关于怎么跑步，到底该听谁的？

>> 这篇文章写于2016年春季姿势跑法教练认证课程结束时，当时雷宗扬作为助教参与了课程。不管你正在教别人跑步，或是正准备学习跑步，这篇文章可能都可以为你提供新的视角。

2016年春季班结课，这次感受跟第一次完全不同，如同国峰说这就像一张网，第一次学习的时候知识网络比较松散漏掉的东西就会比较多，经过大半年的重复学习这张网编织得越来越紧密，网眼越来越小，捕捉到的东西就会越来越多。

1. 捍卫的不是意见/经验，而是科学

每一次见到教授给我最大的印象就是他一直都非常强调科学，而非经验或者意见，因为后者是主观的。如同我在 2015 年见完教授之后所写的「关于跑步的独立思考篇」，阅读量差不多 4 万，说明大家其实内心也是深以为然。

姿势跑法是教授在 30 多年前所创立的，归根到底是由于很多书籍都说跑步看起来应该是怎么样，犹如前期他问了很多教练和他的同事，这些人当中还包括奥运冠军教练。究竟应该如何跑步，但几乎回答都是自然地跑，但问题在于如何才叫自然地跑，没有人能够给出一个统一的答案。原因在于因为根据男女不同、不同国家、长距离中距离短距离都不同。

但如果果真这样的话，如果教练每次给一个班的运动员上课，对于每个人都需要非常深入了解才能给到对方真正合适的跑步训练方法，如果一个班二三十人的话，那么培养这些人就需要一辈子以上的时间了。

于是教授就把过去的跑步冠军视频都拿过来看，他发现了即使不同的跑者但是他们在跑步过程中会经历一些固定的姿势，他当时就搞懂为什么会这样。

他有一个教芭蕾舞的同事，芭蕾舞是一种优美的舞蹈，动作千变万化，但是在课堂上老师真正只会教 5 个姿势，其他动作都从这里演变而来。

于是，教授在跑步中就得到启发，他发现了在跑步中任何人都会经过这 3 个关键姿势。

从这 3 个关键姿势就慢慢演变出“标准”的姿势，有标准才会有偏差，才会知道有没有犯错误，这正是科学的意义所在。有些教练跟你说跑步要轻松、轻巧一点，但是如何才算？达不到标准无论怎么快怎么也达不成轻巧一点。例如一个标准偏差是 0.02 秒，但是 5 公里（约 5000 步）就会产生 5 min 的误差。

2. 想传播信息，要学会换位思考

Information（信息）是由 In 和 Formation 组成，而 In 在教学中的意思就是要先明白学生懂什么，然后用他懂的东西去讲，这样才能跟对方产生连接。而不是自己说自己的，不理会台下的学生，像其他大学老师一样。

因此，信息的传导过程必须需要跟人先建立连接，而这就要在教学过程中有互动并且要了解对方，用对方的语言来说，从对方的角度去考虑，这样才能保证到信息的保真度和传播性。

3. 实践、实践、实践

教跑步的本质就是体育课，对于学习体育的普通人来说并不需要这么多理论（理论特别针对于教练），而是让学员在动作中去感受去发现，他们知道哪一个是好的哪一个是不好的，直接从实践中去学习进步也是最大的。

4. 无论跑步还是什么，都需要独立思考

在跟教授在请教问题中，教授往往会先问一句，这个观点/资料是来源于哪里。反复几次之后，我才发现自己也经常被别人的经验或者网络的意见所影响，缺少独立思考，这就如 4 年前跑步为什么会跑步受伤，就是因为在某网站上看了一篇关于如何跑步的文章所累。

记得那篇文章说要像鸵鸟一样跑步，其中一个关键的要素还是“脚跟落地”，后来我还在跑步过程中刻意训练。

无论跑步还是其他请保持自我的独立思考，捍卫的不应该是看似正确的意见/经验，而应该是经过验证的科学。