太神了！首马5小时16分，只花4个月就能成功“破四”？
值日编辑：如果你的首马跑了5小时16分，你觉得自己需要多久可以“破四”？李书彪没有预测过，但他跑出来了：答案是4个月。因为这4个月他完全按照训练营中的科学化训练课表训练。
这一位学员（李书彪）的案例比较夸张，2015年6月才完成初马，时间是5小时16分，到了2015年年底上马就跑进四小时。书彪的课表完成度接近八成，也是属于可以耐得下性子吃课表的严肃型跑者。
从只想安全完赛
到享受跑马过程的每一刻
文/李书彪
终于过了38km！没有抽筋，终点就在眼前，心里悬的石头终于落地，破四有望了。3:52:35 跨过终点计时毯，没有兴奋，没有疯狂，只有一如既往的平静，这样的结果早在意料之中，11月8日的上马，我跑进4小时就是理所当然的。因为我的背后有来自台湾的铁人冠军徐国峰教练。经过为期四个月徐国峰担任主教练的Garmin马拉松训练营，我的“破四”目标水到渠成。
四个月前的6月26日，正是参加张家口康保马拉松的前一日，我收到了Garmin训练营的录取通知。当时，我对全马“破四”这个光环不甚在意，因为我本就是不追求成绩的人，能安全完赛，拿到美美的奖牌就好。我在康保赛道上完成了我的第一次全程马拉松，5小时16分钟。
回到上海，周末就开始了训练营为期四天的先修课。与其说是先修课，其实就是整个训练期的精华课。后面的课程只要笃定坦然地跟着课表练就行了。
或许人人都会认为跑步很简单，只要比走快一点就是跑了。但经过徐国峰老师的深刻细致讲解，把跑步姿势分解成一个个物理模型，就会发现跑步真的是一门值得细细咀嚼的学科。
或许跑步就是金庸小说中的一招一式，你会清晰地知道哪一招已经练好，那一式还有待改进。或许跑步就是一条流水生产线，会清楚是哪一环节运行正常，哪一部件出了问题，因此影响了跑步效率。
从此我跑步不再感觉无聊，也不再听歌来振奋自己多跑一会儿，因为从那时开始，跑步之于我变成了一件严肃有趣的事。好比你要去做一个化学实验，就需要认真观察反应现象，跑步时，我会仔细倾听身体的声音，与身体对话，及时满足身体需求；我会时刻检视自己的跑姿，完成的动作是否标准，判断下一个动作该如何调整。
总感觉跑步过程中很忙，时间过得很快，尽管已经到达42km终点，仍然感觉上一秒还在起点。或许这就是真正地享受跑步吧。
李书彪在Garmin训练营
对于20岁的上马可以用惊喜来形容，徐国峰教练第一次参加大陆这边的马拉松，也给出了极高的评价。从报名抽签、体检领物都进行得有条不紊，展会活动更是丰富多彩。
35000人的存衣集结，临厕分布都做到尽善尽美。起跑后的赛道管制，以及赛道两侧市民热情的助力更是显得上海这座城市亲切包容。更重要的是第一次听说6小时关门的选手都还有充足的能量补给！听到这句话顿时觉得上马组委会好暖心。当然还有一个惊喜就是完赛奖牌的惊艳，从当初发布设计图的满屏吐槽，到拿到奖牌后的好评如潮，实现了180度的大翻身。所有的一起无愧于国际金标赛事称号。
李书彪在Garmin训练营
严肃型跑者的特点是可以从实践知识与抓住细节之中发现乐趣，但并非人人需要严肃以对，休闲跑也有它的兴味和趣味。只是这次一下子遇到这么多严肃跑者，像是一群知音般，令人高兴与振奋。
昨天，跑步学院采访了李书彪，和他聊了聊这神奇的进步：
🎥 小编：
四个月，成绩提升这么多，你觉得最大的原因是什么？
🎙️ 书彪：
首先就是先修课上的理论解读直接让我产生了高度的认同感，这非常能促进训练效果。也正是因为这样，我的成绩顺利得到了提升。肌力课也非常重要，有力气了才能跑得更远，训练营结束之后，我比之前更壮了，体重也重了2kg。
🎥 小编：
这四个月你是怎么训练的？训练中有没有什么印象深刻的小故事和我们分享？
🎙️ 书彪：
在参加训练营前我完全可以被称作跑渣：姿势、呼吸、节奏感完全没章法，想着去改善，但一直不得其法。进训练营后，完全按照徐国峰教练的课表训练，虽然也偶有缺课，但是不影响进度。整个训练过程里，我还是想着重强调一下先修课的重要性：不夸张地说，后续的每一次训练，我都在回忆先修课。因为有先修课的理论，结合实际跑步的感受，循序渐进地，跑姿也纠正过来了，呼吸也能实时调整了，跑步节奏也很快找到了，我也开始真正地享受跑步了。
我的成绩得到明显提升应该在最后一个月。在目标赛事上马前我参加了北马，因为在参加训练营前只参加过康保，由于天气、路况、心态等原因并不知道自己的真实实力，所以就想在北马跑个真实水平出来，也检验一下训练营的成果。但北马拼死只跑了411。在之后的恢复训练中，认真跑了速度训练。一个月后的上马就顺利的跑进了4小时，我也很意外。
（按照周期化训练的理论，如果书彪没有参加北马，上马的成绩可能会更好）
🎥 小编：
你觉得训练营带给你最好的东西是什么？
🎙️ 书彪：
整个训练营，要说带给我最好的东西，我会说是徐国锋教练的哲学思想。每一次跑步，我都在脑子里把自己比作徐国峰教练说的那个圆。
- 他们也通过训练营成功PB -
你想来吗？