“高血脂”吃什么好？5种食物或有助疏通血管，不妨早了解

导语：高脂血又称为脂血症，血脂高会导致脂质在血管内皮沉积，引起动脉粥样硬化，使血管变得狭窄，是导致心脑血管疾病发生的主要诱因之一。高脂血症发病率特别高，年纪大的人占比最大。

高脂血症发病原因总共分为两大类，一类是有遗传因素的原发性，一类是因为内分泌疾病和饮食不健康导致继发性，也就是说，除遗传性外，其他发病都是由于患者本身生活习惯不健康而导致的。

01“高血脂”吃什么好？5种食物或有助疏通血管，不妨早了解

1、绿豆

绿豆的解毒功效相信大家都是听说过的，绿豆不但拥有解毒、去暑的功能，对高血脂患者还有一项重要的功效，那就是降脂。

绿豆能有效降低人体中胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白的数量，曾有统计显示，每天食用50克绿豆，将会使血清胆固醇的下降率达到70%！可见绿豆对高血脂患者降脂是十分有效的一种食物。

2、橄榄油

为了让食物更香、口味更佳，也让人体所需的不饱和脂肪酸含量是足够的，人们每天都至少要摄入一定的油脂。

不过相对于大豆油、花生油、植物油等等而言，橄榄油中的脂肪含量更低，摄入橄榄油后还可以增加体内的高密度脂蛋白（好的胆固醇），降低坏胆固醇浓度，降血脂效果也是很不错的。

3、多吃粗粮

粗粮的营养丰富，保留了谷物中更多的膳食纤维、B 族维生素和矿物质，有利于预防肠癌、便秘、糖尿病、心脏病、高血脂症等疾病。

燕麦中含 β-葡聚糖，可延缓血脂升高，所含的燕麦皂甙可保护心脑血管；

各种豆类含有丰富的蛋白质，血糖升糖指数也较低，且饱腹感强；

玉米对高血脂症、高血压等都有很好的辅助治疗作用。

4、黄瓜

黄瓜是有清热，有解渴，有利尿的作用的;黄瓜是有着很丰富的纤维素，可以很好的使肠道排除食物废物，从而减少胆固醇的吸收，有减肥的功效的。

有高血脂的人体重很重的话，就可以来多吃黄瓜，可以很好的降低血脂，降血压，减肥很有帮助的。

5、鲑鱼

在富含欧米茄-3脂肪的鱼类中，鲑鱼是含量最丰富的。鲑鱼所含的二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸这些重要的欧米茄-3脂肪酸，有助于降低致命的心律失常的风险。

同时还可以减少坏胆固醇，治疗炎症，甚至还可能会阻止动脉粥样硬化和血栓的形成等。

02想要稳定体内血脂，建议牢记这几点

多动多动不止是平时的有氧运动，还要注意不要久坐。

因为经常久坐的话，会使血液循环的速度减慢，使新陈代谢的能力降低，血液就容易变得粘稠，易使血管堵塞，所以在坐1个小时后，要起来活动几分钟。

另外，有氧运动是预防高血脂不可缺少的一项，比如慢跑、骑车、打太极拳等，每周的总运动时间至少要达到150分钟。

戒掉坏习惯高血脂患者要想保证身体健康，就要将生活中存在一些坏习惯一一改正，如爱喝酒、不喜欢吃素食、爱吃肉等等，还有就是暴饮暴食、喜欢吃重口的食物等。

很多人不重视这些小细节，但也正是因为这些小细节不断累积威胁了患者的身体健康，所以大家要从改正这些小细节的不良习惯开始。

结语：以上就是今天给大家分享的几种有益于血管的食物，平时可以适当多吃，能够有效的清理和养护血管，让血管更健康。当然呢，平时除了多吃这些食物以外，还需要适当的运动，同时养成良好的生活习惯。