418陈何芳/邱敏：硕士生学习焦虑的类型及对策
关键词：硕士生；学习焦虑；类型；对策
摘 要：硕士生的学业压力巨大，致使学习焦虑频发，但也体现出不同的焦虑状态类型。首先是“容易焦虑但会调节”型，需要转化焦虑；其次是“容易焦虑但不会调节”型，需要减少对于焦虑的沉溺；最后是“不容易焦虑”型，需要持续胜任，或者增强进取心。不同状态的焦虑存在共性的应对方法，强调基于自我和他人来加强情绪开导，以及通过丰富生活来实现注意力的适时转移。
学习焦虑是指学生因繁重的学习压力而产生的恐慌感和失落感。近年来随着学位论文造假在网络上的不断曝光，我国对研究生论文质量越来越重视，对于研究生论文的要求也越来越高。各高校频频爆出撤销硕士生学位或清退硕士生的事件，也让硕士生们惴惴不安，害怕自己无法达到毕业要求，从而焦虑重重。更有不少硕士生因无法调节压力，患上抑郁症，甚至选择退学以求解脱。由此可见，当前硕士生面临着较大的学习压力，从而产生较大的学习焦虑。面对普遍的压力，不同学生的学习焦虑程度并不相同。按照“是否容易焦虑”以及“焦虑后会否调节”，可以将硕士生学习焦虑划分为三种类型：容易焦虑但会调节、容易焦虑但不会调节、不容易焦虑。通过访谈不同的学生，可以了解硕士生学习焦虑的具体状况。
一、“容易焦虑但能够调节”型需要转化焦虑
容易焦虑但可以有效调节的学生，能够敏感地感受到学业压力，并逐渐产生学习焦虑，但自身可以有效调节，使焦虑不至于影响身心，甚至能将部分焦虑转化为学习动力。访谈中S1说：“我目前面临着毕业论文压力，感觉比较焦虑。好在我还能调节，没到情绪抑郁或者心态崩溃的地步。不过焦虑也有好处，会督促我按计划完成任务，还是相信自己可以完成好毕业论文。”可见，对于能够有效调节学习焦虑的学生而言，焦虑并不会影响其表现，相反还有很大概率“化焦虑为动力”，通过焦虑和压力来倒逼学习行为。这种状态下的焦虑，要么通过一定的途径得到释放，要么转化为压力和动力，没有损害学业表现。
二、“容易焦虑但不会调节”型需要减少沉溺
容易焦虑但不能有效调节的学生，对于学业压力较为敏感，容易产生学习焦虑，进而影响自身的情绪与表现。S2说：“我是一个特别容易焦虑的人，而且情绪往往不受控制。当我在学习上遇到问题时，我会一直处于焦虑状态，然后就开始怀疑能力、怀疑自己、怀疑人生，变得情绪低落，啥也做不好。”可见，如果不能有效调节学习焦虑，使之得到转移或缓解，就可能造成沉溺，引起持续的情绪低落。所以，容易焦虑却不能有效调节的学生，容易怀疑自身完成学业任务的能力，夸大失败的可能性，从而降低了自身的信心与表现，像“惊弓之鸟”一样。
三、“不容易焦虑”型需要持续胜任或增强进取
不容易产生学习焦虑的学生，对于学业压力的增减没有特别的感受，会比较理智的看待学业问题。S3说：“我属于不怎么焦虑的类型。当我遇到了学业上的困境，我会和父母沟通，也会和朋友交流，跟他们讨论解决困难的方法。我的生活比较平稳，有哪些任务和挑战，我提前基本都想好了，都有心理准备。依据提前做好的规划，我能够应付好学习与生活。”可见，不容易焦虑的同学，在压力面前能够保持不慌不乱，按自己的学习计划执行，不会因此而怀疑否定自己。当然，“不焦虑”除了这种“准备充分且能胜任”的类型，也可能会包括“无欲无求”的“躺平”类型，没有实力和目标，也就不焦虑了。“因胜任而不焦虑”是很好的学习状态，表明在天分、规划、方法等方面表现俱佳。而对于“因放弃而不焦虑”的类型，则反映出学习动机过弱问题，而这又与勤勉、天分、规划、方法等方面的缺陷有关，需要多方面的帮扶。
四、应对学习焦虑强调情绪开解与注意力转移
情绪开解有助于应对学习焦虑。首先是自我开解，需要合理看待自身负面情绪，保持积极乐观的心态，主动进行情绪调整。其次是亲友开解，需要向父母和朋友倾诉，主动获得安慰和鼓励。最后是专业人士的开解，比如向导师请教学术性技巧，着重解决方法问题；或者向辅导员或心理老师咨询，解决情绪疏导问题。情绪开解需要建立正确的求助观念，当学业压力较大，自身无法排解时，应懂得向外界求助，不要认定寻求帮助就代表自身有问题或者比较丢人。高校也应引导学生学会调节焦虑，告知学生正确处理焦虑情绪的方式。教师和学生工作人员也应积极关注学生的心理状态，保证学生的心理健康，帮助学生应对学业焦虑。
注意力转移有助于应对学习焦虑。要理解“欲速不达”和“功夫在诗外”，注重张弛有度，合理安排学业与生活。不能让学习占据生活的全部，也需要适当的人际交往和娱乐休闲，来放松滞胀的大脑和紧绷的神经。此外,自信心越高的受访者，学习焦虑程度越低，所以硕士生通过增强自信心，也可以降低学习焦虑水平。而自信心的获得，得益于渠道的拓展。在非学术领域的参与感、归属感、成就感，也能增强学生的整体信心水平，利于迁移到学术领域以对抗学习焦虑。
总之，硕士生的学业压力巨大，有些人“容易焦虑但会调节”，有些人“容易焦虑但不会调节”，也有些人“不容易焦虑”。在应对学习焦虑方面，需要基于自我和他人来加强情绪开导，也需要丰富生活内涵，实现注意力的适时转移。