一周瘦5斤的营养减肥餐，21天养成易瘦体质！

作为一个爱美的女生，快要放假了，可不能胖着回家过年呀‼️

于是我又拿起了我的锅铲，当然不是做高热量的食物，而是又开启了蓝豆豆营养师指导的健康轻食😐

本食谱基本都为水煮、凉拌或少量油煎，荤素搭配，主食都用了粗粮代替，一般都是按我喜好来搭配的。

1、减肥应该怎么吃⁉️

👉在各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量是最低的。

👉在水果中，西瓜的减肥作用最大，热量最低，但是要注意不能一下子吃半个西瓜🍉因为西瓜糖份也很高哟～

⚠️另外，干果的热量远比鲜果高，不宜吃过多‼️

⚠️减肥误区‼️

很多减肥人士都认为只要吃肉就会胖❌

其实并不是的，多吃鱼类等优质蛋白对减肥有益。

从减肥角度看，肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。

荤素搭配营养才能均衡。

一般我一个人吃我都会提前买好三天的量，反正每天起床就能做，只要不懒准能做。

✔️搭配可以说是全看心情，有时候一餐能吃两顿，还是以水煮、凉拌为主。

2、如何做的好吃

水煮的食物都不太好吃这是好困扰的一件事！我一般喜欢拌点酱料淋在上面吃（例如：酱油、蕃茄酱、甜醋）

肉类我会选择事先腌制一会再用橄榄油煎熟（生抽+料酒+黑胡椒）腌15-30分钟即可。（这里不包括鱼类，鱼我都会选择放姜大火清蒸7分钟就好了）

3、减肥饮品

因为我很容易上火，所以经常会便秘......为了自己的健康着想！我每天都会喝柠檬益生菌酵母酵素原液，能帮助我清肠排毒。毕竟肠道里有不少的脏东西，如果一直不排便得话对我们减肥和身体都是得不偿失！口味就是果汁的味道，现在每天都会按时上厕所，不会肚子痛的那种，肚子都平了💕💕

以上就是今天要分享的内容啦！会持续更新✨❗️

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！