如何跑步才能消耗脂肪？经常跑步，会伤害膝盖吗？

我们知道，健身运动这条路上，可能有误解、有诋毁、有嘲笑，而坚持下来的人，用行动打脸了那些看笑话的人。

跑步训练是燃脂的有效方法，很多人健身会从跑步开始，可以逐渐强化体能，促进体脂率下降。

虽然选择跑步的人很多，但是真正坚持下来的人却少之又少。跑步也是一项毅力挑战赛，自律性是很高的。跑步不只是对身材外形的改善，更是对内在品格、耐力的磨炼。而长期坚持跑步训练，收获的益处也是非常多的。

一年四季都坚持跑步训练的人，是格外遭人嫉妒的，因为别人做不到的事情，你却做到了，你会遇见一个越来越优秀的自己，他们却望尘莫及，无法比肩。

坚持跑步训练的你，知道跑步是如何消耗脂肪的吗？

刚开始跑步的时候，身体主要参与分解的是糖原，脂肪参与量是非常少的。不过，当你运动到20分钟的时候，糖原逐渐消耗完，脂肪的参与量就会大大提升，一般运动到30分钟的时候，脂肪的参与量达到最大，燃脂效果也会最好。

因此，跑步训练的时候，每次最好坚持30分钟以上，燃脂效率才会大大提升，如果你一次只跑20分钟的话，身体消耗的大部分是糖原，而非脂肪，瘦身效果就会比较差。

为了提高跑步的持久性，我们可以以慢跑为主，跑速控制在6-9公里每小时左右即可。慢跑属于有氧运动，可以锻炼心肺，逐渐提升自身的运动耐力，这样你才能更久的坚持下去。

为了提高跑步效果，降低受伤风险，我们需要跑前进行充分的热身，进行动态拉伸活动腿部肌群，提高关节软组织的润滑度，让身体慢慢进入运动的状态。

跑步后也要进行一组拉伸训练放松腿部肌群，改善肌肉僵硬的情况，提高肌肉的柔软性，这样双腿瘦下来才会比较修长好看。

经常跑步训练，会伤害膝盖吗？

很多人觉得跑步对膝盖会造成伤害，而事实上，久坐才是膝盖僵硬、老化的一大元凶。长期久坐不动，膝盖就像机器一样会加速报废。

而跑步的时候，掌握正确的跑步姿势，坚持适当的跑步频率，对于膝盖软组织来说是一种强化训练。膝盖关节会受到良性破坏后，修复得比原来还要强韧。

生命在于运动，相比于久坐不动的人来说，坚持健身锻炼的人免疫力会提高，体能素质会更好，寿命也会更长。

跑步训练的人一定要保持自律，不要一边跑步一边享受各种美食不忌口，只有运动结合饮食管理，你才能达到更好的减肥效果。

跑步减肥的人，每周要坚持3次以上的锻炼频率，坚持3个月以上你会发现自身的体能耐力、身材维度发生了改变。