开步不稳、收脚困难?练太极开步要点全搜罗,一次性解决你困惑

黄刚老师:太极拳中提膝开步有哪些异同点?

黄刚:中国武术六段,陈式太极拳第十三代传人,太极名家张东武老师入室弟子。中国武术协会会员,中国武术段位制指导员、中国武术段位制考评员、 国家级社会体育优秀指导员。

陈氏太极拳的铲脚开步,我们叫铲脚。往往来说都是脚跟内侧落地,重心还在支撑腿,脚尖要求,上翘往里合,勾一点,在脚跟内侧落地,脚尖上翘,里合的基础上,还要保持你的一定的屈膝松胯,铲出去。有两种错误动作,一个是提腿之后,这个腿从上往下砸,直接落下来,这个不是很规范。还有一种,是脚先落地,这个更常见,落地之后,距离不够,继续贴近呢,又向外滑,这也是不是很规范的一种开步的方式。

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正确的开步方式,就是提起来之后一下到位,就不要再动了。如果是步幅比较宽的情况下,那我们就把膝关节整个大腿提平,类似于我们懒扎衣的动作,提起来,在下蹲。铲脚开步,手脚相合,这是定式比较宽的,单鞭也是宽步我们就把大腿提起来再开步,如果是窄步,类似于我们云手,云手这种活步动作,它也是小幅度的铲脚开步,但这个步幅比较窄,又是一个运行的过程当中,我们这个脚就不需要提太高,直接拎起来就开就行,但是依然是脚跟内侧先落地,这里边取决于你的步幅宽窄。
还有一种铲脚开步的方式,是跳。如果是我们进行一些二路动作练习,动作比较激烈的,要求发力的,就可以提起来之后,支撑腿发力起跳在空中换步。提起来之后,再去开步,我们这个二路里边,经常会用到这种动作。一下铲好,当然难度要求,对身体的要求会难度比较大一点啊。基本上我们陈氏太极拳的开步,就是这几种形式。

写给每位拳友的话:

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