用正念减轻焦虑

焦虑的根源是什么？让我们先从安全感说起：

无论个体还是群体，人类的安全感都源于自己在某一方面拥有的独特优势：或能力，或财富，或权力，或影响力。

焦虑则正好相反：自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。焦虑就是因为欲望与能力之间差距过大。再往深了说，焦虑并不完全源于我们的主观意识，而是来自我们大脑的生理结构。我们已经知道人类的天生属性是避难趋易和急于求成，也就是说，在我们内心深处早就埋下了这样的种子：急于求成，想同时做很多事；避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。

很多人之所以痛苦焦虑，就是因为只盯着表层的学习量。他们读了很多书、报了很多课，天天打卡、日日坚持，努力到感动自己，但就是没有深入关注过自己的思考、行动和改变，所以总是感到学无所获，甚至会认为是自己不够努力，应该继续加大学习量，结果陷入了“越学越焦虑，越焦虑越学”的恶性循环。

原因仍然是我们的天性在作祟。因为单纯保持学习输入是简单的，而思考、行动和改变则相对困难。在缺乏觉知的情况下，我们会本能地避难趋易，不自觉地沉浸在表层的学习量中。

觉知是什么呢？觉知是我们对自身的认识和觉察，保持全然的觉察，并完全接纳。简单的来讲，觉知是对自己或对自己所做的事情保持足够的耐心。

从这个角度看，耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。这也侧面回答了为什么我们需要终身学习。因为当我们知道的规律越多，就越能定位自己所处的阶段和位置、预估未来的结果，进而增强自己持续行动的耐心。毫无疑问，对外部世界的规律的认知能使我们耐心倍增。

在练习正念的时候，我们觉知的往往是自己，从身体的一部分到自己的念头、想法、自己的情感和欲望。并且完完全全的接纳自己，认识并尊重自己大脑的规律。这会帮助我们不那么急于求成，安住于当下，倾心享受每一件小事，每一个小的阶段带来的成就感。

我们可以通过脑电波观察自己不同正念状态的数据，并进行脑电生物反馈训练，让自己保持觉察的能力和平静的心态。