睡前忍不住想玩会儿手机，为什么大家都这样？

睡眠专家说，手机、平板会让我们维持醒着的状态更久，因此影响我们的睡眠与健康。

明知道睡眠会因此减少，我们为什么还是睡觉前，舍不得丢下手机呢？

你睡前做的最后一件事是什么？很可能是在玩手机，看邮件、发微信、逛淘宝、刷微博。

你并不孤单。

美国国家睡眠基金会估计，约有48%美国成人，会在床上使用平板或笔记本电脑，其它国家的研究显示，年轻人睡前使用智能装置的情形，也更加普遍。

但你应该也知道，贪玩手机可能会毁了你的睡眠，让你更晚睡觉、半夜更容易醒来。

更多研究证实，晚上使用科技，可能伤害抗压性、自尊与一般性的心理健康。没有充足的睡眠，你的工作效率会跟着降低，长期健康也会受到影响，但还是很少人能抗拒睡前玩手机的诱惑。

 ▋  告别现代装置，当真睡得好？

不像看书、看电视等较被动的娱乐，现代装置的互动性很强，让你在卧房里，也能与外在世界相连。

加州大学伯克利分校神经科学与心理学教授瓦克（Matthew Walker）说：「这些装置，会让人睡前拖拖拉拉。」

专家说，我们睡前需要30分钟到1小时的准备，让心灵有个机会摆脱一整天累积的压力，像看本书、喝杯热饮、做一些重复性的事（如数羊）都有帮助。

瓦克说，但是当我们拿起手机时，就抵消了大脑需要的睡前准备，等于延长了这一天，并把一整天的压力和烦忧，带到睡眠时间里。

他说：「如果关了灯、不使用手机，我们或许就会觉得很想睡，能轻松地入眠。」

「但当我们拿起这些装置，就让我们推迟了睡眠。大家常常会把手机带上床，看一下微博、聊聊微信，不知不觉20、30分钟就过去了。」

「发微信、在网上po个信息、或者等着别人回信，都代表你在等待响应，因而让你的情绪神经系统，将会加速运转。」

「一旦你把手机放在床边，只要你开着机，就会有各种叮叮咚咚的声音响起，让你在半夜醒来。」

玩手机与睡前看书、看电视有明显的差别。学者指出，电子装置吃掉的睡眠时间，远大于电视和书。

例如说，很多电子装置屏幕放射的蓝光，可能影响褪黑激素的释放，因此让你体内的生理时钟变得不准。

伦敦国王学院精神病研究所生物统计学家卡特（Ben Carter），专门研究科技对睡眠的影响，他发现在卧室使用携带型电子装置与睡眠质量不佳之间，有很强的关联。

卡特说，一旦我们准许自己在床上使用电子装置，就会被它控制，长期来说无疑会影响睡眠质量。

 ▋  睡前玩手机，居然也能上瘾！

卡特形容，对电子装置的依赖，就像抽烟一样。「如果那是你晚上睡前最后一件事、早上醒来第一件事，你或许已经上瘾了。」

卡特说，我们的大脑对知识饥渴，渴望社交，因此随时随地接收信息、与他人互动的行为，现在变得非常普遍，即便是深知其成瘾性的人，也很难戒掉这个习惯。

卡特表示：「我最近与一位研究上瘾的教授谈过，他告诉我，他晚上会醒来用手机看美国新闻。」

「我自己也知道不该睡前玩手机，我不想这样，但真的很难戒。」

睡眠专家相信，就像戒烟一样，我们必须学会如何戒掉晚上玩装置的习惯，就算把手机放在别的房间，也不会觉得不自在。

 ▋  存在就有影响，我可不是危言耸听！

美国国家睡眠基金会调查发现，1/5民众晚上会被装置吵醒，其中半数接着会拿起装置来使用。

卡特审视20项关于科技对儿童睡眠影响的研究，发现即使是睡前没有玩手机或其它装置的人，只要有把装置放在房间里，他们的睡眠，依然比把装置放其它房间的人要浅。

卡特说：「装置本身只要放在卧房里，就会影响睡眠。这些孩子的心，依然与装置在一起。」

瓦克说：「光是把这个东西放在卧房里，就会产生一种焦虑感，这确实会改变你的睡眠质量。」这会让你担心隔天的事，例如工作上要发表重要的简报，这不只会让你彻夜难眠，也会减少熟睡时间。

睡眠是基本需求，如果睡眠不到6小时，会影响你工作时的集中力或注意力、内分泌系统和免疫系统，也可能增加车祸、工地事故风险。睡眠不足也与许多健康问题有关，如心脏病、肥胖、糖尿病、忧郁。

所以，虽然睡眠前远离手机，这句忠告已是老调重弹，但是这次，我选择站队科学，这就立下flag：

今晚开始，和手机、电脑说拜拜，眼不见、心不烦，争取睡个安稳觉！

编辑：Flora 格式：黄牛

鲁晓芙，财经作家，旅居欧洲。

中国经济已经国际化了，不了解欧洲，有时候，你就不了解中国。