怎样消除别人一个眼神、一句话带来的焦虑感？ / 开普饭

主播：大宝

这本书是由精神科医生朱迪斯·欧洛芙博士所写。在以往的晨读中，我们曾分享书中部分内容，这次我们重点分享书中关于帮你降低敏感度的四个内容，分别是：敏感急救、敏感边界、敏感卸载和特殊人群。

①

『敏感急救』

高敏感的人最害怕突如其来的人际压力和工作压力。

尤其在忙碌一天之后，太阳穴隐隐的痛感，告诉你又是精神高度紧张的一天。

对于这类敏感带来的疲惫状态，最好的急救方式是：泡澡。

把自己泡在水里，肌肤被热水包裹的感觉，会让高敏感者感觉非常安全和舒适。尤其是热水给皮肤微微的压力，可以让高敏感者把注意力放在水和皮肤上，忽略其它给他造成困扰的想法和事情。这种转移注意力后的放松可以促进大脑多巴胺的分泌。它能抵消由于多思多虑产生的不良激素的影响。

如果你喜欢，还可以泡盐浴，或者精油浴。它们的效果比纯水更好。

②

『敏感边界』

高敏感的人不怎么相信界限。

他们觉得委屈自己和高同理心，可以为自己赢得好的人际关系。但是，这么做恰恰会让他得到很多困扰。

人际界限是一定要设的。最简单的，如果有人总是损耗你的精神和冲劲，就一定要想办法远离他；如果你想拒绝，也不用想太多，说出“很抱歉，我今晚有事。”“这件事我很想帮你，但是我的时间不允许。”等等，要把你的界限摆在台面上；如果有人总是鼓励你，总能带给你力量和温暖，就多接近他。

当然，改变与认识的人的沟通模式，需要重新磨合，需要一定的时间。但是这种改变是必要的。只有坚持和善坚定的界限，才能保护你自己，远离“能量吸血鬼”。

那些总是被负面的人际问题困扰的人，大多是看不见边界，且不懂得展现边界的人。因此，他们才会一次又一次地被别人践踏自己的边界。

③

『敏感卸载』

有一种能量总被我们忽略了。它就是大地能量。

研究表明，地面的电子可以安定我们的神经系统。这也是自有人类以来，人们一直光脚在这片大陆上奔跑所形成的习性。比较理想的状态是打赤脚走在大自然里，或者踩在后院草坪上也可以。

因为人体的许多反射点与穴位都位于脚底，光脚走路与按摩脚掌可以活化这些穴位，所以相比其他器官，脚是特别适合用来释放压力的。

除了光脚踩地之外，你还可以整个人平躺在地上，中间不隔瑜伽垫、床单等间隔物。

高敏感带来的负能量和负情绪，可以借由脚部或者身体传导出去。欧美有很多相关安抚情绪的课程，都要求学员光脚踩在沙地或者草地上，借用的就是这个原理。

④

『特殊人群』

作者在行医过程中，发现了一类非常特殊的人群。他们都是已婚人士，有自己的爱人。但是他们总是对另一半在身边感到非常不自在。不是说他们不爱对方，只是他们觉得周围有人就是别扭。再具体点就是他们觉得和别人睡在一起很别扭。

这类人是高敏感人士中的特殊人群。

因为在夜里，他们通常很容易醒。另一半如果打呼噜，或睡觉不老实动来动去，他们就很容易从梦中惊醒。

睡眠对我们如此重要，这可怎么办呢？

作者的建议是，如果这已经严重影响了你们的生活质量，不妨就分开睡。那些分床睡、分房睡的人很快就摆脱了另一半的干扰。睡眠质量好了，生活中的很多小事他们也能更好应对了。他们这才醒悟同睡的重要性被他们高估了。这种传承下来的社会期待，长时间折磨着他们。

总结一下，敏感是一个宽泛的概念，但是缓解敏感的方法和途径却非常具体。上述方法都是作者长久以来临床尝试过的有效办法。如果你有这方面的困扰，不妨尝试一下。

今天的分享就到这里，希望给你带来启发，记得给我们点赞鼓励哟。

参考书目：《不为所动》[美] 朱迪斯·欧洛芙

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