众所周知，随着生活水平的提高和工作压力的不断增加，越来越多的人患上了各种肥胖导致的健康问题，包括肥胖症、心血管疾病、高血压和糖尿病等代谢疾病。而导致这些问题的根本原因是饮食习惯和久坐不动的生活方式。减肥可以解决这些问题。“管住嘴+迈开腿”是最健康的减肥方法。但一想到要花时间让自己精疲力尽地去进行耐力运动，绝大部分人望而却步。其实有一种可以在原地的运动方式也能帮助你燃烧脂肪，而且不用花费太多时间。近日，发表在美国实验生物学学会联合会杂志 FASEB 上的一项研究中，来自美国肯塔基大学领导的研究团队发现，抗阻训练可以以一种非常特殊的方式帮助我们燃烧脂肪，它通过触发分子水平的变化给人体带来健康益处。抗阻训练（resistance training）又称等张训练、等长训练和等速训练，是一种保持恒定运动速度的肌力抗阻训练方法。包括举哑铃、举沙袋、拉弹簧等。如果这些不适合你，还有诸如以自身体重作为负荷的下蹲起立、俯卧撑和仰卧起坐。普遍观点认为经常运动可以通过增强非骨骼肌肉组织的功能而带来健康益处，但传递这些有益影响的分子机制在很大程度上仍是未知的。大多数调查运动有益健康的研究都集中在耐力运动上，但除了改善肌肉功能外，还缺乏关于阻力运动有益健康的信息。仅有少数研究考察了阻力运动对非肌肉组织的影响，表明耐力运动和阻力运动可能会带来相似的代谢益处。其中与骨骼肌有关。在过去20年里，骨骼肌已被认为不再是单一的收缩器官，而是一种内分泌器官，在运动过程中释放肌动蛋白，从而介导运动系统性益处的一个可能机制。最近的一些研究表明，细胞外囊泡（EV），主要是外泌体，是细胞间交流的潜在媒介。在这项研究中，研究人员通过啮齿动物和人类肌肉细胞实验发现骨骼肌对机械负荷（负重运动）引起的肥大刺激作出反应，随后释放出含有肌肉特异性miR-1的细胞外囊泡，为脂肪细胞提供进入“脂肪燃烧模式”的基因指令，细胞外囊泡会优先被表皮白色脂肪组织（eWAT）摄取。在eWAT中，miR-1通过靶向Tfap2α（一种已知的Adrβ3表达抑制因子）促进肾上腺素信号和脂肪分解。研究人员发现，如果抑制细胞外囊泡的释放就会阻止“脂肪燃烧”。这项研究为骨骼肌通过细胞外囊泡（EV）进行通信提供了进一步的证据。此外，EV似乎在抗阻训练诱导的脂肪燃烧并促进减肥的过程中发挥着独特作用。研究人员表示，该研究首次证明重量训练如何启动脂肪组织中的代谢适应，这对于确定全身代谢影响至关重要。抗阻训练诱导的细胞外囊泡改善脂肪代谢的能力具有重要的临床意义。
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https://doi-org-443--bjmu.naihes.cn/10.1096/fj.202100242R
