中老年人是心血管疾病高发人群？不要怕，教你四招把心血管病赶走

心血管疾病会随着年龄的增长发病概率有所上升，一般而言，动脉粥样硬化在四十岁左右开始发病，在五十岁之后出现概率会增高，其并发的危险性也会更大。中老年人,是心脑血管疾病的高发人群,一旦进入中老年,就非常容易患有各种心脑血管方面的疾病。

　　有的中老年人，平时会感觉到自己的胸部疼痛，而且会有头晕头痛，以及浑身无力和记忆力减退的症状，当出现这些症状的时候，一定要引起重视了，极有可能是动脉粥样硬化的信号。所以大家应该重视心血管疾病的预防，以免给自己带来生命威胁。

那么预防心血管疾病应该怎样做呢？

• 预防措施一、控制体重

　　现代人生活条件越来越好，对吃的要求也不仅满足于吃得饱，更要求营养，但是在营养的调节上又缺乏这方面的知识，往往是对各种营养品的摄取过量；年轻人对吃的方面往往没有节制，暴饮暴食，有时还特别钟爱肯德基、麦当劳这类洋快餐，食物含有很高的热量，运动往往跟不上累积的热量的消耗，造成热量过剩；这些都是极易影响身体平衡调节，新陈代谢紊乱造成体重超标甚至肥胖。

　　很多情况下，身体过度肥胖是更容易患心血管疾病的。所以在平时要注意饮食健康，要多吃一些含膳食纤维丰富的食物，要控制脂肪和热量的摄入量，脂肪的摄入量最好是每天不要超过50克，而且饱和脂肪酸的含量不能够太高。这样才能够有效的控制体重，就可以大大降低患心血管疾病的几率。

• 预防措施二、适当的补充蛋白质

　　蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，是生命的物质基础，可以说没有蛋白质就没有生命。因此，它是与生命及与各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质。机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与。蛋白质占人体重量的16%~20%。人体内蛋白质的种类很多，性质、功能各异，但都是由20多种氨基酸按不同比例组合而成的，并在体内不断进行代谢与更新。

　　有研究发现在平时适当的补充一些动物蛋白，可以抑制脑卒中的发生，可以降低患脑卒中的几率。但是不能够吃太多的肉类食物，否则容易导致脂肪堆积而加重肝肾的负担，并且很容易导致血液脂肪堆积而形成血栓等。所以中老年人在平时应该适当的补充蛋白质，最好是补充优质蛋白质。

• 预防措施三、增加膳食纤维的摄入量

　　膳食纤维是指来源于植物的不被小肠中消化酶水解而直接进入大肠的多糖(非淀粉多糖)和极少量木质素的总和。膳食纤维可分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维两类。

　　目前，心血管疾病是引起大多数西方国家人们死亡和伤残的主要原因。大量的流行病学证据显示，增加膳纤维的摄入能降低心血管疾病的发生风险并可延缓高危人群向心血管病转化的速度。可能的机制包括，调节血脂、降低血压、改善胰岛素敏感性和改善炎症等。

• 预防措施四、养成良好的生活习惯

　　心血管疾病的发生与病人平时的工作状态以及生活方式，还有空气污染等因素都有很大的关系。所以大家在平时应该结合自身的情况，合理的调整自己的生活方式，在平时要保持健康饮食，要戒烟戒酒，同时还要保持生活有规律，要注意劳逸相结合，不能够过度疲劳，也不能够太紧张焦虑，要学会调节自己的心理，保持积极乐观的心态，更有利于心血管疾病的预防。