1周实力降糖降压，来看看这位老糖友的经验分享！

我是一位家庭主妇，身高155cm，多年来体重一直在130多斤的样子，有点胖。但我的身体一直是不错的，很少吃药进医院。随着年龄越来越大，身边的同龄人都陆续出现什么高血压、腰椎病、风湿等老年病，我依然感觉自己很健康。所以当有一天查出血糖、血压超级高的时候，我很长时间都接受不了这个现实。

那次，儿子一个做医生的朋友来家里玩，顺便给我测了血压和血糖，却测出血压185/105mmHg，餐后血糖11.7mmol/L！天啊，就像晴天霹雳！为了验证，第二天我就去了医院，于是，被医生果断的确诊了高血压三级，2型糖尿病！开了降压药回来吃，降糖这块，让我先控制饮食减肥再看是否要用药。

说实话，那后面整整一个多月的时间，我一直没法儿接受自己得了病，心情也很糟糕。那段时间我的血压居高不下，血糖就更别提了。在外地工作的女儿很着急，专门为此回家了一趟，给我做思想工作。女儿陪我散心、做饭、逛街，终于让我决定勇敢地面对现实，正式发起对高血糖和高血压的挑战。女儿搜集了很多科学的资料，帮我调整生活习惯和饮食，一周的时间，效果显现。

我总结了下面几点，希望对大家有所帮助。

第一，我改掉了吃咸食的习惯，饮食清淡起来（原来一盘炒菜差不多要2平勺盐，现在只放半勺，就是调料盒中的那种小勺），多年来一直是重口味，突然一下子清淡了，真的好不习惯，胃口都不太好了，不过正是因为这样，我的血压一周就下降到了140/90mmHg。

第二，早餐不吃稀饭了，先生会专门做杂粮饭，或者是头一天的剩饭热一下（千万不能油炒饭），浅浅一碗，再加一个炒蔬菜，一个鸡蛋，有时候再打一份不加糖的豆浆喝，能吃的很饱。有时自己在家用杂粮粉摊饼，大概吃个手掌大小一块，代替米饭。

第三，午餐和晚餐都跟家人一起吃饭，米饭还是浅浅一碗，多吃几种蔬菜、豆制品。肉也吃的，大概就是家里一块烧红烧肉那么大小，不过只吃瘦肉、鸡肉。一周吃两三次鱼虾类的。吃饭是按照先吃菜后吃饭的顺序，不在吃饭时喝汤了。有时候家里煲了汤，我会在正餐前1个小时之前喝一碗。

第四，加餐只吃黄瓜和西红柿，解决有时候肚子饿的难受的问题。

第五，遇见喜欢吃的东西，水果、面点、零食等，我也会吃一点，但是会把饭减掉差不多的分量。

第六，每天晚饭后半小时，我会和先生一起快走一个小时，下雨天就去体育馆的健身房跑步机步走，从不间断。而且现在，我爱上了这个运动，如果哪天没走那一定是睡不着觉的。大概也因为这样，我的心情好多了。

就这样持续了一周，我的餐后血糖从11.7降到了8.4，不到两周的时间就降到了7.5，而且后来一直保持的很好，血压也在药物控制下保持在140以下。两个月，体重减掉了13斤。我很幸运，在先生、女儿的帮助下，终于又恢复健康了。

这次很高兴能与万千糖友分享我的故事，希望大家都能积极控制好血糖，做个健康快乐的糖人！只要有信心、能坚持，控制血糖不是难事，当然我也希望自己能一直坚持下去！