50岁后每天都跑步,是养生还是加快骨骼老化?

“每天跑步才能锻炼身体,像你这样天天躺着,不老才怪。”陈阿姨恨铁不成钢的看着自己的老伴。前两年陈阿姨因为更年期出现,浑身都不舒服。当时内分泌科的医生给她的建议是吃一些激素治疗,平时自己多走动走动,也能散散心。

她坚持每天都出去跑步锻炼,确实觉得自己的身体好多了。但是她老伴却是个慢性子,平时除了下棋、钓鱼,从来不运动。一催他去锻炼,他就说:到了50岁之后,不能老是跑步,很容易伤身的,在家歇一歇不行吗?

他们对跑步锻炼的看法,其实也代表了两个阵营。一个是“坚持锻炼,强身健体”,一个是“重在静养,调理身体”。到底在50岁之后,每天坚持运动好,还是静养好?骨科医生也有自己的看法。

50岁后,每天跑步锻炼更养生吗?

跑步锻炼对人体有很多的好处,不仅能增强体质、锻炼身体,还能刺激人体内的钙质吸收,提高骨骼和肌肉的韧性改善关节的灵活性。对很多骨关节病的患者来说,适当的跑步锻炼也能改善病情。

但每天跑步的方法或许并不适合50岁往后的人。我曾多次碰到50岁左右的骨关节病患者来检查。一问才知道,他们每天都会坚持跑步,甚至有些人每天都要跑5公里、10公里。这样的运动强度和运动量显然是超出了关节的负荷能力。

高频率的跑步锻炼,不仅不能养生,还可能伤膝盖

按照陈阿姨这样的锻炼频率,再加上身体处于更年期阶段,很可能在一段时间后就出现关节磨损较严重的情况,严重的还可能引发关节疾病。对50岁左右的女性来说,受到人体内雌激素减少的影响,骨密度也会流失得更快,更容易出现骨质疏松等疾病。

坚持每天都跑步锻炼,虽然能提高骨骼的强度,保持关节的灵活性。但也在无形中增加了关节磨损,更容易因为关节软骨退化磨损增加而引发关节炎等疾病,膝盖也会因此出现酸痛红肿疼痛等不适。

由此可见,每天都坚持锻炼,也许并不是什么好的养生方法。看到这里,陈阿姨的老伴或许要高兴了。心想,我说的没错吧,都50多岁的人,在家多休息不是更好吗?下下棋也很惬意。

别急着高兴,50岁往后的中老年人虽然需要休息,保护关节,但期久坐不动在家不运动,也不是养护膝盖的好方法。

人体就像是一个不停运转的“机器”,一直坚持运转的人,可能因为机器不断的磨损,逐渐老化。人们需要学会保护“机器”适当的给身体放个假,休息休息。但一直不运转的机器,也可能逐渐退化,变得僵硬。时间长了,就再也动不起来了。

调查数据显示,长期进行跑步锻炼的人群出现关节炎的风险是3.5%久坐不动的人得关节炎的风险是10.2%;经常进行剧烈运动的人,发生关节炎的风险是13.3%。由此可见,像陈阿姨老伴这样久坐不动,一直不运动的人,出现关节炎的风险反而更高。

骨科医生:50岁之后运动很重要,但减少运动量也不能忘

对50岁以后的中老年人来说,运动确实能够改善减量。但随着年龄的增长,人们的关节、骨骼、体力等都会有所下降,这时如果还是按照年轻时候的运动标准要求自己,就可以被划分为“剧烈运动”,这无疑是对骨骼、关节不利的。

正确的做法是选择适合自己的运动项目,并且适当的减少运动量,保护健康。

【适合老年人的运动项目盘点】

低强度:瑜伽、太极、八段锦、散步等;

中等强度:举哑铃、俯卧撑、骑单车、慢跑等;

高强度:游泳、跑步、广场舞等。

按照人们的身体素质不同,可以选择适合自己的运动。如果存在骨关节炎等疾病,建议先从低强度运动开始,以免加重关节损伤。

减少运动量,减到多少比较合适?

按照运动指南的建议,每人每天满足30分钟左右中等强度运动对健康比较有好处。但根据人们身体素质、运动能力等因素的不同,运动量也该因人而异的进行调整。

当人们感觉到运动后,身体轻微疲惫,但是适当休息后更有精神,说明运动量是比较合理的。如果在运动后,不仅出现了疲惫、浑身乏力,而且还浑身酸痛影响睡眠质量下降,对运动产生抵触心理等问题,说明运动量超标了。建议缩短运动时间或降低运动强度,调整运动状态。

50岁之后,能够有坚持锻炼身体的养生意识是一件好事。但每天都坚持跑步锻炼,或许会损伤膝盖,加快骨骼的衰老。骨科医生给出的建议是,锻炼健身没错,但减少运动量更有助于中老年人强健骨骼,预防骨关节病。

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