龄区间内的人群运动时要格外注意保护膝盖、腰关节、踝关节等关节部位，以免造成跌倒和骨折。

因此跳舞时应注意适当减少动作的幅度和节奏，最好能选择扇子舞、运动操之类动作较为轻缓、柔和的舞蹈种类。 70岁以上：求“动”

这个年龄段的老人大多心肺功能明显下降，且因年龄增长，平衡感、柔韧性等都会变差，不注意的话，发生运动损伤的可能性更大。

建议选择太极舞等动作慢，且幅度小的舞蹈种类，避免一些较难的舞蹈动作如扭腰、扭胯等，减少关节损伤的风险。

今日回顾：

王女士今年51岁，平常身体比较健康。以下哪一种舞蹈更适合她这个年龄段？（单选）

（答案请在文后留言）

A.太极舞

B.扇子舞

C.探戈或恰恰

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