训练总结丨我收获了比PB更重要的东西

作者丨赵硕

2019京东体育马拉松PB训练营-锡马备赛营学员

教练丨戚红洁（龙井）

首马330，锡马346

有些进步，比PB更重要

跑步一年多，没怎么受过伤，不是因为自己做的有多好，而是因为运气不错。随着跑步时间的增加，跑量的增长，跑姿不正确带来的受伤风险也越来越大。

常在河边走，哪能不湿鞋。就在去年年底，我受伤了。

这次受伤，是跑步以来第一次受伤。一个不起眼的小毛病，由于思想上的大意，持续两个多月的伤痛反而加剧了。正是因为这次受伤，让自己更加认识到跑步姿势正确的重要性，彻底放弃了对跑量和配速的执念，想静下心来好好的纠正跑姿，让自己能健康快乐的一直跑下去。所以，报名了跑步学院主办的2019京东体育马拉松PB训练营。

说到目标，这个训练营叫做PB训练营，当然是想PB了。

在开营仪式的时候，还有伙伴质疑这次训练营能不能让我们顺利PB，看完课表后，我相信如果坚持下来，PB一定没有问题的。只可惜因为之前伤病反复，训练完成的数量和质量打了很多折扣。成绩是平时训练的反映，虽说略有遗憾，但也在预期内，目标就算达成了吧。

去年首马330，这次锡马346。看上去成绩不是很理想，但是很多进步是比成绩的进步更重要的。对跑步的理解和认识有了质的提升，是一种进步；求知欲爆棚，更是一种进步；心智的成熟，更是一种进步。

给自己、教练和战友的话

跑步学院的小胖问我，训练营结束了，有什么想对自己、教练或者「战友们」说的吗？我仔细想了想。

▇ 我想对自己说：

跑步是件快乐的事情，既然喜欢就好好跑下去；跑步是个“技术活儿”，既然方向对了就执着地跑下去。

▇ 我想对教练说：

你让我拓展了对跑步的认识，像家长一样无微不至的关心着我们，受伤时，积极帮我们恢复；焦虑时，耐心的开导我们。人与人之间很奇妙，原本陌生的一群人，共同的目标让我们走到一起，“彼此的信任”，让我们一起可以走的更远。希望你可以带着我们一直跑下去。

▇ 我想对战友们说：

一个人可以跑得更快，一群人可以跑得更远。你们每次高质量的完成训练是对我的鞭策，你们“发科打趣”让这“漫长”的训练营变得不再漫长。尽管跑步是自己的事情，是你们改变了我，让我慢慢的喜欢上一群人一起跑步的感觉。

虽然只有8周的训练，不长不短。但是我收获了一名良师，一群益友，一个全新的自我。

一名好教练，是引领你走向成功的前提；一群“臭味相投”的队友，是督促你不断前进的动力；内在的强大，是你迈向成功的基石。

还有几句心里话

这次训练营，我碰到的最大的问题是伤病问题。

伤病恢复和训练时间，是业余跑者需要面临的最主要的困难。伤病的恢复是主观的困难，训练时间的保障是客观的难题。面对伤病，积极的治疗和心态的调整帮我渡过难关。面对训练时间，家庭的支持给了我很大的空间，但是工作的应酬让我感到焦虑和不安。只有提高平时的训练质量，保证每一次训练都全力以赴。

有人天生就会跑，跑步这件事儿，看似简单，实则繁杂。

跑步不是体力活，是一项技术活，是一个系统工程，是一个长期学习的过程。力量如何练，身体如何拉伸，跑步如何发力，呼吸如何调整等等都是要认真学习的地方。跑步不是短期见效的运动，是要长期领悟的项目。

其次，量变引起质变，在跑步这件事情上来说，有个很重要的前提就是科学训练，事半功倍。盲目练习，身心俱疲。

以前，自己追求配速和跑量，认为只要跑量到了配速自然快了，跑马的时候适应能力就强了，成绩自然也就提高了。在跑步的时候，忽略了力量和技术的训练，一味的强调体能。现在知道了，速度只是最后的结果，体能、力量和技术三者才是让你破PB的根本原因，只有分别从这三个方面入手，稳固基础、平衡发展，速度自然就会提升。

以前，自己认为跑步靠的是腿部力量，一味的用小腿蹬地作为向前的动力。现在知道了，在科学的训练中追求顺其自然，重力才是自然界一切物体移动的起源。身体向前与地面的夹角的大小，决定你向前速度的大小。

以前，自己没有计划的跑步，根据身体状态“随心所欲”，堆积跑量。现在知道了，刺激身体能量系统是以时间为单位，而非距离，身体并不知道你跑了几公里，只会知道今天“总共”刺激了有氧系统多久时间。

最重要的一点，想提高成绩，想无伤跑下去，一定要参加训练营，首选跑步学院。这里有先进的训练方法和理念，这里有周到细致的服务，这里有值得信赖和依靠的教练，这里有让你置身家中的良好氛围，这里还有大幅PB的成绩！