补维生素D就能预防骨质疏松？

骨质疏松往往在跌倒、骨折之后才被识别出来，一旦发现，已对生活带来严重的影响，严重还会影响寿命的预期。人的骨头处于不断更替重构过程，当成骨细胞形成的新骨组织不足以顶替破骨细胞所侵蚀的老骨组织，骨质密度便会不断降低。 女性往往由于更年期后激素水平的变化比男性更易骨质疏松。那么为预防骨质疏松我们应该做些什么呢？从什么时候做起？

谈到骨，大家第一个想到的就是钙，钙、磷、镁等矿物质是构成骨的材料，平常饮食一定要保证足够的矿物质的摄入，同时又是吸收钙以及把钙送入骨骼又依赖维生素D以及微量元素硼的协同，要留住钙还需要胶原蛋白的摄入，维生素C帮助制造胶原蛋白等等。还有其他一些营养素维生素K、锌以及钾等。影响骨骼健康的因素很多，除注意营养外，还需要加强运动。如维生素D缺乏，对骨骼健康也很不利，食物中维生素D含量极少。 运动可以增加骨密度，使骨量增加，多运动尤其是户外运动，因为维生素D是唯一人体通过户外紫外线照射后能自己生产的一种维生素。