半夜腿抽筋是怎么回事?千万别以为只是缺钙!

30年老中医为您普及健康知识
老安谈健康

🔴点我关注!老安为您解疾病之惑,纠养生之误!
7篇原创内容
公众号

相信很多人都有过这样体验:

晚上睡觉睡到一半,小腿肌肉突然抽搐起来,然后被惊醒起来,想要用手按摩缓解下,但疼痛感一直不减退,直到几分钟后才慢慢恢复。

这究竟是怎么回事呢?为什么睡到半夜,小腿就会抽筋?

看点

01

脚抽筋,有这6个原因

睡觉受凉

天气寒冷的时候,身体的肌肉会出现痉挛性收缩,人就会通过抽筋来获得热量,是机体的一种自我保护机制。

晚上睡觉记得把被子盖好,不要让自己的脚和手都露出来,以免冷到。

长时间疲劳

工作或生活压力过大,会引起肌肉持续性收缩,产生过多的酸性代谢物质,乳酸一旦过多就会刺激小腿出现抽筋的现象。

大量出汗

夏天温度高,人经过大量的运动后,容易丢失体内的钾元素、钠元素等电解质,如果没有及时补充,就会出现内环境失衡,大量新陈代谢物质堆积在体内,也容易发生痉挛。

睡眠姿势不好

睡觉时如果经常俯卧或仰卧,使脚面抵住会床铺上,使小腿的某些肌肉处于放松状态,引起肌肉被动挛缩,出现小腿抽筋现象。

动脉粥样硬化

老年人抽筋,要考虑是否动脉粥样硬化。出现动脉粥样硬化的时候,血液循环不顺畅,下肢一侧肌肉经常在夜间发生痉挛。

缺钙

肌肉的收缩和钙元素有着很大的关系,当血液中的钙离子浓度越来越少的时候,肌肉容易兴奋而痉挛。

这种情况主要发生在青少年身上,由于身体发育迅速,体内容易缺乏钙元素,因此发生小腿抽筋的概率比大人大。

看点

02

一招解决脚抽筋

小腿后面的肌肉抽筋:

马上用手抓住脚趾,翘起脚板,慢慢将脚掌向自己方向拉,再用力伸腿,能迅速缓解疼痛。

小腿前面肌肉抽筋:

压住脚板,用力扳屈脚趾,再用手按摩抽筋肌肉处。

总的来说,就是发生抽筋时,往作用力相反的方向扳脚趾,坚持1~2分钟即可。

看点

03

缺钙引起的抽筋,可以多吃这6样菜

大多数抽筋都是因为缺钙引起,尤其青少年,可以通过补钙来缓解腿脚抽筋。

然而说到补钙,很多人以为是要喝牛奶。实际上,绿叶菜也可以补钙,增加身体的钙含量。

1小油菜

小油菜有“补钙之王”的美誉,100克小油菜的钙含量达到153毫克,与同质量牛奶相比,还多出40毫克。

除此之外,小油菜还富含镁含、维生素k11,可以帮助身体钙吸收。

2荠菜

荠菜是补钙的另一位佼佼者,100毫克的荠菜含钙为294毫克,每天一盘荠菜就可以满足人体一天需要的钙含量。

荠菜清炒、做汤、做成荠菜饺子也是一道美味的佳肴。

3芥蓝菜

芥蓝菜主要生长在广东、广西两地,它的补钙能力也不容小觑。有数据显示,100克的芥蓝含钙量有128毫克,而且还含有大量的纤维素,帮助肠胃消化。

4油麦菜

大家常吃的油麦菜含钙量也不低,每100克油麦菜就含有70毫克的游离钙,相当于猪骨汤的36倍。

另外,油麦菜还含有比其他蔬菜还高的矿物质,维生素A居蔬菜前列,还有下火清热、利尿消肿等功效。

5芹菜

芹菜含有较多的铁元素和钙元素,它也是补钙补铁的佳蔬之一。

很多人吃芹菜时主要吃它的茎,但营养学家测试后,发现芹菜叶比茎更有营养,很多营养物质都集中在叶上面,下次吃的时候可以茎和叶一起吃。

6西兰花

鸡肉炒西兰花、虾仁炒西兰花、清炒西兰花……这些都是西兰花的家常菜做法。每天吃100克的西兰花,不仅可以补钙,还能维持一天的维生素C需求。

(0)

相关推荐

  • 晚上睡觉经常一伸腿,腿肚子就抽筋,是缺钙还是着凉?

    夜上睡觉抽筋多为腓肠肌痉挛造成.睡眠中不小心伸腿拘足时,肌肉就会呈自发痉挛状态.腓肠肌.比目鱼肌.变硬疼痛难忍.大约数IO秒中方能缓解.影响睡眠,给病人带来极大的㾍苦. 引起晚上睡觉时睡筋的原因有:1 ...

  • 这些蔬菜太委屈了,超级有营养还被人嫌弃,芹菜光荣上榜

    人人都有自己的好恶,比如吃蔬菜这一事上. 一些小孩觉得:为什么爸妈什么蔬菜都吃,有那么好吃吗? 傻孩子,那是因为你爸妈买菜时就能买自己爱吃的.(开玩笑) 挑食不是小孩子的特权,成年人挑起食来,那是十分 ...

  • 时令蔬菜(当季蔬菜)

    -------- 春 --------- ['菠菜', '韭菜', '彩椒', '春笋', '洋葱', '油菜', '荠菜', '莴苣', '香椿', '豌豆', '芹菜', '茼蒿', '辣椒', ...

  • 半夜腿抽筋,是疲劳、着凉,还是缺钙?

    身体肌肉酸痛.抽搐.抽筋,相信很多人都经历过.有些疼痛休息几天即可消失得无影无踪, 但也有些症状,比如小腿抽筋,经常会在半夜反复发作,严重影响睡眠质量. 以上这些奇怪现象都是从哪儿来的呢? 运动后肌肉 ...

  • 半夜腿抽筋是怎么回事?千万别以为只是缺钙

    相信很多人都有过这样体验: 晚上睡觉睡到一半,小腿肌肉突然抽搐起来,然后被惊醒起来,想要用手按摩缓解下,但疼痛感一直不减退,直到几分钟后才慢慢恢复. 这究竟是怎么回事呢?为什么睡到半夜,小腿就会抽筋? ...

  • 半夜腿抽筋,是怎么回事?5个原因或是元凶,别以为只是缺钙|腿抽筋|缺钙|小腿

    我最近睡觉,偶尔到半夜小腿会突如其来疯狂抽筋,一个月内就发生了三四次,每次还迟迟没有缓解,简直疼得怀疑人生. 听别人说,抽筋是说明缺钙了,这是真的吗?有没有什么办法能够减轻疼痛感? 实际上,如果身体缺 ...

  • 半夜腿抽筋 如何防复发

    邓 聪 指导专家 广州市第一人民医院南沙医院中医科主任中医师 记  者  蔡卫杨 通讯员 黄月星 魏 星 健康参考HD读者"佚名"咨询:我今年70岁,下半夜右小腿右侧肌肉经常抽筋. ...

  • 半夜腿抽筋,喝芍甘木瓜汤

    腓肠肌痉挛俗称小腿抽筋,中医称其为"足挛急",主要表现是,发作时疼痛剧烈,腿不能伸直,否则疼痛更剧烈,数分钟后可自动缓解,多发作于半夜,好发于中老年人,尤其是女性.现推荐一个治疗足 ...

  • 腿抽筋是咋回事?这里面都说全了!

    有一种如针扎般的疼痛叫做抽筋, 这种疼痛几乎每个人都经历过, 经常晚上睡觉时小腿突然抽筋...... 这到底是怎么回事呢? 你属于哪一种抽筋? 抽筋,也叫肌肉痉挛,通常是在不自主.无征兆的情况下,神经 ...

  • 半夜腿抽筋的三种快速缓解方法

    LILI 红龙丹心幸福家 今天 红龙丹心 中医顾问王爱军 王老师简介:80后小中医,毕业于天津中医院大学,从事中医临床工作十余年.临床善用一针二药三艾灸结合治疗杂病. 中药师从天津刘国华主任,研习扶阳 ...

  • 半夜腿抽筋,疼痛难眠,找到腿上这个穴位,按揉3分钟就能缓解

    说到腿抽筋,几乎每个人都经历过,那种如针扎般的疼痛,总能让你半夜惊醒,严重影响到睡眠,久而久之也会影响整个人的精神状态 . 对于腿抽筋是怎么引起的,大家的认知里都以为自己是缺钙了,虽然缺钙是腿抽筋最常 ...

  • 半夜睡觉突然小腿抽筋,千万别以为只是缺钙

    有时候我们睡觉的时候,在半夜突然一个翻身或是伸腿,就会抽筋,虽然不是很严重,一会就好,但是也很痛,很难受,稍微严重点,到第二天都会有点酸酸的,不舒服的感觉. 如果出现了一次,就会在那段时间里经常出现, ...