吃一口等于喝十斤酒，不想骨骼被腐蚀“烂”，这“1黑1绿”尽量少吃

引言：10月20日是世界骨质疏松日，据统计，全世界目前已有超过2亿名骨质疏松症患者，而我国又是骨质疏松症患者最多的国家。

一旦患上骨质疏松症，轻者会带来行为活动的不便，重者致残、致死，给身体健康带来严重的损伤，骨质疏松是一种增龄性骨病，随着年龄的增长，骨量会慢慢下降，所以要做到“骨量早筛查，骨折早预防”。

专家表示：骨量的下降不仅仅与年龄有关，与不健康的生活习惯和饮食习惯也有很大的关系，这也是为什么现在越来越的年轻人，都被查出了骨质疏松的原因。

吃一口等于喝十斤酒，不想骨骼被腐蚀“烂”，这“1黑1绿”尽量少吃

1、咖啡

咖啡是一种常见的饮品，除了口感香甜意外，很多人通过喝咖啡来提神醒脑。

但咖啡中的咖啡因子，会导致尿钙的升高，引发体内负钙平衡，从而增加钙从尿液和粪便中排出，加大钙元素的流失，骨量严重下降，增加骨质疏松的风险。

2、咸菜

咸菜是最常见的腌制类食物，因为其所含的钠离子过多，如果大量的食用，会导致体内钠离子含量超标，在代谢的过程中，会导致钙元素的流失，骨质疏松的发生。

当身体出现这些异常现象时，或可能患有骨质疏松症

1、疼痛

全身性骨骼疼痛是骨质疏松患者最为常见的症状，而腰背疼痛又是所有疼痛中占比最高的，达到了75%以上，一般情况下，当骨量丢失12%以上时，骨骼支撑能力下降 ，就会产生疼痛感，并且当椎体骨小梁萎缩，脊柱前屈，导致肌肉疲劳或痉挛，也会产生疼痛。

疼痛感会随着久坐 、久站而加重，白天疼痛轻，夜晚疼痛较重。

2、身高缩短、驼背

脊椎作为身体的支柱，负重很大，而脊椎椎体前部大都为软骨组成，当骨密度下降，容易使脊椎压缩变形，导致椎体弯曲，久而久之就会引发驼背，而且随着椎体被压缩，每节椎体都会缩短2mm左右，这就导致了身高的缩短。

3、骨折

骨折已经算得上骨质非常严重的并发症，当骨量下降的过多，骨密度过低，就会导致骨脆性增加，骨骼无法承受身体正常的活动，受到轻微外力或碰撞后就会造成骨折。

而且骨折一旦发生，不仅给日常生活带来不便，甚至还会威胁生命安全。

4、呼吸功能下降

当胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，导致胸部挤压变形，造成呼吸功能受损，肺活量明显下降，就会出现呼吸困难、胸闷、气短等现象。

2个好习惯，有助于养成“钢筋铁骨”，轻松预防骨质疏松

1、补充营养

调查显示，年龄在35岁左右时，骨量是最高的，超过这个年龄，骨量就会出现下滑，骨密度就会越来越低，这是是老年人容易患骨质疏松症的原因之一，所以补充营养是预防骨质疏松，保护骨骼健康必须要做的。

2、多锻炼

运动能够改善机体之间的调节能力，促进营养的吸收，有效的提升骨密度，而且运动还能增强肌肉能力，对于保护骨骼健康，防止骨骼受损、骨折 都很大的帮助。