春天跑步,这8种装备必买!
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春天,不仅是万物复苏的季节,更是跑者的比赛季,昨天全国大大小小的马拉松比赛超过43场!在比赛季,科学合理的给自己安排训练计划很重要,而一身适合自己的、能给自己比赛提供最大支持的跑步装备同样重要,在这个早晚温差大、穿多了热、穿少了冷、一不小心就感冒的季节,到底该怎么给自己合理搭配装备呢?
在具体的给出装备建议之前,我们先来回顾下春天跑步的几个重要tips,遵循这几个基本原则,你既不会因太激动把自己跑伤,也不会因比赛太投入一不小心感冒。
01
灵活,及时添减衣物
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春天气温变化比较大,而且常伴大风,灵活掌握增添衣服的时机非常重要,这里列举下跑者最容易着凉的时刻是:
跑步出很多汗,降温过程中;
一大早看天气预报温度很高,结果穿的少,早上很冷;
运动时还没等到身体发热就脱掉衣服。
解决方法是灵活选取跑步衣物,可以内穿半袖,外套薄跑步风衣或者皮肤衣,下身穿轻薄长裤或压缩长裤,早晨温度低,要穿多一些;开始运动时,最好活动到身体发热并开始出汗时,再脱去多余的衣服,在运动结束后,要及时擦干汗水,然后把衣服穿上,不要把汗淋淋的身体裸露在风中。
02
跑前热身
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对于任何一项运动来说,热身都是必需的,是身体从静息状态到运动状态的必要过渡,肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,锻炼前如果不做充分的准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤。
03
及时补水
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春天气温相对干燥,人们容易口干舌燥。跑步中不断出汗会让你流失较多的水分,如果不及时补水,会加重人体缺乏水分的反应,一旦跑量在10公里甚至以上,就要随身带水及时补充水分,不要感到口渴时再补水,那时已经为时已晚。
另外,春季运动会加重人体缺乏水分的反应,运动后也要多喝开水、多吃苹果、新鲜蔬菜,保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。
04
跑量调整
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春天时,人体的精气处在升发阶段,运动量应由小到大,循序渐进,有时你会觉得有使不完的劲儿,但跑步也要注意运动量的循序渐进。锻炼时觉得自己身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,是最佳效果的标准,如果锻炼后十分疲劳,休息后仍然有头痛、头昏、胸闷等不适,就要减少运动量。
好了,只要你遵循以上四个原则,至少已经掌握了春天比赛季把自己照顾好的基本技巧,接下来就是具体的装备的搭配建议。
01上衣
首先,在北方早晚温差大的城市,上衣最普遍的选择是里面穿一件速干短袖,外面穿一件跑步的风衣或皮肤衣。
这样可以方便的根据温度来调整穿着。早上出门的时候太阳还没有出来,这时候可以在短袖外面穿一件跑步的风衣;等到太阳出来的时候,温度上升,就可以脱掉外套系在腰间,只穿一件短袖跑步,下午也是,开始跑时可以穿短袖,太阳落山温度马上就会下降时就可以穿上风衣,灵活掌控自身和外界环境的热量交换。
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其次,在温度比较高的城市,可以选择内穿跑步背心,外穿长袖速干T。
速干长袖T恤既可以直接把衣袖向上撸或者卷起来,这时T恤和短袖的散热接近,比赛就可以直接脱掉穿背心;比赛结束或者体温下降后,再穿回长袖,几秒钟就可以完成转换,方便快捷,缺点是遇到大风还是会冷,毕竟只有一层,随身携带一款轻量级跑步皮肤衣也是不错的选择。
02 下衣裤
一款舒适轻便的运动短裤可能是大多人的选择,男女跑者都适用,穿脱方便,这基本是夏季运动的选择,在稍微有些清冷的初春早晨,穿运动短裤会让人稍微有些瑟瑟发抖。
穿跑步专用的紧身裤是个不错的选择,一方面能避免初春低温,保证基本的体温,另一方面紧身裤适当的压迫感有利于刺激肌肉,让你运动起来灵活自如,市面上五花八门的紧身衣裤非常多,大家可以根据自己的口味选择,这里提醒下广大男生,紧身裤外面最好套上运动短裤,会让你更加方便体面。
不得不提的还有压缩裤,搭配高质量的压缩裤更是一种实用,拉风,炫酷的穿着。
很多跑者并不清楚紧身裤和压缩裤的分别,其实压缩衣和普通紧身裤区别的关键一个是“包裹感”,一个是“支撑感”,可以被看作是增强版的紧身衣,但紧身衣却没有压缩衣的特种功能——通过梯度压缩实现对身体不同部位施加不同压力,即离心脏越远的地方压力越大,加快血液循环,从而加快向运动肌群输送氧气的速度,激发肌群活力,加速乳酸排解降低乳酸堆积,加快身体恢复。
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一句话概括,压缩裤能有效的包裹肌肉,加速血液循环,支撑肌群,减少体能流失,这也是压缩裤比紧身裤更贵的原因。
对了,对于大腿粗壮的跑者来说,选择一款透气,平滑,松紧材质的速干内裤也很重要,如果穿日常的内裤去跑步,训练时间和距离稍稍增加就会在大腿磨出一条血印子……大多运动品牌的平价运动内裤都不错,基本能符合跑者的要求。
03 跑鞋
熟悉我们的同学都知道,我们一直遵循尼克拉斯罗曼诺夫博士对跑鞋的选购原则,倡导大家选择“平底,轻薄,柔软”的鞋子,这样的鞋子能让你的脚掌直接、清晰的感受跑步中脚掌接触地面的过程,并及时灵活的用本能调整身体。
而大多跑者选择的具有强力避震,缓冲功能的跑鞋在一定程度上隔绝了人脚掌的知觉感受,并在某种程度上引导跑者使用错误的跑步姿势,长期下去一定会加大受伤概率。
在此基础上,春夏季节大家可以选择使用透气材质编制鞋面的鞋子,或者有透气网眼的跑鞋,这样能让你避免出太多脚汗不舒服,同时减少脚部感染病菌的情况。
04 补给装备
随着温度的上升,我们跑步的时候对于水的消耗也会增加,所以可能会需要携带补水的装备。比如这种便携的水壶:
这些水壶很很方便的拿在手中,重量也不大,不影响手臂的摆动。也可以直接抓一瓶矿泉水跑步,喝完找垃圾箱扔掉,这样的好处是成本非常低,而且不用操心水壶没地儿放的尴尬,如果不佩戴腰包,衣服根本装不下。
这种独特造型设计的水壶,可以方便的插入裤腰中,或者T恤的领口。摆脱了手持,也不用带包,有兴趣的同学可以选购。
这些水壶都可以提供200-300毫升的的补水量,适合在春季的20公里内的日常训练。如果是越野比赛,或者更长的距离,你需要可以带上水壶的腰包。
因为气温上升,身体会开始出更多的汗,这时腰包的选择最重要的是轻、吸汗、透气,倒不用担心水壶的容量小,因为每个比赛的补给站都有相应的水源,如果水壶太大对于你是负担。
无论是腰包还是水壶,记住这些装备是为自己服务的,不要为了带装备给自己造成负担,比如腰包塞太多东西,跑完比赛都没吃完的情况……
05 帽子
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空顶帽有帽檐,有阳光时可以起到遮挡阳光的作用。而顶部的空档可以起到很好的散热效果。汗水被吸收就不会流到眼睛里,吸汗对于长距离训练和比赛的的跑者来说非常重要哦。
06 手表
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很多跑者为了记录自己的跑步数据,不得不套一个笨重的臂包,装进去自己的手机,增加身体重量不说,春夏还会让胳膊特别不舒服,跑步手表就是不错的而选择。
说到跑步手表,大多跑者都会说:太贵了!一块入门款Garmin也得2000+,能吃100碗拉面,150多次肉夹馍呢,其实只要想清楚你跑步需要记录的数据,然后结合自己的需求来针对性选择手表,还是有很多平价跑步手表可以选择。
著名的Runner’s World曾经公布了他们心中的平价跑表榜单,出门跑步不想带手机的同学可以找来试试,比如Mio Slice。
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曾获得过美国超过30本杂志、多家电视台的推荐,能监测你的心率、睡眠、步数、距离、卡路里、PAI等,价格不贵,亚马逊就能买到,这样的跑表还有很多,只要你肯用心找!
07 眼镜
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和帽子一样,太阳镜在阳光强烈的春夏也是必不可少的,既能防止阳光刺痛眼睛,还能起到一定程度的导汗效果,为了更美一些,你可以找女性朋友陪你去选购适合你的脸型的运动型太阳镜。
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