分享乒乓球各种技术身体用力的体会

我是一个痴迷乒乓球业余爱好者。平时没事就看看乒乓比赛视频、教学视频，所谓人在床上躺，球在心中涨。业余嘛，虽然技术动作不过关，执着于热爱，坚持热爱！

你们有没有这种感觉？这个球我感觉能上，它十有八九就能上。感觉这个球心里没数，那么很可能就会丢。大家都说要苦练基本功，如果你对某个技术动作没有感觉、使用时心里没有底，就应该舍弃这种感觉，寻找另一种“感觉”。

第一种感觉:身体上下的分层。

这是我非常重要的发现。我发现普遍的业余爱好者是用上身的力量去打球，身体力量在“上面”，球的位置在“下面”，弯腰、勾手都用上了。如何进行改进？答:下重心。重心沉到下半身，半蹲姿势，上半身放松。这个时候你再试试搓球，明显感觉球在“上面”，重心在“下面”，这种感觉别有洞天！这应该是所有技术的“地基”。

身体有上半身（腰、肩、手）和下半身（髋、胯、腿）。下半身是发力的核心和稳定上身。上半身是完成挥拍动作的框架。

第二种感觉:正手拉球大臂的用力和小臂的放松

下半身储存了身体的重心，这是能量啊。下半身是发力的核心，也是上半身的稳定器。下身的重心转换产生的力量，如何作用到球呢？每个运动员的选择不一样。如水谷隼正手拉球明显的夹大臂，用小臂去合腰胯的力量。张继科正手拉球练习视频，大臂配合重心转换发力，小臂完全放松，小臂非常丝滑流畅。

第三种感觉:横板反手用力的感觉

我是直板改横板，直拍横打还有感觉，到了横板就各种不适应，动作框架建立不起感觉。我尝试让直板动作上的“感觉”迁移到横板。直板横板反手击球的感觉奥妙在手臂。如何把反手击球的感觉传递给身体？答:整个手臂不能松，肘关节要支楞起来，反手触球时身体明显有控制的感觉。类似于反手教学“顶肘”的理念。

我认为反手教学中的“架肘”理念不正确，架肘完全可以弹击应付来球，缺点还是缺钱身体控球的感觉。“曲腕”的理念也不适合初学者。

第四种感觉，猜测大腿是手臂的“尺子”

不管正手还是反手，以右手执拍为例，右腿是右手臂的“尺子”，刻量右手臂挥拍动作和力量。也有特殊情况，如来球偏左，重心是在左腿，右大腿控制手臂动作，左大腿发力。

水平有限，个人心得，多包涵，多指导！