开步不稳、收脚困难？练太极开步要点全搜罗，一次性解决你困惑

黄刚老师：太极拳中提膝开步有哪些异同点？

黄刚：中国武术六段，陈式太极拳第十三代传人，太极名家张东武老师入室弟子。中国武术协会会员，中国武术段位制指导员、中国武术段位制考评员、 国家级社会体育优秀指导员。

陈氏太极拳的铲脚开步，我们叫铲脚。往往来说都是脚跟内侧落地，重心还在支撑腿，脚尖要求，上翘往里合，勾一点，在脚跟内侧落地，脚尖上翘，里合的基础上，还要保持你的一定的屈膝松胯，铲出去。有两种错误动作，一个是提腿之后，这个腿从上往下砸，直接落下来，这个不是很规范。还有一种，是脚先落地，这个更常见，落地之后，距离不够，继续贴近呢，又向外滑，这也是不是很规范的一种开步的方式。

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正确的开步方式，就是提起来之后一下到位，就不要再动了。如果是步幅比较宽的情况下，那我们就把膝关节整个大腿提平，类似于我们懒扎衣的动作，提起来，在下蹲。铲脚开步，手脚相合，这是定式比较宽的，单鞭也是宽步我们就把大腿提起来再开步，如果是窄步，类似于我们云手，云手这种活步动作，它也是小幅度的铲脚开步，但这个步幅比较窄，又是一个运行的过程当中，我们这个脚就不需要提太高，直接拎起来就开就行，但是依然是脚跟内侧先落地，这里边取决于你的步幅宽窄。

还有一种铲脚开步的方式，是跳。如果是我们进行一些二路动作练习，动作比较激烈的，要求发力的，就可以提起来之后，支撑腿发力起跳在空中换步。提起来之后，再去开步，我们这个二路里边，经常会用到这种动作。一下铲好，当然难度要求，对身体的要求会难度比较大一点啊。基本上我们陈氏太极拳的开步，就是这几种形式。

写给每位拳友的话：