每年打鼾致死的人数超10万！6个易学的防打鼾方法，做起来

睡觉，本来是一件特别轻松自在的事情，但如果此时响起了洪亮的鼾声，睡觉就不再美妙，反而成了人们的烦恼。

特别是两个人一起睡觉的时候，简直想把打呼的人踢下去。

打鼾是病么？

不是。#打鼾#

打鼾是一种普遍存在的睡眠现象，可能就是因为太常见，人们常常不把它当回事，甚至还有人把打鼾认为是睡得香。

每10个人中，就有2—5个人会打呼噜。

但打鼾可能预示着疾病。

打鼾是健康的强敌，虽然打鼾对任何年龄段的人都有危害，但对儿童、青少年、孕妇、老人危害极大。

千万别认为打鼾是习以为常的小事情，全世界每年直接死于打呼噜的患者人数超过十万！

打鼾为什么会致死？

连绵不绝的呼噜声，其实是身体发出的求救信号。

睡觉时，只要呼吸气流不畅，就会引起鼾声。

很多人睡觉的时候，如果姿势不对，就会打呼，但是翻个身，鼾声就没了。

很可能就是开始的睡觉姿势，让呼吸不畅，产生了鼾声。

不知你有没有听过这种鼾声，鼾声断断续续的，有的时候气还上不来，十几秒后，再次发出一声很大的鼾声，这种鼾声，听着还蛮好笑的，但也是比较危险的一种。

这种鼾声，会让人一整晚都在憋气和鼾声中度过，如果情况不好，很可能引起夜间猝死。这种情况被称为睡眠呼吸暂停综合征。

会使人体在夜间长时间缺氧，致使全身多个系统的功能损害，引发高血压、冠心病、心力衰竭、呼吸衰竭等，严重时甚至会导致睡眠中猝死。

夜间心梗发作，原来是打呼噜惹的祸

六十多岁的薛老伯，心脏一直不好。最近晚上，发生了两次心肌梗塞，更是让他觉得害怕。

由于自己长期有嗜睡，严重打呼的情况，他就到医院看看。

让老伯意想不到的是，自己一直困扰的心脏病，竟是被自己忽略的夜间打鼾引起的。

经过监测，医生发现，薛老伯夜间打呼，会导致呼吸暂停的时间能每次达到 102 秒，夜间血氧饱和度最低才五十多。

要知道，这种情况下，薛老伯的气道如同被关闭了。

由于呼吸暂停的时间太长，血氧饱和度会降到很低，让心脏、大脑过度负荷，引起心肌梗塞。

医生诊断老伯是极重度的睡眠呼吸暂停综合征，经过治疗，薛老伯心脏病的症状明显减轻。

调查统计显示，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的发病率达 4.63%。

患者会因为夜间反复低氧血症，反复憋醒，致使睡眠质量差，早晨醒后常常感到头痛、困倦、睡不解乏。

重度病人还表现为夜尿增多，性功能减退，严重者还会发生昏迷、抽搐、尿失禁等症状。

这几个简单的家庭补救方法，防止打鼾

1、侧睡

对于相当一部分人来说，这种简单的方法就足够有效，它可以防止舌头向后伸入咽喉部，引起气道阻塞。

2、将头稍稍抬高一点

这样可以防止气道受到挤压。打呼的朋友可以试试用4英寸厚的物品，塞在床垫下方，抬高其位置。

3、夜间不要暴饮暴食

塞满食物的胃部，可能会挤压隔膜，进一步阻碍你呼吸，使顺畅呼吸变得更加艰难。

4、控制好自己的体重

超重人群咽喉部位通常会有多余的组织，这也可能导致打鼾。

5、进行舌头和咽喉锻炼

这能让身体的这些构造更加强壮，下面是一种简单易行的锻炼方法：

轻轻将上下牙齿合在一起

用力张嘴，尽可能将牙齿分开，但不要过度拉伸口腔。

重复10—20次。在做了5—10次之后，会明显感觉到下颚的肌肉变得更强壮，并且口腔后部已经大大张开了。

6、睡前不要饮用牛奶

虽说喝牛奶可以助眠，但是对于打鼾的人来说，牛奶会让打鼾更严重，因为它会在咽喉和舌头上形成一层黏液。如果觉得口渴，直接喝水就可以了。