771/1000 珠串与珠子

2020.1106中午771/1000 恢复正常练习，重新加强了凝视点感觉意识更集中了一些，中午练习脑袋里的破念头很多，容易分心怀念早上练习的日子。

今天有点标题党了呵呵，不过这个事还是要说说，就是序列和体式。在阿斯汤加里，我们一般都会说练习第一序列或是第二序列，没有人会说练习初级体式或中级体式，这是因为阿斯汤加的序列练习是一个整体而不并不是单纯的一堆体式组合。这个事是前几天推广John scott老师的课程时候，有人问我是不是这课程体式精讲？所以觉得这个事得写一写。

国内有本关于阿斯汤加的书叫做《Yoga mala》是和《传承》一起的，估计很多人都看过。而Mala的意思翻译过来是串珠的意思，也可以理解为连接、串联。而为什么要叫Mala而不是Asana哪？因为阿斯汤加是一个整体的练习，如果拆分了那就不是阿斯汤加了。我举个例子说，序列就好像一串珠子。虽然里面有很多有一些瑕疵和形状不统一，但是总体来说还是一串很不错的珠串，念盘起来很舒服很顺畅。我们的练习也是一样的，有很多体式做的并不完美，马D只能扣手指、卧龟不能自己脚绕头、轮式不能自己手抓脚等等，但是只要练习过程中总体节奏平稳、顺畅也是很不错的练习。

就算是珠子有瑕疵，但是串起来以后还是一串很不错的珠串。

而还有一种相反的情况，就是单独体式很好，尤其是后弯和支撑类体式。而这就好像一颗颗很好的珠子，品相很好很完美，但是这也只是一颗颗的零散珠子而不是珠串。这是本质上的差别。

单独的一颗珠子再漂亮，也只是一些散珠而已。

而现在很多很多的阿汤练习者的关注点，都还在一个一个体式的细节上。这个并非不对，但是更多适合初学阶段的练习者。好像我个人以前也研究各种体式，这外旋那使劲的，记得之前有篇文章还总结出来下犬式的100个要点。但是随着阿汤练习的逐渐加深，如果还一直关注体式细节要点那么就会掉到体式的坑里。可能单独体式都可以做，但是序列却都练不完。我个人就见过能做手倒立支撑走，后弯能抓脚的练习者，但是却练不完整个第一序列，中间呼呲带喘的休息好几次。之前Yan老师在分享会也说过这个事。这个就是阿斯汤加中过于关注单独体式的结果。

阿斯汤加练习到一定程度，我们所要关注的就不能只是体式的身体层面了，而且真正死磕体式细节很多老师讲的还并不相同，如果没有一个固定跟随的老师很容易练糊涂。就好像幻椅式里面的细节差别就很大，很多老师的讲解甚至相反，而且很难说哪个更准确，只能说练习的目的不同。所以练习到一定程度之后，需要调整关注方向了，而不是被所谓的体式细节圈起来。当然也不能太极端不管体式细节，那也不行而且很容易给自己练受伤。

还是举回原来的例子，如果体式是珠子那么vinyasa就是串珠子是线，如果没有vinyasa那么体式就像零散是珠子而不是珠串了。所以我们随着练习加深，所要关注的着眼点也需要跟着改变。阿斯汤加是一个整体的练习，只有呼吸、动作、意识三者合一的情况下才能算得上练习阿汤，而在加上vinyasa才是完整阿斯汤加的序列练习。

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如果，你练习了Ashtanga全一级，全Vinyasa。那么，在练习一次至少做了

81次四柱，

81次上犬，

81次下犬，

1439个吸气和呼气！

你练好四柱、上犬、下犬和呼吸了吗？

不执着的持续练习，一切随之而来。