一只羊、两只羊、三只羊，睡眠不好怎么调理？

在日常生活中，很多人会被失眠所困扰，一只羊、两只羊、三只羊……越数越清醒。真的很羡慕那种一挨枕头就秒睡的人。晚上睡不好不但对身体造成危害，第二天的精神状态也会变得非常的差，工作效率也就无从谈起了。那么如何拥有高质量的睡眠呢？

【1】睡觉之前

可以喝一杯热牛奶，能够增加身体胰岛素的分泌，可以使得氨酸进入到脑细胞中，帮助大脑分泌出睡眠的血清素，而且牛奶中含有着微量元素，具有镇定安神的作用，可以促使人体安稳的入睡。

【2】睡前的几个小时

不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，分量也不要吃得太多，因为吃得太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。

【3】睡眠不好的

可以睡觉前泡泡脚或进行浸泡浴缸，可以消除一天的疲劳。同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔、愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。

【4】睡觉前

不要做剧烈的运动，这样会让神经太过兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。可以在睡前作一些简单的伸展运或瑜珈，可以松弛肌肉，纾解紧绷情绪。伸展肌肉几秒钟，然后再放松，这有助于纾解压力，放松后的筋骨能让你更容易进入梦乡。

【5】可以选择裸睡

如果可以的话，你不妨坚持裸睡，选择裸睡是一件比较好的养生保健方式，远离了衣服的束缚，让你的身体不再有压力、负担，这样的裸睡，对于身体调节来说是大有益处的事情，缓解糟糕的睡眠，获得好的睡眠。

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