浅谈太极拳的放松

放松是太极拳中最基础的概念，也是最令人迷惑的太极拳要领之一。从人体的结构我们知道，做任何一种运动，都离不开肌肉收缩做功，甚至只是简单的站立，也是需要很多肌肉协同收缩，来保持各关节处于合适的状态以及身体姿势。因此，放松并不是让肌肉不用力，而是训练合理用力的能力。

放松的第一步要做到：不用多余的力。这一步要求我们能够将不必要使用的肌肉放松下来，让经常处于紧张状态的局部肌肉得以放松。并能参与到整体的协调运行中去，达到整体运动时肌肉变化的同步和协调。

第二步要做到：让自己习惯使用的肌肉放松下来，从而建立新的肌肉运动模式，让尽可能多的肌肉参与到运动中来。这一步要求我们在运动时能用平日里不常使用的肌肉去补偿和替代自己的习惯，这一过程，也是一个换劲的过程。将自己习惯的神经传导和肌肉组织方式加以改变和替换，让尽可能多的肌肉参与到运动中来，从而使全身肌肉得以协调和均衡。减少因局部肌肉过度疲劳导致的劳损，也让全身气血循环能够更加完整和顺畅，从而改善各种肌肉疼痛症状，全面提高身体素质。

第三步要做到：自身肌肉用力和重力，惯性和其他外力能自然协同，充分借用外力来替代肌肉作用。这一步是太极拳练习中至关重要的一步，自身的尽力与外力之间由原先的分立和对抗转化为统一与和谐，借一切外力为我所用，替代部分肌肉筋骨的力量。这对自身神经的敏感，本体感受和肌肉的协调有着极高的要求，只有能熟练掌握这个要求，才能在瞬息变化的实战中应用太极拳舍己从人的原则，做到以巧对拙，四两拨千斤。练拳时才能内外相合，形神如一，缠绕折叠，连绵不绝。

因此，太极拳虽言放松，在练习时却要做到松紧合度。没有肌肉的收缩和舒张，就不能完成人体运动动作。而之所以言放松，对初学者，是说用合乎太极拳的运动方式去替代原先习惯的不合理的用力模式，将神经，肌肉的不合理协同方式替换成均衡自然的太极拳运动模式。收缩和紧张是人体本来就会的习惯性反射，而用放松和自然的状态去应对外界的刺激和压力是需要用合理的方法反复训练的。太极拳就是这样一种训练方法，让我们改变原先运动中不均衡用力、过分用力和局部僵硬的习惯，代之以自然、协调和自如的太极拳劲力模式。

——本文节选自

《轻敲太极门：太极拳理法与势法》一书