每天坚持4个小动作，轻松控血糖，健康又长寿！

糖尿病实际上是一个慢性疾病，想要治疗只能通过慢慢养，除了避免高热量的食物来控制血糖，也可以适当来做运动降低血糖，今天教大家几个简单的降血糖小动作。

第一个，原地踮脚

两脚与肩同宽，以每分钟60到75次的频率，反复踮起后脚跟，提起的速度快一点，在最高点停留一下，反复做200次左右，可以有效改善血液循环。

第二个，上肢拉伸

双手的是个手指交叉向上，伸过头顶，上臂尽量夹住两个耳朵，保持十秒钟在放下，休息两秒后在反复拉伸上肢，还可以向上下左右前后6个方向拉伸，这个动作可以调动原本静态的肌肉，关节等部位，从而血液中含氧量大大增加。

第三个，举重

有哑铃可以使用哑铃，没有就拿一瓶水或者一本书，举到左右耳之上位置即可，每周锻炼2到3次，每次15到20分钟，这样可以增加肌肉的容量储存，降低血糖水平。

第四个，揉腹部

双手叠放在腹部，按照一分钟30次的频率，顺时针按摩腹部，手可以稍微用力每次至少3分钟以上，这样不仅可以降血糖，还可以治疗便秘。

以上就是几个简单的降血糖小动作，运动能够消耗能量，增加肌肉重量，从而提高胰岛素的敏感性，这样血糖自然就降了，一定要记得要坚持做。