前辈亲述太极养生、技击练法基础

本文作者

编者按：李迪生，武式太极拳名家，师从太极宗师李亦畬之孙李棠荫，是武式太极拳第五代传人。其武德高尚，淡泊名利，技艺精湛，功夫颇深。在太极拳理论方面颇有建树，曾发表论文多篇。

五十多年前我在上初中时，自太极拳家李亦畬宗师之孙李棠荫学了太极拳。由于学习者目的不同，在学习的方法上也不一样。有的学习者是为了健身，便不必从拳术的技击应用上下功夫。但不管怎么说，总应按以下几个要求练习，效果才好。

1．要依照老师的要求把姿势做正确。按照起、承、转、合的方法做对，身形自然正直，不偏不倚， 虚领顶劲，含胸拔背，松肩坠肘，裹裆护肫，气沉丹田。这都是练好太极拳的基本要求。

2．全身放松，肌肉和关节都没有僵硬的地方，下腹部始终松弛自然微鼓，不能紧张用力；不要有其他杂念，如此可使四肢百骸血脉畅通，每打完一遍拳， 觉得精神舒畅，如静睡方醒，有浑身轻快之感。这样日久锻炼，自能祛病延年。

3．呼吸自然，不可运劲憋气。肢体动作要以意识引导，达到运动要求。这样在姿势变换起伏动荡中，使人既有心神舒畅的感觉，又有连绵不断、刚柔相济、起伏相承的美感。

4．注重内气的修炼。培养内气要由浅入深，先练太极静坐桩功。要求精神专一，神意气内含而不外散，内气不散于体外，方利于静养。

有些太极拳的学习者，除了健身以外还要探讨研究太极拳技击的特点和方法，这不是一件易事。因为任何一种拳术都有它独特之处，否则就不能流传下来。太极拳术也有其独特的练法，练架子除上述各点仍可参用外，还得加进其他练法。要点有：

1．每一招式都必须按照老师的传授悉心研习，起承转合不能有不到或过火之处。架子学完后，必须每日抓紧时间练习，不能间断，遍数越多越好。练习后要思考所练的动作有无差错。这一点非常重要。

2．以意识作指挥。每一招式从劲起于脚根（反弹力），用意念引导内劲到腰到脊，到肩到肘到腕到指。久之力到目的处必有胀麻感，手心（劳宫穴）必有突跳感。这就是“意领劲行”。不论如何变化，都要以意念作指挥，练习久了即可达到意到劲到，才能在应用上占个“先”字。拳谱曰：“彼有力我亦有力，我力在先；彼无力我亦无力，我意仍在先。” 意念传导的速度最快，所以必须用意念作指挥。

3．通过走架子练成“周身一家脚手随”。因为我们是用意识引导练习的，随着动荡起伏变换把周身练成一家，要到都到（指腿身手而言）， 要去都去，要停都停，以及动静相间，都得用意作指挥。

4．练太极内功。太极拳也是炼气功，李亦畬宗师在《五字诀》中曾说：“气势散漫，便无含蓄，身易散乱。务使气敛入脊骨，呼吸通灵，周身罔间……”太极拳内功习练日久，在指尖和劳宫穴都有气感，这种静功对练架子和推手都有辅助的作用。

以上是最基本的要求。（更多内容请见《廉让堂太极拳传谱精解》）

勿使前辈之遗珍失于我手

勿使国术之精神止于我身

侪辈共担此责

诚邀您加入武谈

从今天开始

让改变成为可能

武谈

微信号：bkjwutan