跑步10年，用经验总结了10条“无伤跑”秘诀，过来人：真的很有效

导语：经历所有不可能，造就属于你的可能

跑步最高境界是什么？大概不是跑多快、跑多远，而是不受伤，身体健康。

事实上，全球跑者上千万，仅仅有17.5%跑者做到了无伤，其他多数都被运动损伤困扰。

但我要纠正一点，跑步受伤跟跑步无关，百分之百的原因出在自己身上。如果跑出损伤，请全方面审视自己。

跑步10年，用经验总结了10条“无伤跑”秘诀，过来人：真的很有效

TOP1：求稳不求快

跑得快没用，除了加快你受伤的速度。“十伤九快”，你的肌肉不允许你这样，你的心脏也不允许。

每个人能力不同，看心率是最安全的，业余跑者建议控制在120-150之间即可。

TOP2：不要跑太多

一定要学会控制自己的跑量。

许多人跑着跑着就忘记了距离，投入其中。运动是好的，但跑量过多等于超负荷运动。

长期超负荷运动是引起慢性损伤的一大凶手。

TOP3：迈小步

步幅大，导致落地时，身体冲击受到的力度大，这样对膝盖和脚踝也是不可使的损伤。

建议高频小步，大家可以在日常跑步训练中感受一下，两者的差距。

许多跑者的髌骨痛就是错误的跑步方式造成的。

TOP4：前脚掌着地

正确的位置是脚底的跖球部，通俗点说是脚趾与脚心之间的那个位置，我们通常称其为前脚掌。

以它落地，你会感觉到冲击力变小，身体跑起来更加轻柔。

脚后跟着地对膝盖十分不友好，脚趾着地会导致小腿肌肉发达，建议改正。

TOP5：膝盖不要打直

跑步时，膝盖应该处于微微弯曲的状态，像随时能够弹跳除出去的弹簧。

膝盖弯曲，能减少对脚踝的冲击，也能减少对髋骨的压力。

这个动作十分重要，跑步必须要膝盖弯曲，如果没有弯曲，一定会受伤！

TOP6：上半身微微前倾

这也是跑步十分重要的一部分，上半身微微前倾有利于重心前移，跑起来更加轻松。

身体可以顺势借力出去，这也是为什么运动员冲线时身体前扑的原因之一。

身体上半身中立或后仰，不仅跑起来吃力，就连关节也要经受伤害。

TOP7：必须要穿跑鞋

跑步多年，见过穿拖鞋、皮鞋、帆布鞋、篮球鞋跑步的，甚至还见过光脚跑的。

这大可不必，因为跑鞋是跑步基础，不穿就别作妖。

跑鞋拥有减震的功效，跑起来还能为你的关节分担压力，保护膝盖和脚踝，大幅降低受伤几率。

TOP8：给自己休息的时间

无论你跑了多少，只要感觉到酸痛和疲惫，就一定要学会休息。

因为跑步期间会对身体形成“微损伤”，一旦你运动过度，那么修复速度将跟不上受伤速度，打破身体平衡。

而这种平衡会影响肌肉生长，减少对关节的保护力，所以一定要学会休息。

TOP9：不要和别人进行比较

跑步，本就是一个孤独成长的过程，我们没必要与别人进行攀比。

今天的自己比昨天的自己好就够了，这个月比上个月有进步就好，今年优于上一年更是不错。

每个跑者都是独立个体，攀比不会让你进步，会加大你跑出伤痛的几率、

TOP10：学会审视自己

上述所言，跑步这项运动没有错误，只要出现损伤就要学会审视自己的当下，看哪一步骤出现了问题。

不要将受伤归咎于“跑步”，运动是给你人生锦上添花，而不是设限。

吸取经验，学会改变，才能越跑越健康。

以上10条是多名老跑者经验之谈，也有许多过来人坦言，只要好好履行，真的很有效，对身体对运动都有着莫大好处。

跑步是一个自我磨练的过程，路程漫漫且慢慢，希望所有的跑者都能健康、安全、无伤的跑下去！

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