早起跑步后，我就再也没吃过早饭 / 开普饭

之前在为什么一定要早起跑步？这是我听过最好的答案简单聊到过，对于很多人来说，早上绝对是最佳的跑步时间。

早起跑步，你每天早早的完成运动目标，一整天都会很开心，而且能更容易养成跑步的习惯，变得更自律……

听起来很美好，不过有不少的朋友，在早起跑步的时候，面对的第一件事就很麻烦：跑步之前，到底要不要吃早餐？

早上的时间本来就很宝贵，吃早餐耽误时间不说，还听说刚吃完东西运动容易阑尾炎。

那就早上不吃？但经过一晚上的消耗，其实真的很饿……而且听说低血糖很容易出事。

还有不少人在运动后，其实没什么食欲了，跑步之前不吃点儿东西的话，跑完步也吃不下，所以有不少人说：自从我开始早起跑步后，再也没吃过早饭。

报名「30天力量计划」的同学，课程即将开始，还没加群的同学，请点击原文链接--目录下的第一篇文章，然后根据文章指引，加群上课~

相信每个人都被家长和老师教育过，刚吃完东西，别运动。

不然容易消化不良，阑尾炎……

进一步的理论支持是：人体的各个器官，也在争抢资源，当我们吃完东西以后，人体的血流会集中到胃，来消化食物。

这个时候如果我们又开始运动的话，血液会流到骨骼肌，胃的血液供应就减少了，会引起消化不良，阑尾炎等一系列反应。

听起来是很有道理的，但其实并没有证据表明饭后运动会导致消化不良和阑尾炎。而且胃消化食物的过程，长达几个小时，如果胃在消化食物的时候，就不能运动，那基本上我们也就告别运动了。

很多人太过于相信饭后不能运动的理论，于是只剩下两个选择：

不运动的危害，自然不必多提。

空腹运动的危害，也是很多人忽视的，有跑友早上没吃饭，空腹去跑步，然后因为低血糖，头一晕，摔倒，骨折躺了很久。

跟大家说上面这些东西，当然并不是鼓励大家饭后就开始运动，只是想告诉大家，并不是吃了东西，在几小时内就不能运动了。

不过，对于有经验的跑者来说，也不会选择饭后就马上去跑。

因为饭后马上去跑步，非常容易岔气，肚子不舒服，跑上一小段，就坚持不下来了，容易让你觉得跑步是件很痛苦的事情。

过于相信饭后不能跑步的理论，很多人于是就选择空腹跑步。

这样是可以的吗？

对于已经有运动的习惯，并且也尝试过空腹跑步，并且不存在任何问题的人来说，你可以继续保持下去，不用太过于担心。但也需要注意，避免头天晚上你的肚子就已经是饥肠辘辘的状态，而且运动的量也不要太大，低强度的运动，30-40分钟是比较合适的。

不过，有一些人是不太适合空腹运动的的；

上面的这些跑友，就不太适合空腹运动，总的来说，对于绝大多数人来说，空腹跑步都是可以的。

01 可以吃东西，但是不要吃太多

在跑步之前30分钟到3小时之内都是可以吃东西的，不过建议吃一些容易消化的食物。

比如水果、全粒谷物。例如一个香蕉，一点儿甜食（饼干），或者加入蜜糖的咖啡和茶，都是可以的。

但是不要吃太多、喝太多，一次饮水以最多150~200毫升为宜。

02 如果吃得比较多，建议等一段时间再跑步

科罗拉多州的运动营养专家和马拉松跑步者Cindy Dallow说：

“对于大多数人来说，两个小时已足够让胃内的食物消化，如果你等待的时间不够长，可能会导致腹部痛性痉挛、腹胀甚至是呕吐。”

如果你已经吃了一顿丰富的早餐，还是建议您稍微缓一缓再去跑步。

03 随身带上一些小甜点

你还可以在跑步的时候，随身带上一些小甜点，这样，如果在跑步的时候，觉得自己有低血糖的症状，可以及时的补充一些糖分。

总的来说，在跑步之前，可以根据自己的身体情况，适当吃一点儿的东西，如果有必要的话，可以随身带点儿小零食。当然，如果你的身体允许的话，你也可以试试不吃东西。

在跑步之后，记得再来上一顿丰富的早餐。

# 来，今天来评论区聊聊 #

「早起跑步，你吃早餐吗」

点击图片，查看「30天跑姿改善计划」详情

▲

别再拖延了！

30天打卡跑姿改善计划！

早起跑步后，我就再也没吃过早饭