4周减脂计划（内含食谱），20天瘦了20...

4周减脂计划（内含食谱），20天瘦了20斤！#减肥#

[太阳]第一周(瘦8-10斤)
1、三餐正常按时吃，晚上6点以后不要吃东西。
2、戒掉各种零食 、饮料 、油炸食物，三餐之间只喝温开水！提高代谢帮助脂肪燃烧。
3、坚持一周不要间断，期间不需要运动。

第一阶段是单纯的少食阶段，每餐吃到七分饱，自己能接受的最少量！期间不吃任何东西！
只要坚持两天就很容易坚持下去！前三天你会排出很多宿便，(大肠中一直残留宿便，身体就会对它继续吸收对身体产生负值)。

[太阳]第二周(瘦6-8斤)
1、早餐煮鸡蛋+牛奶或者排毒果汁，午餐一定要吃饱，晚餐不吃或者喝果蔬汁。
2、每天保持8-12杯温开水量，果蔬汁与芹菜、黄瓜、胡萝卜、番茄根据喜欢的口味搭配。
3、同样不需要运动！摄入和运动的需求量不平衡会给身体造成很大的负担
这周体重会明显下降很多，身体在消耗储蓄的糖元和高油高碳水化合物，所以身体正在帮你燃脂堆积的脂肪！体脂率会下降得很快。因为食量的减少会出现轻度便秘，建议多吃蔬菜和低糖水果来预防。这一周是关键时期，如果想偷吃就直接放弃吧！

[太阳]第三周(瘦4-6斤)
1、早餐煮鸡蛋必备，中午要吃饱 ，晚饭少吃。
2、喝水量增加10-12杯，冬季帮助身体提高温度来燃烧脂肪，瘦得更快哦。
3、饮食多增加蛋白质，牛奶蔬菜和优质脂肪，开始增加有氧运动如瑜伽，跳绳
这一周明显感觉胃小，更加喜欢吃清淡的食物，不想去吃油腻的东西，你会明显感觉身体轻松不少，早上起床也不会有赖床的想法，排便也变得规律了。

[太阳]第四周(瘦2-6斤)
1、早餐煮鸡蛋必备，中午要吃饱 ，晚饭少吃。
2、喝水量跟第三周一样，冬季可以每天用温水泡脚和慢走来提高代谢率。
3、女孩子可以做一些塑形训练！无氧可以选择帕梅拉30分钟以上！男生增加一些力量训练！跑步半个小时或者俯卧撑。
这个时候皮肤会有些松弛，所以每天要多做拉伸运动，多补充水分蛋白质来修复身体状态。
四周下来最少瘦十几斤，关于大家关心的会不会反弹，正常吃饭，不暴饮暴食就不会反弹

附：二十天瘦20斤食谱（借鉴参考）

第1天：早:柚子+鸡蛋 午:黄瓜+煎鸡肉 晚:黄瓜+西红柿
第2天：早:牛奶+鸡蛋 午:鸡肉+橙子/柚子 晚:黄瓜拌酸奶
第3天：早:柚子十鸡蛋 午:橙子+牛排 晚:蔬菜沙拉十全麦面包
第4天：早:苹果+鸡蛋+牛奶 午:面包+西红柿 晚:萝卜鸡蛋汤
第5天:早:鸡蛋+酸奶 午 :水煮菜+鸡肉 晚:鱼肉+蔬菜沙拉
第6天：早:豆浆+鸡蛋 午:苹果+鱼 晚:黄瓜+红薯吃饱
第7天：早:牛奶+鸡蛋 午:芹菜虾仁十红薯 晚:苹果黄瓜奶普
第8天：早:豆浆+鸡蛋 午:水煮虾+蔬菜 晚:香蕉拌酸奶
第9天：早:苹果+鸡蛋 午:芹菜木耳炒牛肉 晚:西红柿榨汁
第10天：早:酸奶+鸡蛋 午:鸡肉+蔬菜 晚:青菜豆腐汤

第11天 ：早:燕麦+鸡蛋 午:蔬菜沙拉 晚:苹果+番茄奶昔
第12天：早:苹果芹菜汁+鸡蛋 午:牛肉和玉米 晚:豆皮生菜汤
第13天：早:牛奶+鸡蛋 午:无油鸡腿 +紫薯 晚:苹果香蕉奶昔
第14天：早:豆浆+鸡蛋 午:水煮虾+蔬菜 晚:香蕉拌酸奶
第15天：早:苹果香蕉奶昔 +鸡蛋 午:虾+西兰花 晚:鱼+西兰花
第16天：早:鸡蛋+火龙果 午:芹菜炒牛肉 +玉米 晚:黄瓜
第17天：早:牛奶+面包+鸡蛋 午:鸡肉+红薯 晚:蔬菜沙拉
第18天：早:苹果+鸡蛋 午:番茄炒蛋+红薯 晚:猕猴桃奶昔
第19天：早:苹果香蕉奶昔 午:虾十红薯 晚:凉拌蔬菜
第20天：早:鸡蛋+牛奶 午:杂粮饭+鱼 晚:苹果黄瓜奶昔