心意拳·鸡步行桩

心意拳由鸡腿、龙腰、熊膀、鹰爪、虎抱头、雷声六式组成。《拳谱》中说：“步步不离鸡腿。”可见鸡步在心意拳术中之重要。练心意拳者把鸡形步当做最基本的步法来练习。心意拳以鸡步为主，鸡步贯穿于整个心意拳术之中。鸡步踩腿古时候又称之谓“神行法”，意谓常练鸡步踩腿可成“神行太保”，日行千里。通过鸡步踩腿的练习，能使腿部健壮，身体结实，站立不动稳如泰山，击敌行动快速敏捷，灵活自如。心意拳术的鸡步是一种行桩，踩鸡腿时就要像铁犁犁地一样向前行进，所以，鸡步踩腿又叫铁犁犁地。

一、平地式踩法

1.盘法

轻步站，左手左足在前，侧身，左肩领前，全身直立；左手掌心向内，五指叉开向下，置于左胯旁护胯；右手掌心向内，五指叉开向左前下方，置右胯前护裆；头顶项竖，下颏内收，闭口叩齿，舌顶上腭，眼向左前方平视。

接上式，左足向前垫半步，屈膝下蹲，足掌落地后五趾抓地，足心含空；右足立即跟上，也屈膝下蹲，用膝盖顶近左膝弯内处，也全足掌落地，五趾抓地，足心含空，成左鸡步；左掌由左胯前反掌变掌心向外，五指叉开向下，从左胯前移插到左膝内侧；右掌仍掌心向内，五指叉开向下置右胯旁不动。此式在心意拳术中叫六合式。

左足向前踩进一步，踩进时足掌要平地而前行，足掌不得抬高离地，足掌落地后，五指抓地，足心含空；右足也足掌平地向前踩进，向前超过左足落地，五指抓地，足心含空。两足在踩步的行进中裆部要扣，但不能夹紧夹死，两脚在行进时要提踵磨胫，并且要两胫相摩发出声来，这就是《拳谱》中所说：“摩胫摩胫，意气响连声。”当右足全足掌落地后，五趾抓地，左足再向右足前踩进。

两足如此反复不断轮换向前踩进，一直踩到练拳场地尽头，视体力而停住休息。

2.回身式

当踩到左手左足在前时立定，五趾抓地，右足跟上用膝盖顶近左膝内侧，足掌着地，五趾抓地；然后两足跟欠起，用两足前掌往右后拧转，转成右肩领前，欠起的两足跟全部落地，面部向右（作为心意拳的单式此乃为回身式）；同时，右掌掌心向外，五指叉开向右下方，置右膝内侧处；左掌转成掌心向内，五指叉开向下方置左胯旁；头顶项竖，下颏内收，闭口叩齿，舌顶上腭。

【灵意】

这种踩法是在平地上进行，有运步闪转自如、动意为活的妙处。与敌方搏击时能运转自如而不会有所闪失，轻灵快捷让敌方不察我之脚步所至，这就是踩鸡腿的功用和灵意。

二、犁地式踩法

此式最好在河边稀泥地或者在被犁过的水田里练习。也可以在足踝骨部带上铅瓦或在腿上绑上沙包进行踩腿训练，其功法效果相同。

1.盘法

身体如前轻步站式站在泥中。

下蹲成六合式。

左足在稀泥里向前踩进就像犁头向前犁地一样，脚面上的泥有向足背两边翻的感觉，停步时五趾抓地，足心含空；右足同左足一样行进，当靠近左足旁停住，五趾抓地，足心含空；然后，右足再从左足旁像犁地一样往前踩进，停步时五趾抓地，足心含空；左足同右足行进一样靠近右足旁停住，五趾抓地，足心含空。

这样，两足向前反复不停地踩进，一直踩到场地尽头，或者踩到左手左足在前时，视体力情况而休息。

2.回身式

当踩到地头或者踩到左手左足在前时停住，两足跟欠起；用两足前掌向右后拧转，转成右肩领前，面向右前方，此即转身式；左掌变掌心向内，五指叉开向右前下方，置左胯旁护胯；右手变掌心朝外由右胯旁下置到右膝盖旁，五指叉开向右下方护膝；头顶项竖，下颏内收，闭口叩齿，舌顶上腭，眼视右前方。

【灵意】

此式为慢步踩法。两足从泥中前踩，既慢又有负重感，这是心意拳加大锻炼强度行之有效的练功方法之一，可练出身体的外强和内壮。

实践证明，任何一位武术家没有身体的外强和内壮，要想和别人搏击或者想击败敌方都是不可能的。所以，心意拳家非常重视踩鸡腿这种慢步行桩的练习。这种练法充分表现了鸡的两爪在寻食、搏击行为中能人地抓地的灵意，只有这样才能练成足人地三尺像桩一样坚固，而也能前进后退，动转自如，灵活多变。经过长期的踩腿锻炼，练出腿上的功夫，才能与敌方搏击有百胜而无一败的把握。