减肥技巧：有氧运动加力量训练，月瘦10斤！

我们都知道，想有效的减肥，需要做有氧运动。

其实，想减肥效果更好，除了做有氧运动，还需要做力量训练。

为何还要做力量训练的呢？

主要是以下几个原因。

1、力量训练，可以防止肌肉流失。

长期进行有氧运动，在这过程中，会让脂肪得到消耗。

但有氧运动引起脂肪消耗的同时，也可能导致肌肉流失。

当肌肉流失，就会降低身体的代谢能力。

而身体的代谢能力降低，又会使得身体消耗的热量降低。

如果长期不控制肌肉的流失，就很容易导致减肥反弹。

而且代谢能力降低，也是对身体的健康不利的。

2、力量训练，还可以塑造更完美的身体曲线。

我们减肥，目标是不仅要瘦下来，而且还要更好看。

能够瘦下来，还能够拥有更完美的身材曲线，这才是最理想的。

如果在减肥期间进行力量训练，你可能还会收获翘臀、马甲线、腹肌等完美的身材曲线。

3、力量训练也能同时减肥。

有数据表明，一公斤肌肉能够消耗100大卡的热量，而一公斤脂肪却只需消耗4-10大卡的热量。

因此，当进行力量训练，不仅提高代谢能力，也能提高减肥的效率。

4、力量训练，对于抗衰老有效果。

有数据表明，当人体过了30岁之后，人体的肌肉流失就会加快，人体的状态也会明显比不上以前。

而力量训练，可以提高身体的肌肉含量，让我们的体能更年轻，达到抗衰老的效果。

因此，在减肥期间，建议有氧+力量相结合的运动方式。

力量训练方面可以选择黄金复合动作：深蹲、卧推、俯卧撑、引体向上、腿举等动作。而有氧运动方面可以选择：跑步、有氧操、骑行、HITT、游泳等。