【瑜伽】阿斯汤加第三（A）序列（视频版） / 开普饭

Guruji：ShriK Pattabhi Jois

阿斯汤加瑜伽（阿斯汤噶瑜伽）是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查亚，于上个世纪初传承了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽，40年之后传入西方，并成为风靡世界的瑜伽体系之一，其中，要归功于克里希那马查忠实而勤奋的弟子——帕塔比·乔伊斯上师。

帕塔比·乔伊斯根据他的老师克里希那马查亚的教学创建和完善。最初创立阿斯汤嘎瑜伽是为了适应学生的需要，当时大多数学生为运动员身份的年轻人，所以体式内容相当具备挑战性，需要有一定体能才能完成。技术上有串联体式、喉呼吸法、收额收束法、会阴收束法、凝视点等。凝视法（drishti）,收束法（bandhas）。

1915年7月的满月之日，Guruji在印度南部卡纳塔克州的一个小村庄（距离Mysore150公里）出生。

Guruji14岁的时候，他在胸前戴上“线”（婆罗门阶级的仪式）---象征着一个孩子真正转变为成人，并开始他的心灵旅程。

1932年，他在自己所在的大学里观摩了一次瑜伽演示，并惊喜地发现，台上的瑜伽士竟然是失联很久的上师Sri T. Krishnamacharya （斯瑞特克瑞斯那玛查雅）。自此，Guruji在Mysore从归并跟随自己的上师长达25年。

2007年，Guruji得了重病，不能继续在一线教学了。在持续了将近70年的教学生涯后，Guruji退出了讲坛，将学院交给了自己的女儿Saraswathi和孙子Sharath管理。

2009年5月18日，Guruji在家中病逝，享年93岁。

今天为大家带来的是阿斯汤加女神Laruga的第三序列，也就是高级序列里的A序列，之前跟大家分享过关于女神的第一序列练习视频和一些关于女神的介绍，大家有兴趣的话，可以去看一下【瑜伽】世界大师Laruga带你走进阿斯汤加一级序列

帕塔比·乔伊斯（Sri Krishna Pattabhi Jois）是近代哈他瑜珈的复兴者克里希那马查（SriT.krishnamacharya，1888-1989）最著名的四个弟子之一，其他三位包括B·K·S Iyengar，《瑜珈之光》的作者；Indra Devi，被誉为“瑜珈第一女士”；T.K.V. Desikachar，大师的儿子，也是发展大师晚年致力于研究探索的维尼瑜珈（Viniyoga）体系的继承人。

男人可以练，女人可以练，老人可以练，小孩儿可以练，唯有懒人除外。这不是一项轻松的运动，但是它改变了无数人的生活状态甚至于对人生的感悟。

此外，想在此强调一点的是，Ashtanga的精髓并不是动作做的有多到位和标准，而是通过你的呼吸，将自己与外界联系起来，从而更清醒地认识自己。为了做出动作而牺牲了呼吸是瑜伽练习中的大忌。

阿斯汤伽串联瑜伽共分为初级序列，二级序列练习和高级序列练习，髙级序列中又分为：系列A/B/C/D四个级别，俗称六个级别。阿斯汤伽串联瑜伽初级序列，也叫瑜伽疗法，其目的是建立双脚的根基和双腿的力量，改善背部的僵硬，消除身体层面的毒素。二级序列目的是改善神经系统的不稳定性，让它更加敏锐安静。高级序列练习是在初级和二级的基础上更好地让身体和意识相结合，显示出优雅的状态。

阿斯汤伽初级序列包括：拜日式A/B，站立体位，坐立体位，后弯体位，结束体位共五个部分。其中拜日式A/B，站立体位，结束体位是各个级别的瑜伽练习者都必须要练习的内容。通过练习这些体式来增强身体的柔韧性，消除僵硬，僵硬的身体是无法实现深层次净化的。

在此也向我们的古茹老掌门致敬！Namaste