减肥的人，牢记“12345”数字，坚持4周就能暴瘦10斤！

减肥，要的不仅是一副好身材，更是为了一副健康的体魄，帮助改善身体状态！

也正是因为如此，想要减肥，大家一定要学习最靠谱的减肥方法，这样的方法操作更简单、瘦身难度更低、瘦下来之后更不易反弹，也更有助于帮助大家养成健康、易瘦的生活习惯！

今天，轻妞就分享给大家一种健康、易瘦的减肥方法，只要牢记“12345”这组数字，坚持4周时间，足够让你瘦下来10斤肉！

01、早起1杯温开水

身体在睡眠状态下，也会流失一定的水分。

早上起床的时候，身体往往正处于严重的缺水状态，这种状态下，新陈代谢速度比较低，也更容易出现暴饮暴食。

早上起床之后，先喝一杯温开水，不仅能够补充身体在夜间流失的水分，还能帮助唤醒新陈代谢、加速肠道蠕动、缓解减肥中的便秘，好处多多。

02、每天喝2L水

水是生命之源，很多营养只有溶于水中才能被身体吸收，缺少了水分的摄入，基础代谢就会更低，还会出现“假饥饿”，造成暴饮暴暴食。

此外，在减肥中，每天补充充足的水分，还能够帮助抑制食欲，减少正餐饮食量。

《中国居民膳食指南》建议，一个人每天应该补充1500-1700ML的水，但是，如果你想要取得明显的减肥效果，更建议每天饮水2L。

03、3餐要规律

现在的上班族，因为工作繁忙等原因，饥一顿饱一顿是常事。

有些人，早上起床晚，干脆就不吃早餐了；有些人工作忙起来，下午2-3点才吃午饭；还有些人，晚上8-9点才吃晚饭，长期如此，就会打乱身体的代谢规律，不利于脂肪燃烧。

而且，饮食不规律还会出现长时间处于饥饿状态的情况，这时候，更容易出现暴饮暴食，摄入过多的热量！

三餐饮食尽量规律，早餐：早上六点到八点间，午餐：中午十一点到十二点间，晚餐：下午五点到晚上七点间，保证两餐之间的间隔为4-6个小时。

04、每次运动不低于40分钟

网上有一种说法称“运动必须30分钟以上才会燃脂”，这句话是错误的！

运动中，糖原的消耗和脂肪的消耗是同时进行的，只是在运动前30分钟时间，身体主要以消耗糖原为主，在运动一段时间后，糖原所剩无几，身体开始以消耗脂肪为主，这就是所谓运动30分钟以上才能减肥的理论基础。

其实，只要你运动了，就一定会燃脂，但是，如果你想要取得更好的减脂效果，每次运动都尽量不要低于40分钟。

05、每周运动5次

减肥中的运动，如果频次太低，消耗的热量是有限的，但是，运动也不是越多越好。

一般来说，每周运动3-5次，每次40-60分钟，不仅能够起到明显的减肥效果，还能给身体留下充足的休息时间，避免运动受伤。

如果你以前有运动的习惯，又想加快瘦身的，建议你每周运动5次，不要太频繁休息导致身体变懒惰。

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