春节前1个月怎么快速减肥？记住这五个关键要点！
2020年终于快到了
大家圣诞过得怎么样呀
老祖宗的古话说的好
每逢佳节胖三斤，仔细一看三公斤
放假吃吃喝喝是避免不了的
所以很容易营养过剩
有多少人，
年初的时候计划瘦10斤，
可这还有30天就要过年了，
看看自己肚子上的肉，
过年咋啥穿新衣服啊
年前不减肥，过年成炮灰
想想茶余饭后灵魂拷问
“你怎么又胖了？”
“朋友圈的图都P了吧？”
“看你各种立志减肥，咋也没瘦啊”
别让满满的赘肉扰了回家的心情，瘦下来，给所有人一份惊喜！坚持80%营养+20%运动=真正健康的原则，让这个春节拥有美好轻盈的心情，下面豆豆老师教你：春节前1个月快速减肥方法。
1、饱腹即可不多吃
瘦的人基本不会经常吃东西。除三餐正常饮食之外不会吃零食或者加餐等。
并且吃饭的过程都认真咀嚼，保证在饱腹感前不吃过量的食物。
2、早餐安排高蛋白早餐。
减肥的人选对早餐很重要，远离油饼、油条这些高热量的油炸食品，选择豆浆豆奶、鸡蛋等蛋白质早餐，搭配全麦面包或者玉米粗粮。
早餐摄入高蛋白质食物，可以让你中午减少进食，还有助于身体分泌有助于减肥的激素，食物你可以选择：鸡蛋、牛奶、豆制品等。
3、餐前一杯清脂茶
既然知道春节期间会大鱼大肉，而自己也肯定控制不住，那么就养成餐前喝一杯清脂茶的好习惯。这样不仅可以减少食物的摄取量，而且还能加快消除脂肪。乌龙茶、绿茶等都是可以起到消脂效果的茶饮，你还能参考一些自制减肥茶的方法，冲泡出更美味的清脂茶。
4、给饮食习惯一点小转变
当你想吃果干果脯的时候，尝试吃新鲜的水果；吃沙拉的时候不要浇高热量的酱汁，用油醋汁代替；想吃肉的时候不要吃淀粉；减少主食的摄入，多加纤维素多的蔬菜；以周为单位，完成了饮食计划就奖励自己一顿大餐。张弛有力，多简单~~~
5、多喝水
水是很好的减肥食物，3天内记得多喝水，虽说水不可以消耗体内的热量，不过喝水会有一定的饱腹感，可以让你少进食，帮你控制食欲啊。建议你在早晨起床后喝杯水，这样可以刺激肠胃，清肠通便。假如在用餐前喝一两杯水胃会膨胀，从而减少饥饿感，减少食量。不知不觉中就在让你节食。不过喝水也不能太多，通常是2000毫升到3000毫升左右，以免引起水肿。
6、拒绝碳酸饮料
天热最容易想喝冰冻饮料，殊不知一口痛快却一身肥膘。咖啡、超市可乐饮料、流行的贡茶等，这些不要去碰，赶紧跟温开水谈恋爱吧，嫌寡味的话可以加点鲜柠檬薄荷之类的调味。如果有闲情，可以买个榨汁机自己榨果汁喝，原味又营养健康。
7、南瓜和红薯代替甜食
甜食是吃货必备的爱好，蛋糕、糖果、巧克力等都具有很高的糖分，是吃货走向肥胖的最大助手！在这个冬季，我们不妨花点心思，用南瓜和红薯制作各种粥和美味点心，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，排毒养颜。
8、晚餐轻食、早食法
宵夜是雷区，绝对不要踏，睡前两小时也不要吃东西。晚餐尽量早点吃，选择清淡的食物，减轻肠胃负担，纯蔬菜水果最好不过。
9、规律作息，多睡觉
每天睡足8小时，做什么都更有精力。缺乏睡眠，会吃进更多的食物。
10、小苏打搭配柠檬水
用小苏打调配柠檬水，饭前或吃饭时喝慢慢喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，柠檬中富含维生素C，除了可以排除人体有毒物质，达到美容效果之外，还能开胃消食，提高新陈代谢功能，消耗多余热量，减少脂肪堆积。
11、告别慵懒多运动
没条件去健身房或是没时间户外运动，日常多动动也可以燃烧脂肪。比如，刷牙的时候顺便高抬腿，敷面膜的时候顺便深蹲，白天办公室坐着上班时顺便夹纸合并双腿。能走楼梯就别坐电梯，吃完饭后边煲剧边站立半小时,等公交的时候踮踮脚......这些习惯养成会带来意想不到的效果！
12、记录你每天摄入的热量值。
每天记录大概的摄入热量，让自己对饮食有一个数值概念，不容易超标养膘。
这几个生活习惯，其实不难做到，却能让你一点点瘦下来，养成健康的生活习惯，春节回家前瘦回90斤！
蓝豆豆营养师V1518014807说：冬天天气寒冷，气温降低，交感神经将变得迟钝，且对能量的消耗也会衰退，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，人容易饿，饭量自然增加。而人体为了维持体内温度恒定，就会本能地储存更多的脂肪来抵御寒冷。因而人体脂肪合成代谢速度加快，而脂肪分解的速度却因温度降低要又随之降低了很多。这样脂肪合成速度大于分解速率，从而使脂肪堆积而发胖。加之冬季户外活动相对较少，能量消耗减少，往往在体内储备，所以冬季最易发胖。
此外，不少人还喜欢在冬天吃零食，零食带来的热量无法消耗，自然就囤积成脂肪。这是一种自然的生理现象。既然原因找到了，我们就要在源头上改变这种调节方式。基础代谢就像是身体里的“燃油机”，无时无刻不在消耗我们的热量，无论是健身效果的好坏，还是营养吸收的多少，都跟基础代谢有着密不可分的关系，而且，随着年龄的增长，基础代谢也会随之下降。所以，提高身体的基础代谢率就会格外重要。
今天就教大家利用春节前最后30天，如何喝柠檬益生菌酵母酵素原液才能提高身体的基础代谢，让我们健康科学瘦身。相信大家对酵母一定都不陌生，尤其是它的一些药用功效，天然古法发酵啤酒酵母，啤酒酵母是在啤酒酿造发酵过程中制作而成，酵母菌吸 收了麦汁精华养分，含有丰富的营养价值，包括蛋白质、维他命B群、天然 纤维质，还有多种必需氨基酸，以及锌、硒、铬等10多种矿物质，可说是 集营养之大成，因此也有人称啤酒酵母为“素食者的鸡精”，或是 “天然维他命”。
啤酒酵母富含大量优质膳食纤维、B族维生素、酵母铬离子、酵母硒离子等微量元素。膳食纤 维，吸水膨胀后可以吸附脂肪，它可携带着吃进胃肠的脂肪滴从大便中排出，从而减少脂肪 的吸收。B族维生素，加速碳水化合物和脂肪的代谢，快速消耗热量，促进身体和脑部运作。酵母铬离子，可以改善体内胰岛素的阻抗现象，对降低中性脂肪非常有效。酵母硒离子，提 升甲状腺的功能，帮助脂肪燃烧。
柠檬精华，柠檬是一种富含維生素C的营养水果，许多人都將之作为減肥美容的佳品。柠檬能帮助人体溶解多余的脂肪与毒素，用柠檬帮助消脂，5到7天之內清除干净体內废物和毒素，达到減肥瘦身的目的。完全排清体內的毒素只要短短的5到7天哦!柠檬醋這是一种可食用的醋，具有減肥排毒的功效。柠檬耐久易保存，含丰富的維生素C，能防止牙龈红肿出血，还可減少黑斑、雀斑发生的几率，并有部分美白的效果。醋是碱性食品，喝醋可以杀菌整肠、帮助消化，平衡人体酸碱值，促进新陈代谢，具有排毒消脂的作用。柠檬与醋同样具有減肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也可以說是一种健康食品。饭后喝一小杯，就能让自己元气大增，精神焕发，也更美丽窈窕。柠檬醋的优点有很多,最重要的是可以预防痛风及糖尿病等慢性病!
天冷后，特别是脾胃虚寒、痰湿体质人群，普遍基础代谢低、内脏脂肪高，能帮助提高基础代谢的食物又比较少，加之活动量小，所以代谢率低。现在的主要方向是减掉“顽固的内脏脂肪”，内脏脂肪越多，人越不想动，代谢率就越低。这时我们就要用科学合理的饮食方案来调节，具体方法是从早餐开始，早上起床后温水先泡好柠檬益生菌酵母酵素原液（200ML左右），在吃点鸡蛋、牛肉、鸡脯肉等优质蛋白质，不愿意吃肉的就喝点浓度高点的豆浆（不要加糖），这样就可以增加不同类别的蛋白质,主食增加玉米、燕麦、山药等;因为柠檬益生菌酵素原液后，全身感觉很温热，从腹部中心，随着血液的流通，热力扩散到全身，同时重整肠胃，加速内脏脂肪的燃烧，可以大大提高基础代谢与饮食诱导性产热这两项机能，从而提高能量代谢通过早餐的调节，可以增加一天的代谢率，冬天常喝它可以轻松排出黑臭宿便，减脂瘦身，清除口臭等，重要的是对基础代谢低又不爱运动，长坐办公室的宅男宅女们，更是最佳良剂。
下一期蓝豆豆老师的V1518014807将告诉你：年底，快过年了，怎样快速瘦下来，打造美丽完美身型!!关注本号后期更精彩。减肥了很多次，瘦不了，减不下，在菜单栏回复【豆豆】可以添加蓝豆豆，获得专业的减脂建议！让你一天瘦一斤。
相关阅读（点击蓝色字体查看）：
想了解更多的健康养生减肥瘦身知识，快来关注我吧！微信公众号：yundongshipu
《运动减肥瘦身食谱》每运动减肥瘦身食谱，教你健康减肥瘦身。这里有专业有效的减肥方法、减肥技巧、减肥案例、减肥食谱、瘦身菜谱，专业减肥老师让你瘦腿、瘦腰、瘦手臂、瘦肚子、瘦脸等方法指导，让你瘦出好身材！关注一下真的可以瘦几斤肉肉喔。
关注《运动减肥瘦身食谱》可以查询以下减肥瘦身方法：
减肥操、减肥食谱、减肥菜谱、减肥餐、减肥水果、减肥早餐、减肥好方法、科学减肥、减肥误区、21天减肥法、减肥故事、28天懒人减肥计划、快速减肥、减肥技巧、减肥妙招、中医减肥、减肥秘方、奶昔减肥、代餐减肥、减肥美容、减肥养生、瑜伽减肥、减肥美体、减肥塑身、偏方减肥、推拿减肥、减肥营养、埋线减肥、女性减肥、减肥百科、儿童减肥、学生减肥、女人减肥、老人减肥、男人减肥、减肥日记、减肥美胸、减肥常识、减肥励志、运动减肥、健身减肥、减肥攻略、减肥秘籍、减肥老师、减肥专家、减肥小窍门、减肥训练营、轻松减肥、饮食减肥、减肥不反弹、经络减肥、穴位减肥、减肥师、减肥知识、减肥达人、减肥课堂、减肥课程、减肥教练、减肥视频、懒人减肥、减肥内衣、减肥班、学点减肥、减肥网、减肥塑型、酵素减肥、代餐减肥、减肥俱乐部、专业减肥、减肥顾问、吃糖减肥、减肥奶茶、减肥咖啡、减肥教程、减肥药、跑步减肥、走路减肥、喝水减肥、中药减肥、音乐减肥、减肥反弹、健康减肥、减内脏脂肪、减血管脂肪、减重、减脂、减肥塑形、早上减肥、中午减肥、晚上减肥、睡觉减肥、性爱减肥、生理期减肥、上班族减肥、儿童减肥、孕期减肥、经期减肥、发育期减肥、产后减肥、穿衣减肥、化妆减肥、明星减肥、按摩减肥、喝茶减肥、红酒减肥、虚胖减肥、实胖减肥、局部减肥、旅行减肥、办公室减肥、减肥禁忌、减肥平台期、节后减肥、春季减肥、夏季减肥、秋季减肥、冬季减肥、减肥咨询、减肥代理、减肥加盟、减肥俱乐部。。。
瘦肚子、瘦腰、瘦腿、瘦手臂、瘦脸、瘦胳膊、 瘦臀、瘦胯、瘦下巴、瘦肩膀、瘦腹、瘦背、瘦胸、瘦脖子、瘦手、瘦脚、瘦上半身、瘦下半身、瘦手指、瘦大腿、瘦小腿、瘦屁股、瘦腹部、瘦嘴巴、瘦额头、瘦后脑勺、瘦脑袋、瘦身方法、瘦脸针、瘦身方法、瘦瘦包、瘦身美容汤、瘦身小贴士、瘦身食谱、瘦身汤、瘦身茶、瘦身食谱、瘦身早餐、瘦身午餐、瘦身晚餐、瘦身操、瘦身瑜伽、瘦身菜、瘦身粥、瘦身餐、瘦身男女、健身瘦身。。。
塑身、排毒、便秘、瘦全身、喝茶瘦身、瘦身菜、丰胸、有氧燃脂操、S身材、马甲线、人鱼线、水肿型肥胖，遗传性肥胖、血虚肥胖、气虚肥胖、压力肥胖、痰湿肥胖、饮食肥胖、脂肪型肥胖、上半身肥胖、下半身肥胖、虚胖、增肌减脂、增重增肥、居家瘦身、增高、吃什么瘦身、顽固肥胖、V脸、体重管理。。。