一个水瓶拯救你的膝盖,延长膝关节使用寿命

膝关节是人体承重最大的关节,

也是最容易提前“退休”的一个零件。

如果坚持合理的膝关节功能锻炼,

Soul:打造志同道合的交友圈

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既能保护膝盖,又可以甩掉膝盖痛,

延长膝关节使用寿命。

今天,

我们再来介绍一种简单有效的的锻炼方法,

一个矿泉水瓶就可以搞定!

话不多说,请看图:

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坐在椅子上,腰背保持直立,将水瓶放于两腿膝盖中间,双腿夹紧,轻轻踮起脚跟,这时会感受到腿部肌肉发力,坚持40秒(图片中只是演示动作,停留时间较短),缓慢放下休息,再继续,连续做10次,早晚各做一遍

展开剩余80%

这个动作可以锻炼膝盖附近的肌肉群为膝盖减负减少膝盖磨损增强膝关节稳定性

每每涉及到膝关节的问题我们都要强调一遍,保护膝盖很重要的一点就是'强腿肌”——加强膝关节周围肌肉力量。

只有肌肉有力量了,它才能分担身体给予膝盖的压力,膝盖才不会因为过度受压迫而”罢工“。

膝关节不好,生活中还要注意这些细节

1、给关节做好保暖。寒冷刺激不仅会带来身体的不适,还会加重某些疾病的症状,关节炎就是其中一个非常常见的例子。很多膝关节炎患者遇冷,关节酸痛症状就会加剧,走路都不利索了。

2生活中尽量避免蹲跪,如果需要蹲着做事情,可以准备一个小凳子坐着干活。喜欢打太极拳的老人,也不要勉强蹲得太低。

3、善于借助外力来分担膝关节压力,比如使用手推车代替手提重物,扶着东西站起或坐下,上下楼梯借助扶手分摊重力,长途行走可以借助拐杖、助行器等。

4、推荐健步走、低阻力自行车、游泳等对膝关节压力较小的运动方式,尽量少选择爬山、爬楼梯这些对膝关节负重较大的运动。

5、了解自己的极限,适度运动。运动损伤通常是超过能力负荷所造成的伤害,外伤是年轻人被骨关节炎缠上的重要原因。在运动过程中,如果出现急性外伤,一定要及时去医院治疗,以免留下后遗症。

6、穿一双舒适、减震、轻便运动鞋,减少运动时膝盖承受的撞击与压力。还要注意有防滑功能,以预防跌倒。

7、久坐使膝关节长时间处于高压状态,加速软骨磨损,腿部血液循环变差,大腿肌力量减弱。尽量每1小时站起来活动3-5分钟,如果实在没时间起来,定时伸直两腿,可以有效减缓膝关节压力。

8、肥胖是膝关节的大敌,超重的人比其他人更容易发生膝盖疼痛,因为额外的体重使得关节过度负荷,减重有助于长期缓解膝盖疼痛。

不积跬步,无以至千里,

不积小流,无以成江海。

注重日常生活习惯的改善,

每天坚持膝关节功能锻炼,

才能拥有健康的膝关节,

去行万里平安路,

去拥抱诗和远方!

来源:骨科大夫

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一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准

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