中医专家提醒：善待膝关节，且行且珍“膝”
膝关节作为人体最大、最复杂的屈伸关节，在运动时承受着整个上半身和大腿的重量。如果锻炼过度、跑步姿势不正确等都可导致膝关节疼，如果不好好保护膝盖，可能使年轻的膝关节提早退化。那么，该如何保护膝关节呢？
控制体重
尽可能维持标准体重。肥胖是膝关节的大敌，要预防膝盖痛，先要消除身上的重量。步行时，膝盖承受的力量是体重的3～6倍。打个比方，一个体重正常的人提了一袋10公斤重的米，那么每走一步，他的膝盖受力增加30～60公斤；剧烈运动（如跑跳时）承重就更大了。所以，控制体重，就能极大减轻对负重关节的负担，降低磨损。
合理锻炼
专家建议，室内脚踏车、游泳等运动的交替多元组合，是保护膝盖最好的处方。骑车、游泳时，人体大部分重量在臀部，膝盖受力小。运动前热身10分钟，每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。做家务时应尽量减少蹲、跪等姿势。增强大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的股二头肌的锻炼，提高其力量，可增加膝盖的稳定性，减缓关节的磨损。
防寒保暖
在寒冷的环境下，血管收缩，供血将不足，直接影响到关节细胞的生长，增加患关节炎的几率。所以，夏天的时候，在空调房也要给自己的膝盖做好保暖工作。冬天更应该穿足够的衣服御寒，尤其是膝关节保暖。
饮食合理
进食高钙食品，以确保老年人骨质代谢的正常需要。老年人钙的摄取量应每日成分钙不少于1200毫克，宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，必要时要补充钙剂；蛋白质的摄入要有限度，食物中过度的蛋白质会促进钙从体内排出；要增加多种维生素的摄入，如维生素A、维生素B1、维生素B6、维生素B12、维生素C和维生素D等。尽量少食酸、冷食物，以免伤及脾胃，聚湿伤膝。
按摩艾灸
膝关节疼痛主要致病原因是年老体衰、长期站立、过度劳作损伤引起的关节老化和退变。中医认为，膝关节疾患主要是由风、寒、湿三邪侵袭，造成关节局部的经脉不通导致疼痛，最终引发膝关节病。平时可以自己按摩鹤顶穴、内膝眼、外膝眼这三个穴位，具有舒筋通络、解痉止痛的作用。同样，还可以采用艾灸的方法，以改善膝关节周围微循环，促进气血运行。
北京弘医堂中医专家提醒，平时在活动中如果出现膝关节疼痛，要及时停止活动休息，如果通过休息或自行治疗两周仍没有缓解，要立即就医明确诊断，必要时采取正规治疗措施。
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策划：姜忠孝
作者：庄庄
编辑：马贺